4 hemmeligheder til at få definerede muskler

31 oktober, 2020
I denne artikel vil vi give dig nogle af de basale tips til, hvordan du kan få definerede muskler. Sæt dem i praksis og se, hvordan du gradvist vil forbedre dig!

De fleste folk forestiller sig at have en slank krop med definerede muskler og en optimal tilstand. Der er dog få folk, der stopper op for at tænke over, hvad det virkelig betyder at have en defineret krop.

Uden tvivl er det, at være i form, synonym med sundhed og en god fysisk tilstand. På trods af dette er der adskillige måder at forblive i form på. At have definerede muskler er kun en af dem. I denne artikel vil vi forklare, hvad det er, og give dig nogle hemmeligheder til at få definerede muskler.

Hvad er definerede muskler?

Det er vigtigt at bemærke forskellen mellem at have definerede muskler og være hypertrofieret. Forskellen består af adskillige aspekter, hvor iblandt genetik, træning og kost spiller en vigtig rolle.

For at klargøre dette punkt er vi nødt til at skelne mellem to velkendte koncepter, der ofte forveksles i fitnesscerden: definition og toning.

Muskeldefinition

I generelle termer refererer muskeldefinition til tabet af det fedt, der opbevares omkring musklerne. Det gør det lettere at se dem.

Muskeltoning

Når vi taler om toning, taler vi om at øge volumen af muskelmassen. Det fører til mere styrke i den hvilende fase. Hvert individ har forskellig muskeltoning, og deres grad af hypertrofi har en tendens til at variere.

mand der træner med håndvægt

Hvordan kan man få definerede muskler?

Baseret på det ovenstående, og ved at have klargjort den konceptuelle forskel, vil vi nu fortælle dig en række “hemmeligheder” til at få veldefinerede muskler – baseret på de resultater, du ønsker. Lad os komme i gang!

Bliv tonet

Det kan være lidt forvirrende, og endnu mere, når man tager i betragtning, at dette koncept ofte forveksles med muskeldefinition. Du skal dog have en vis mængde muskelmasse, før du går i gang med at definere den.

Derfor er det vigtigt at have en passende og planlagt styrkerutine, der passer til din kropstype. Det vil progressivt få dine muskler til at vokse. Målet er at definere dine muskler, og for at gøre dette er du nødt til at have noget at vise.

Du skal ikke blive for ivrig eller utålmodig

Når folk begynder at træne, og de gør det specifikt for at opbygge eller definere deres muskler, går de ofte i gang med fejlopfattelser og har en tendens til nemt at miste håbet. 

Folk tror ofte, at de vil opnå de resultater, de ønsker, på blot en måned, eller maksimalt to måneders tid. For at få definerede muskler er du dog nødt til at starte med at være realistisk og ikke blive revet med af de påstande, der kommer fra folk, der forsøger at sælge den forkerte idé omkring træning.

Ydermere anbefaler vi også, at man har en forståelse for genetik, kost, humør og træningsmetoder. Med sikkerhed er tålmodighed og reduceret iver er en af de primære hemmeligheder til at opnå en flot krop.

Lav konditionstræning, men lad være med at overdrive

Aerobe øvelser af høj intensitet er vigtige for at forbrænde fedtmasse. Det er dog vigtigt at finde en balance mellem styrketræninger og længerevarende aerobe træninger. 

Faktisk kan dine muskler lide af konsekvenserne, hvis du bruger for meget tid på aerobe øvelser, og du kan begynde at miste muskelmasse på grund af dette. Idéen er at definere din krop, ikke at blive tynd.

kvinde der træner med battle rope

Du kan opbygge muskelmasse i den første cyklus af træningsplanen og lave intervaller med konditionstræning, dog ved en lav intensitet. Gradvist og over tid vil du være nødt til at øge din konditionstræning uden at neglegere dine styrkeøvelser. 

Hvile

Lige meget, hvor stor en indsats du lægger i at få definerede muskler, så du vil aldrig opnå dine mål, hvis du ikke tager dig tid til at hvile tilstrækkeligt.

Muskulær hvile gør det muligt for din krop at rekonstruere væv. Det er således, hypertrofi virker. Faktisk arbejder forskellige hormoner på denne proces, når du sover. Her er væksthormon, blandt andet, en vigtig faktor.

Professionel hjælp til at opnå definerede muskler

Selvom det ikke rigtig er en hemmelighed, så vil den sidste anbefaling altid være hjælpsom. Før du får definerede muskler, vil du være nødt til at henvende dig til forskellige folk for at få hjælp.

Dette bør være din almene læge, en ernæringseksperter, en certificeret sportstræner og en, der har erfaring med træningsverden. Selvom det lyder som et ret “banalt” råd, er det den bedste anbefaling, vi kan give dig, for at du kan reducere risikoen for skader og forbedre dine resultater.

  • Fisiologia. (1988). Giornale Botanico Italiano. https://doi.org/10.1080/11263508809430596
  • Santos, P. (2004). Fisiologia do Músculo Esquelético. Faculdade de Educação Física Da Universidade Do ….
  • Quiroz, F. (2011). Musculo. Sistema Muscular.
  • Salazar, J. D. (2001). Hormona del crecimiento. In Practica Pediatrica.