Hvordan du kan sætte og planlægge dine mål om vægttab
Hvis du ønsker at tabe dig og slanke din talje, er der ingen tvivl om, at de to afgørende aspekter, du er nødt til at ændre, er din kost og en inaktiv livsstil. For at forbrænde kalorier og ændre denne negative tendens er du dog også nødt til at vide, hvordan du skal sætte og planlægge dine mål om vægttab.
Med sikkerhed er planlægning af dine mål for at gøre de ekstra kilo til en del af fortiden formentlig et af de sværeste trin i ethvert vægttabsprogram. Det er fordi, du er nødt til at vide, hvor meget vægt, du skal tabe. Du er også nødt til at vide, hvordan du udregner dette tal.
Før du sætter mål, der er baseret på det, du mener er din idealvægt, anbefaler vi, at du taler med din læge. Han eller hun vil have adgang til forskellige skemaer for højde og vægt. Din læge vil også have adgang til andre ressourcer, der kan hjælpe med at afgøre et sundt vægtinterval for din kropstype.
Når det kommer til at planlægge dine mål om vægttab, skal de hjælpe dig med at fokusere mindre på din idealvægt og mere på at foretage sunde valg hver dag. Den eneste måde at se resultater på er ved at tilegne dig sunde vaner for din krop. Hvis du ønsker at begynde på et vægttabsprogram, er det vigtigt, at du tager nogle aspekter i betragtning.
Trin til at planlægge dine mål om vægttab
Når du har besluttet dig for dine vægttabsmål, skal du skrive disse ned. Dernæst skal du lave en plan for at opnå dem. Denne plan skal blandt andet være specifik, målbar, opnåelig, realistisk og håndgribelig. Vi vil tale om de bedste måder til at planlægge det hele på i de næste sektioner. Læg godt mærke til dem!
1. Sæt et specifikt og målbart mål
Til at begynde med skal du undgå at sætte mål, der er for brede. Det første skridt i din målsætningsproces er at reducere dine mål til et mere specifikt resultat eller en milepæl, du gerne vil opnå. Noget, der kan hjælpe dig med at forfine dine mål, er at tale med en læge.
På den anden side er du nødt til at lære at sætte mål, der er opnåelige og målbare. For at holde styr på din proces under din vægttabsrejse er dit mål nødt til at være kvantificerbart og sammenligneligt.
Du skal definere, hvordan du vil måle din succes, som du skrider frem i denne proces. Dit mål kan for eksempel være at tabe “x antal kilo” eller reducere din fedtprocent med en specifik procentdel.
2. Målet skal være opnåeligt
For at dit vægttabsmål er opnåeligt, er du nødt til at undersøge din vægttabshistorie. Hvis du aldrig har været i stand til at tabe mere end 10 kilo, vil det ikke være fornuftigt at have et mål om at tabe 20 kilo.
Du skal desuden huske, at hver gang du opnår et mål, kan du sætte dig et nyt mål. Alle dine mål bør være udfordrende, men de bør ikke være så hårde, at de bliver overvældende. Tilpas dine mål til et fornuftigt niveau.
3. Når du begynder at planlægge dine mål om vægttab, skal være de vigtige for dig
Dine mål skal være vigtige i dit liv. Hvis du definerer, hvorfor dine mål er vigtige, kan det hjælpe dig med at forblive motiveret, når du ønsker at overgive dig til usund adfærd. Hvis du for eksempel bliver tilset af en læge i begyndelsen af din vægttabsproces, kan I skrive ned, hvordan et vægttab vil påvirke dit helbred.
I den forbindelse er det vigtigt at definere, hvordan dette er relevant i dit liv. Du skal minde dig selv om disse grunde næste gang, du er fristet til at afvige fra din rejse eller give efter for dårlige vaner.
Du skal have styr på dine intentioner og forstå din motivation for at tabe dig. Det vil hjælpe dig med at holde dit fokus på det, du har brug for. På den måde vil du aldrig miste fokus på det, der virkelig betyder noget: dit helbred og din glæde.
Slutteligt skal du huske, at dine mål skal være opnåelige. Dette er årsag til, at du skal være villig til at sætte nye mål, hvis de første ikke fungerer for dig. Det interessante ved det hele er, at det vil blive en del af din rutine, når du begynder af inkludere sundere former for adfærd i dit liv. Du vil få det meget bedre, føle dig stærkere og være mere selvsikker. Selvfølgelig vil de også garantere en succesfuld vægttabsproces.
Afsluttende ord
Intet vægttabsprogram eller diæt vil fungere, før du sætter nogle mål. Et solidt mål vil fungere som et vejkort for hele processen, da det kan være en lang rejse. Det er helt sikkert afgørende at planlægge dine mål om vægttab. Det vil sikre, at din indsats fører til et positivt udfald.
Alle citerede kilder blev grundigt gennemgået af vores team for at sikre deres kvalitet, pålidelighed, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikel blev betragtet som pålidelig og af akademisk eller videnskabelig nøjagtighed.
- Boutelle, K. N., Libbey, H., Neumark-Sztainer, D., & Story, M. (2009). Weight Control Strategies of Overweight Adolescents Who Successfully Lost Weight. Journal of the American Dietetic Association, 109(12), 2029–2035. https://doi.org/10.1016/j.jada.2009.09.012
- Makoundou, V., Habicht, F., Bobbioni-Harsch, E., Pataky, Z., & Golay, A. (2010, March 31). Lone term weight loss maintenance. Revue Medicale Suisse. Editions Medecine et Hygiene. https://doi.org/10.1093/ajcn/82.1.222S