De bedste øvelser til at tone dine arme

Husk på, når det kommer til at øge sin muskelmasse og muskeldefinition, er det vigtigt, hvad du spiser, ligesom det er vigtigt, hvordan du træner. 
De bedste øvelser til at tone dine arme

Sidste ændring: 05 august, 2019

Hvis du gerne vil tone dine arme, bør du vide, at boksning og svømning er nogle af de bedste sportsgrene, du kan vælge. Læs med, og find ud af andre alternativer!

Musklerne i de øvre ekstremiteter, er, som regel, de muskler, der bliver trænet mest i fitnesscentret. Dog, kan du også praktisere visse sportsgrene, for at tone dine muskler. I denne artikel, vil vi dele alt det, du har brug for at vide, omkring disse discipliner og deres fordele, så du kan tone dine arme.

De to primære muskelgrupper i armene er biceps og triceps. Det giver mening, at de typer sport, der arbejder til det maksimale med disse muskler, også er de mest hensigtsmæssige, når det kommer til at udvikle og tone musklerne i de øvre ekstremiteter.

For at træne dine arme, skal du vælge en sport, der kræver en præstation af disse muskler. Det betyder, at discipliner, såsom tennis, basketball, roning, svømning og boksning, alle er fantastiske muligheder.

De bedste sportsgrene til at arbejde med og tone dine arme

Tennis

Du skal blot tænke på Rafael Nadal for at vide, at tennis er en af de bedste sportsgrene til at tone dine arme. Faktisk, er alle sportsgrene, der bruger en ketsjer, inklusiv badminton og tennis, fantastiske til at træne dine arme, såvel som resten af kroppen.

mand og kvinder der spiller tennis

Bevægelserne i hånden udføres af armene, og armenes bevægelser udføres af skuldrene. Ydermere, træner du også dine ben ved at løbe fra den ene ende af banen til den anden. Det giver dig konditionstræning, hvilket er fordelagtigt for dit hjertes sundhed.

Roning

Roning er en anden fantastisk sport, der kan hjælpe med at tone dine arme. At kæmpe mod strømmen for at bevæge sig kræver en stor indsats af armene. Hvis du ikke har åbent vand i nærheden, kan du praktisere denne træningsform i fitnesscentret med en romaskine.

Det er vigtigt at opretholde balance, når du træner dine biceps og tricepsHvis der er en ubalance, er der en øget risiko for skader.

Svømning

Svømning er en anden fantastisk sport til at arbejde med dine arme, såvel som resten af kroppen. Det er en disciplin med lav påvirkning, hvorfor den også er mild over for dine led. Hvert svømmetag engagerer musklerne i både skuldrene og armene, hvilket giver dig tonede muskler.

Mens det er sandt, at visse svømmestile er gode til at tone armene, er det bedst at blande dem. Freestyle svømning, brystsvømning og rygsvømning er alle gode måder at træne på.

Modstand bliver skabt, når man tvinger vandet til at bevæge sig. Dette engagerer musklerne i armene. En anden fordel ved at variere mellem de forskellige svømmestile er, at det vil hjælpe dig med at undgå muskelsmerter.

Hvis du ønsker at udfordre dine muskler endnu mere, kan du forsøge dig med butterfly-svømning. Denne stil kræver brugen af alle musklerne i den øvre del af kroppen. Butterfly-svømning engagerer skuldrene, trapezmusklerne, brystet, armene og mavemusklerne. Svømning kan hjælpe dig med at tone din krop, mens du forbedrer din styrke og fleksibilitet på samme tid.

Boksning

Boksning er en disciplin, der arbejder med hele kroppen, og særligt armene. Det er en sport, der udvikler og toner musklerne gennem brugen af kontinuerlige bevægelser, i form af hooks og stød.

Som du kan forestille dig, skal dine arme være tonene for at være i stand til at bokse og blokere stød. Bevægelserne i boksning vil hjælpe dig med at tone dine triceps, biceps og skuldre. De vil også hjælpe dig med at forbedre din udholdenhed og styrke.

boksning til at tone dine arme

Slutteligt, hvis du ønsker at tone dine arme, bør du også have din kost i tankerne. Husk på, når det kommer til at øge sin muskelmasse og muskeldefinition, er det vigtigt, hvad du spiser, ligesom det er vigtigt, hvordan du træner.

At følge den forkerte diæt kan skabe ravage for dine træninger. Det vil forhindre fremgang, såsom muskeltoning. Derfor, er det altid en god idé at besøge en ernæringsekspert. En professionel vil hjælpe dig med at få mest ud af din sport, så du kan tone dine arme.

Det kan interessere dig ...
Sådan træner du armene effektivt: Biceps og triceps
Fit PeopleLæs den på Fit People
Sådan træner du armene effektivt: Biceps og triceps

De muskelgrupper der findes i armene, er nogle af de muskler vi anvender i vores hverdag. Lær her hvordan vi træner armene effektivt.