4 fejl kvinder begår, når de vil opbygge muskelmasse

Hvis du er kvinde, og du ønsker at opbygge muskelbasse, bør du uddanne dig selv for at undgå almindelige fejl. Start med at lære om nogle af de basale ting. 
4 fejl kvinder begår, når de vil opbygge muskelmasse

Sidste ændring: 15 december, 2020

Kvinder, der har et mål med at opbygge muskelmasse, har mange muligheder tilgængelige til at hjælpe dem med at forbedre deres fysiske tilstand og personlige image. Dette er selvfølgelig positive ændringer og kan påvirke både den måde, man klarer daglige opgaver på, og hjælpe med at opnå bedre resultater under træning.

Ligesom mulighederne for at opbygge muskelmasse er mange, således er de fejl, man kan begå, også. Mener du, at du har begået nogle fejl, når du har forsøgt at opbygge muskelmasse?

Du er muligvis gået den forkerte vej, og det har måske endda været ubevidst. Af den årsag vil vi fortælle dig om nogle af de mest almindelige fejl, kvinder begår, når de forsøger at opbygge muskelmasse. Du kan måske identificere dig med nogle af dem.

Hvilke fejl begår kvinder, når de vil opbygge muskelmasse?

Fejl under træning, når man gerne vil opbygge muskelmasse, kan forekomme af adskillige årsager. Nogle af disse kan være på grund af mangel på korrekt information, utålmodighed eller hvis man følger et dårligt råd. Nedenfor vil vi vise dig nogle af de mest almindelige fejl og praksisser, som du bør ændre eller forbedre, så du kan opnå bedre resultater.

1. Ikke løfte vægte

Du har måske læst noget helt modsat, men en af de mest almindelige fejl, kvinder begår, når de gerne vil opbygge muskelmasse, handler om dette anliggende. Til at starte med, hvis du gerne vil øge din muskelmasse, så bør du løfte vægte i stedet for blot at træne med din egen kropsvægt.

Fejlen med ikke at træne med vægte kan være på grund af en myte, der har cirkuleret i trænings- og fitnessmiljøet i lang tid: hvis man løfter meget vægt som kvinde, vil man opbygge muskler på samme måde som mænd. Faktum er dog, at det ikke er andet end en myte, som kun har opnået popularitet på grund af misinformation.

kvinde der træner med vægtstang

Et hormon kaldet testosteron har meget at gøre med processen med at opbygge muskelmasse. Mænd har meget mere af dette hormon end kvinder. Det er derfor, det er meget lettere og hurtigere for mænd at opbygge muskelmasse end kvinder. Processen er simpelthen ikke den samme. Vægte kan hjælpe, men mindre end hos mænd.

2. En dårlig kost

En anden almindelig fejl, du måske begår, når du forsøger at opbygge muskelmasse, er at glemme at forbedre din kost. Måske tænker du endda, at din kost ikke har noget at gøre med dit træningsprogram.

Det handler ikke om at begynde på en mirakelkur eller stoppe med at spise (en meget ødelæggende praksis for hele kroppen generelt). I stedet handler det om at inkludere sunde fødevarer i de rigtige mængder i dine daglige måltider. Det vil hjælpe dig med at opbygge muskelmasse på en sund og korrekt måde.

3. Bruge et bælte

Der florerer også mange myter omkring brugen af et korset eller bælte, særligt under træning. Blandt disse er der en almindelig idé omkring, at man kan tabe mere fedtmasse ved hjælp af disse, fordi det får dig til at svede mere.

Det er vigtigt at forstå, at svedprocessen er baseret på reguleringen af din krops temperatur. Det betyder, at når din krop har en højere temperatur, end den bør være, begynder din krop at svede, så den er i stand til at bringe temperaturen ned.

På grund af dette er du nødt til at forstå, at sved ikke er synonym med at tabe vægt, og det har en endnu mindre relation til opbygning af muskelmasse. Det skal du have i tankerne.

Lidt mere i henhold til dette er passende at tilføje, at et bælte har til opgave at beskytte områder, såsom ryggen og maveregionen, mod skader. Brug af et bælte reducerer risikoen for brok og rygskader for eksempel. Det er ikke blot designet til at få dig til at svede eller hjælpe dig med at opbygge muskelmasse.

4. Ikke forlade sin komfortzone

Nogle gange holder kvinder, der ønsker at opbygge muskelmasse, sig til det samme træningsprogram, som de altid har udført. De bliver endda ved med at træne med samme belastning og ved samme intensitet. Det kan være en fejl, der kan betyde, at du bliver ved med at sidde fast samme sted og ikke får fremgang. 

trænet kvinde der laver dips

Det er en almindelig praksis, fordi det er komfortabelt. Til at starte med begynder du måske på et nyt program og kæmper med det til at starte med. Senere bliver du vant til det. Dette skaber en komfortzone, du ikke har lyst til at forlade. Fordi det er nemt, stopper du med at presse dig selv mere og mere.

Den værste ting af det hele er, at du stadig tror, du får resultater af din træning. Træningen bør dog altid være progressiv og struktureret for at være effektiv.

Viden og disciplin til at opbygge muskelmasse for kvinder

Som vi har nævnt ovenfor er størstedelen af de fejl, som både mænd og kvinder begår, når de vil opbygge muskelmasse, baseret på en mangel på viden og dårlige råd. 

Med det i tankerne anbefaler vi, at du forsøger at indsamle så meget information, du kan, omkring dette emne. Du er vigtigt, du finder tillidsfulde kilder. Hvis du ikke kan forstå det, du finder, kan du bede om hjælp hos en professionel. Det kan også være en god hjælp at træne med en personlig træner.

Slutteligt skal du huske, at du er nødt til at have selvdisciplin. Disciplin er essentielt for at sætte den viden, du opnår, i praksis og nå de mål med at opbygge muskelmasse, du har sat for dig selv. Gå efter dine mål og kom i gang med at træne!’

Det kan interessere dig ...
Hvorfor bør kvinder spise mere protein?
Fit PeopleLæs den på Fit People
Hvorfor bør kvinder spise mere protein?

Der er visse krav i henhold til næringsstoffer, der måske ikke er tilstrækkelige. Derfor, kigger vi nærmere på spørgsmålet: bør kvinder spise mere ...



  • Borba Pinheiro, C. (2014). Efectos de un programa de entrenamiento concurrente sobre la fuerza muscular, flexibilidad y autonomía funcional de mujeres mayores. Revista Ciencias de La Actividad Física.
  • Kraemer, W. J., & Spiering, B. A. (2008). Crecimiento muscular. Entrenamiento de La Fuerza.