Er det nemt at komme i form?

09 december, 2019
Konceptet om at "komme i form" er noget, der ofte bliver talt om. Det er et meget bredt koncept, og det afhænger af den person, der definerer det.

Mange folk stræber efter at komme i form, særligt når sommermånederne nærmer sig. Hvis du deler dette mål, er det vigtigt at vide, hvordan processen med at komme i form foregår.

Når man taler om at komme i form, er der et ord, der summer hele processen op: tålmodighed. Med sikkerhed, har vi alle lyst til at komme i den perfekte form, så hurtigt og nemt som muligt. Dog, er processen ikke så let.

For at komme i form, er du nødt til at være vedholden og dedikeret. Nu, da sommeren er på vej, er der mange folk, der begynder at træne blot en måned før sommeren begynder. De begynder på de såkaldte “bikini guides”. De påbegynder drastiske metoder, der påstår at tilbyde hurtige resultater. Sandheden er, at nogle af disse drastiske metoder medbringer forfærdelige konsekvenser på lang sigt.

For at undgå disse konsekvenser, så læs med. I denne artikel, vil vi dele med dig, hvad du bør have i tankerne, når du gerne vil i form. Vi vil desuden dele, hvorfor mange af os synes, det er så svært.

Begyndelsen er altid hård

Enhver proces, der flytter os ud af vores komfortzone, vil altid være svær i begyndelsen. For at opnå dit mål med at komme i form, er det vigtigt, at du langsomt introducerer fysiske aktiviteter i din daglige rutine. 

For at holde ved denne rutine, skal du forblive motiveret, så du kan nå dit mål med at komme i form. Det er også vigtigt, at du har i tankerne, at resultater ikke bliver synlige på kort tid. For at opnå gode resultater, er du nødt til at være konstant og vedholden.

At vedholde denne tankegang er den eneste måde at komme i form på. Og endnu mere vigtigt, at forblive i form.

Hvorfor tager det så lang tid at komme i form?

Konceptet om at “komme i form” er noget, der ofte bliver talt om. Det er et meget bredt koncept, og det afhænger af den person, der definerer det. Det er en meget overordnet term, og den har aldrig afsløret, at nogle folk tager længere tid om at komme i form end andre. Når alt kommer til alt, afhænger det af en persons karakteristika og målsætninger.

Woman working out

Det er også vigtigt at klargøre, at det, at være tynd, ikke nødvendigvis betyder, at personen er i form. Folk, der er overvægtige, bliver næsten altid defineret som at være i dårlig form. Dog, er det ikke altid tilfælde. Forsøg at have de følgende retningslinjer i tankerne:

  • Hvis du er overvægtig eller fed: det første trin er en eliminering af kropsfedt. I dette tilfælde, er det vigtigt at følge en rutine, der består af intense, veltilpassede træninger og en diæt i kalorieunderskud. Du skal ikke glemme at inkludere kardiovaskulær træning.
  • På den anden side, hvis du er tynd, og du ønsker at blive tonetså skal din træningsplan bestå af rutiner med styrke og hypertrofi, så du får opbygget noget muskelmasse. Du skal også være i kalorieoverskud.

Faktorer, du skal overveje, når du vil i form

Alder

Alder er en vigtig faktor, du skal have i tankerne. Som en generel regel, udvikler fedtmassen sig hurtigere end muskelmassen, når man når 30-års-alderen og op efter. 

Ligeledes, vil energiforbruget også reduceres med alderen. Efter 30-års-alderen kan energiforbruget reduceres med op til 2 procent hvert tiende år. Derfor, er det meget vigtigt at tilpasse dit kalorieindtag som årene går. Selvom 2 procent er relativt lidt, kan det resultere i 2,5 kilo ekstra på sidebenene om året, hvis du ikke tilpasser din kost.

Som livet går, bliver det en smule sværere at varme op, træne og, først og fremmest, hele efter din træning. Træningskapaciteten daler også over tid, og du vil være nødt til at være opmærksom på disse detaljer, for at forblive i form.

Kvinder er nødt til at arbejde hårdere for at komme i form

En anden vigtig faktor, du skal overveje, er køn. Generelt, vejer kvinder 10 kilo mindre end mænd, og de har gennemsnitligt 3-6 kilo mere fedt på kroppen. Mænd har en højere procentdel af muskelmasse. De har også en bredere overkrop og længere ekstremiteter.

På grund af disse aspekter, har kvinder en mekanisk ulempe sammenlignet med mænd. Det forhindrer dem i at løfte tungere vægte og, dermed, udvikle mere styrke.

par der træner i maskiner

Kvinder har også færre røde blodceller end mænd. Røde blodceller er ansvarlige for at transportere ilt rundt til kroppens muskler og organer. Ydermere, har kvinder, generelt, en mindre brystkasse, hvilket påvirker deres respiratoriske kapacitet.

I henhold til fordele, kan kvinder være 10 gange mere fleksible end mænd. Det samme gælder for ledmobilitet.

Det er også vigtigt at fremhæve, når det kommer til den nedre del af kroppen, så er forskellen i styrke næsten ikke-eksisterende. Kvinder har det med at have mere muskelmasse i dette område.

På trods af alle de aspekter, vi har nævnt ovenfor, er kvinder i stand til at opnå styrke i samme rytme som mænd. Den vigtigste ting at gøre, uafhængigt af køn, er at skabe en unik plan, så du kan nå dine specifikke mål.

Udvælg øvelser til at nå dit mål om at komme i form

For at processen vil blive virksom og effektiv, skal du have i tankerne, at din krop responderer forskelligt, afhængigt af den træningsform, du udfører. Dog, vil du være i stand til at forbrænde fedt, uafhængigt af den type træning, du udfører, så længe du forbrænder den samme mængde af kalorier.

Den store forskel mellem de forskellige typer af øvelser er målet. Fysisk aktivitet af lav intensitet udvikler ikke meget muskelmasse. Dog, er det muligt at forbrænde fedt og tabe sig i vægt.

På den anden side, kan træning af høj intensitet (HIIT) opbygge muskelmasse, mens det reducerer fedt på samme tid. Dog, er vægttab med denne type træning minimal, da det øger muskelmassen.

Når du skal beslutte dig for et program, skal du gøre det i henhold til dine mål. Ydermere, skal du aldrig glemme den vigtige balance mellem fysisk træning og kost. 

kvinde der strækker ud

Konklusion

Nu, kender du mere til processen med at komme i form og de faktorer, der påvirker processen. For at opnå dine mål, skal du forsøge at have de følgende retningslinjer i tankerne: 

  • Udnyt din fritid til at træne.
  • Træn med en partner.
  • Find motiverende øvelser, der imødekommer dine mål.
  • Inkluder træninger i din kaldener.
  • Vær positiv og vedholden.

Sidst, men ikke mindst, kan det være hjælpsomt at bede om hjælp hos en professionel, der vil vejlede dig mod dine mål. Hvad venter du på, for at komme i gang med at komme i form?

  • Alkahtani, S. A., King, N. A., Hills, A. P., & Byrne, N. M. (2013). Effect of interval training intensity on fat oxidation, blood lactate and the rate of perceived exertion in obese men. SpringerPlus, 2, 532.
  • Heart, T. N. (1998). Executive summary of the clinical guidelines on the identification, evaluation, and treatment of overweight and obesity in adults. Journal of the American Dietetic Association, 98(10), 1178-1191.