Hurtige og langsomme muskelfibre

Hvor meget ved du om muskelkompositionen, samt hvordan musklerne tilpasser sig visse bevægelser og øvelser? Lær mere om hurtige og langsomme muskelfibre i denne artikel.
Hurtige og langsomme muskelfibre

Sidste ændring: 24 januar, 2021

Vidste du, at din krop har hurtige og langsomme muskelfibre? De spiller begge en rolle i træning og bestemte aktiviteter. Vi vil forklare dig alt om det i vores indlæg i dag.

Hvad er muskelfibre?

Først og fremmest er vi nødt til at forklare, hvad muskelfibre er. Muskelfibre er lokaliseret i muskler, og de består af celler. De kan kontrahere eller forlænges, og de flytter muskelvævet ved at bruge to fiberproteiner: aktin og myosin

Muskelfibre er opdelt i tre primære grupper: langsomme, kombinerede og hurtige muskelfibre. Hver gruppe har en forskellig kapacitet og er en del af specifikke øvelser og fysiske indsatser.

Den primære forskel mellem de tre typer af muskelfibre er den effekt, de har på den fysiske performance. Antallet af langsomme eller hurtige muskelfibre hos en person vil påvirke vedkommendes hastighed og udholdenhed.

Selvfølgelig kan du træne og arbejde med disse fibre. Genetik spiller dog en rolle for hver persons komposition. Disse muskelfibre påvirker, hvilken form for træning en person kan deltage i og de resultater, han eller hun kan opnå.

Hvorfor er dette vigtigt? Det er vigtigt i henhold til muskulær dystrofi – en almindelig myopati blandt atleter – der forårsager progressiv muskelfiberdegeneration.

Hvis du kender til, hvordan muskelcellerne fungerer, vil det hjælpe dig med bedre at organisere og planlægge en træningsplan.

Karakteristika af langsomme muskelfibre

Langsomme muskelfibre er også kendt som muskelfibre type I, og de er mindre end hurtige muskelfibre. De er cirka halvt så store, og de har brug for tre gange så lang tid til at kontrahere efter stimulering. 

Langsomme muskelfibre gør det muligt for os at blive ved med at bevæge os eller træne i længerevarende perioderMed langsomme muskelfibre har muskelvævet et stort antal af kapillærer og en højere tilførsel af ilt.

folk der løber på bane

Som et resultat heraf arbejder langsomme muskelfibre i øvelser eller sportsgrene, der kræver en vis mængde udholdenhed, såsom maraton.

Du kan identificere dem ved deres røde farve, hvilket kommer på baggrund af myoglobin-pigment. Pigmentet er fjernt relateret til hæmoglobin, der er ansvarlig for at bære ilt rundt i blodstrømmen. Muskler, der har flere røde, langsomme muskelfibre, har en rød farve.

Karakteristika af hurtige muskelfibre

Disse fibre er kendt som type II og er mere talrige end den tidligere type. De kan kontrahere på 0,01 sekunder eller mindre efter stimulering. 

Ulig langsomme muskelfibre har hurtige muskelfibre en større diameter og holder kompakte myofibriler indeni for at ophobe glykogen. De har dog et mindre mitokondrie end langsomme muskelfibre.

Når muskelfibrene spænder op, producerer de hurtigt en eksplosiv bevægelse. Som et resultat heraf kommer de i spil i øvelser eller sportsgrene, hvor hastighed har en betydning, såsom 100 meter løb. Disse fibre er hvide i farven.

Karakteristika af kombinerede langsomme og hurtige muskelfibre

Den tredje gruppe, også kendt som IIa-fibre, består af en kombination af langsomme og hurtige muskelfibre. Disse ligner dog hurtige muskelfibre mere, da de ikke indeholder så meget myoglobin og er lettere.

Disse fibre er omgivet af et omfattende kapillærnetværk og er mere resistente over for udmattelse end hurtige muskelfibre. Disse fibre findes i muskler, der er blevet trænet og konditioneret.

Med andre ord når muskler går gennem træning og konditionering, så vil nogle hurtige muskelfibre konvertere til et kombineret fiber. Som et resultat heraf bliver musklerne ikke så nemt udmattede.

Hurtige eller langsomme muskelfibre hos sprintere og maratonløbere

Som vi har nævnt tidligere kan visse øvelser og sportsgrene påvirke musklernes komposition og antallet af muskelfibre. 

Sprintere og maratonløbere er tydelige eksempler. Den førstnævnte gruppe løber med høj hastighed i kort tid – såsom 100 meter. I mellemtiden løber den sidstnævnte gruppe mange flere kilometer i løbet af flere timer.

folk der deltager i løb

90 procent af muskelfibrene i lægmusklerne hos maratonløbere er langsomme muskelfibre, mens mere end 75 procent af dem er hurtige muskelfibre hos sprintere. Selvfølgelig er muskelfibre ikke den eneste ting, atleter har brug for, for at løbe hurtigere eller være udholden, men de hjælper dem med sikkerhed med at nå deres mål.

For at opsummere viser disse fibre, at den menneskelige krop er designet til at udføre alle handlingerne inden for dens grænser. De viser også, at kroppen kan tilpasse sig og ændre sig i henhold til dens handlinger og behov eller sport og træning.

Det kan interessere dig ...
Få større muskler for at generere mere styrke
Fit PeopleLæs den på Fit People
Få større muskler for at generere mere styrke

Træning af musklerne aktiverer styrken. Derfor, vil vi, i denne artikel, dele med dig, hvordan du kan få større muskler for at generere mere styrke...



  • Sachlos, E., & Auguste, D. (2008). Contracción Muscular. Biomaterials.
  • Minamoto, V. (2005). Classificação e adaptações das fibras musculares: uma revisão; Classification and adaptation of muscle fibers: a review. Fisioter. Pesqui12(3), 50–55. Retrieved from http://bases.bireme.br/cgi-bin/wxislind.exe/iah/online/?IsisScript=iah/iah.xis&src=google&base=LILACS&lang=p&nextAction=lnk&exprSearch=439205&indexSearch=ID