Kvindelig Bodybuilding: Konkurrencer og Træning

Bodybuilding er en disciplin hvori, at man søger ekstrem muskelvækst. Dette kan gør man i gennem vægttræning, cardio og isometriske øvelser. Det er en kæmpe personlig udfordring, og kræver kæmpe stor dedikation samt hårdt arbejde.
Kvindelig Bodybuilding: Konkurrencer og Træning

Sidste ændring: 25 juni, 2019

Kvindelig bodybuilding er en yderst kontroversiel disciplin for mange mennesker. Det er en træningsdisciplin som i den grad transformerer kvinders kroppe.

Men denne transformation af kvindekroppen fremskynder et billede af den kvindelige krop som er meget anderledes end hvad der normalt er accepteret i det generelle samfund. Kvindelig bodybuilding eksisterer dog stadig, og det kommer i mange forskellige former og involverer alverdens forskellige træningstyper.

Trends såsom body fitness opstod som følge af den enorme popularitet som bodybuilding i gennem tiden har fået. Dette bidrag til oprettelsen af den kvindelige afdeling af denne form for træning. Det var i slutningen af 1970’erne af kvinder begyndte at dyrke denne form for ekstrem sport. Og som tiden stille og roligt gik, så blev kvindelig bodybuilding mere populært.

Kvindelig bodybuilding symboliserer ofte en form for kvindelig empowerment inden for et område, som tidligere var eksklusivt for mænd. De kvinder som agerede som pionerer inden for denne form for ekstrem sport er for eksempel: Lisa Lyon, Rachel McLeish, Cory Everson, Lenda Murray og langt flere.

Former for kvindelig bodybuilding

Der er adskillige former for kvindelig bodybuilding. Disse forskellige former er kategoriseret i forhold til de forskellige poser de involverer, samt måden at man bliver evalueret på. Her er nogle af disse kategorier:

1. Traditionel bodybuilding

Ret simpelt, så består traditionel bodybuilding af at reducere mængden af kropsfedt samt at opbygge muskler.

Under normale omstændigheder består konkurrencer af at deltagere i grupper står foran eksperter og heraf bliver bedømt på deres udseende og posering. De kræves af deltagerne, at de udfører en række forskellige poser, som er ment til at fremviser deres muskelbalance. Herefter vil hver deltager optræde individuelt, for at dommerne kan bedømme hver enkelt deltager i mere detalje. Til sidst vælger dommerne så en vinder.

2. Fitnesskonkurrence

Fitnesskonkurrence indebærer at man har høj fysisk udholdenhed fremfor hyperudviklet og massiv muskulatur. Det er modsat traditionel bodybuilding, da konkurrencedeltagerne kan demonstrere og fremvise deres træning samt deres unikke personlighed.

Konkurrencen består af at de kvindelige deltagere er iført et to-sæts bodysuit. I øvrigt er der ingen fastsatte og regulatoriske poser som de skal udføre. Dommerne bedømmer deltagernes kroppe fra forskellige vinkler og tager stilling til deres styrke, hastighed og fleksibilitet.

kvindelig bodybuilder med sixpack

3. Figur

I denne type konkurrence er evalueringen baseret på mange af de samme aspekter som der bliver vurderet i en fitnesskonkurrence. Til modsætning er der dog ikke noget tid, eller nogen runder til, at deltager kan fremvise deres evner, styrke, fleksibilitet eller hastighed. Det er meget simpelt. Deltagerne møder blot op i en badedragt og høje hæle og bliver heraf så vurderet af dommerne. Målet er at fremvise deres atletiske krop så perfekt som muligt, det vil sige, en kropsfigur med brede skuldre, tynde lår og hofter.

4. Bikini

Denne form for kategori er relativ ny, og her er kravet at bodybuilderne er skal være mager og atletiske, men ikke lige så mager som indenfor traditionel bodybuilding. Dette betyder altså, at træningen, af naturlige årsager, er lidt mildere.

Ulig med de andre konkurrencer, så skal deltagerne af denne slags konkurrence kun bedømmes af dommerne på baggrund af deres front og bag. Dommerne tager ikke til vurdering hvordan deltagerne ser ud fra siden. Udover det, bliver deltagernes attitude også bedømt med omhu.

Træning indenfor kvindelig bodybuilding

En bodybuilders livstil har dets fundament i en specialiseret træningsrutine og en super sund kost. Denne træning inkluderer, mere eller mindre, afhængigt af hvilket mål samt hvilken konkurrence der ønskes at deltage i, det følgende:

  • Cardio: Cardio-træningsøvelser er ansvarlige for at reducere og eliminere akkumuleret kropsfedt. Resultatet af dette er, at kroppens mange forskellige muskler bliver fremhævet. Normalt gør man brug af Høj Intensitets Interval Træning, som det favoriseret valg.
  • Styrkeøvelser: Bodybuilders bør selvfølgelig også dyrke øvelser der er til for at styrke og opbygge deres muskler. Disse øvelser involverer ofte: squats, push-ups, benpres, crunches og alverdens andre øvelser.
  • Vægtløftning: Træningsøvelser der involverer vægte er meget vigtig inden for bodybuilding-træning. Dette er grundet, at brugen af vægte er en kæmpe fordel, da det hjælper musklerne med at igangsætte hypertrofi.
kvindelig muskelatur

Andre relevante aspekter ved kvindelig bodybuilding

Det er også vigtigt at man som bodybuilder, udover hård træning, også tager stilling til nogle andre ligeså vigtige aspekter. Dette er aspekter der hjælper en med at bevare en passende krop indenfor bodybuilding:

Næring: En balanceret kost er absolut nødvendig. Som bodybuilder er man nødt til at undgå mad med høj fedtprocenter, højt sukkerindhold. Udover det, bør man spise masser af protein, fibre og grøntsager.

Søvn: Da den form for krop, som kvindelig bodybuilding kræver, ikke bliver opbygget over natten, så kræver det altså en stor personlig indsats og dedikation. Men det er altså også vigtigt, at huske på at man skal hvile sig. Kroppen har nemlig brug for at hvile sig efter hård træning. Dette er netop så, at den korrekt kan opbygge nyt muskelvæv.

Kvindelig bodybuilding er en træningsdisciplin, som kræver voldsom dedikation og kompromis. Det gør dog utroligt meget gavn for dig, da man får en super sund livstil og en stærk og defineret krop.

Det kan interessere dig ...
Vandpolo: Alt du har brug for at vide om det
Fit People
Læs den på Fit People
Vandpolo: Alt du har brug for at vide om det

Vandpolo er en super sjov vandsport, som foregår i en pool. Det består af at to forskellige hold kæmper i mod hinanden med en bold.



  • Todd, Jan, “Bodybuilding”, St. James Encyclopedia of Pop Culture, Gale Group, 1999.

Indholdet på denne side er skrevet med formålet om at dele information. På intet tidspunkt tjener det til at facilitere eller erstatte diagnoser, behandlinger eller anbefalinger fra en fagperson. Tal med en betroet specialist, hvis du har nogen tvivl, og søg deres godkendelse, før du prøver en metode.