Hvordan man kan nå den ideelle vægt for hver aldersgruppe

At opretholde en idealvægt er mere end blot et kosmetisk anliggende. Det forbedrer dit helbred signifikant og reducerer risikoen for mange sygdomme, hvis du reducerer mængden af fedt, din vægt og øger din muskelmasse. 
Hvordan man kan nå den ideelle vægt for hver aldersgruppe

Sidste ændring: 26 oktober, 2020

At være overvægtig er en af de mest almindelige patologier i den udviklede del af verden. Dette betinger en persons æstetik og øger tilmed risikoen for at udvikle andre slags helbredsproblemer. Af den årsag er det vigtigt at kende til den ideelle vægt for hver aldersgruppe for at komme så tæt på denne værdi som muligt.

Nedenfor vil vi lære dig, hvordan du kan beregne din idealvægt og dele en række tips, der kan hjælpe dig med at opnå dette mål. Husk på at du hjælper dit helbred på både mellem og lang sigt, når du fokuserer på at reducere din fedtprocentDu skal have i tankerne, at du altid kan konsultere med en ernæringseksperter, hvis du har flere spørgsmål i henhold til dette.

Den ideelle vægt for hver aldersgruppe

Man kan beregne en persons idealvægt baseret på vedkommendes alder ved at bruge en beregning, som dr. Lundh har fremsat. Det er følgende formular:

  • For mænd: 6 + 0,78 x (højden i centimeter – 100) + 0,17 x alder
  • For kvinder: 7 + 0,71 x (højden i centimeter – 100) + 0,17 x alder

På den måde vil du få en konkret teoretisk værdi for, hvor meget en person bør veje. Denne ligning har dog mange begrænsninger. 

Først og fremmest tager den ikke folks kropskomposition i betragtning. En atlet kan afvige fra den “ideelle” værdi, fordi vedkommende kan have en højere procentdel muskelmasse, hvilket ikke er patologisk eller farligt overhovedet.

person der står på badevægt

På samme måde er det muligt for en person at have en ideel vægt men ikke have nok muskelmasse. Det er en faktor, der kan prædisponere dig for mange sygdomme. En lav procentdel muskelmasse reducerer graden af styrke, hvilket eksperter anser for at være en usund situation. 

Faktisk er muskelstyrke associeret med risikoen for død, når det drejer sig om tilfælde med kræft. Et studie, der blev publiceret i Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports, påstår dette.

Vær opmærksom på din kost for at nå din idealvægt

Hvis du ønsker at opnå din idealvægt, er du nødt til at forbedre visse kostrelaterede aspekter. Hvis du har en overdreven mængde af fedt, kan du sætte visse strategier i værk, såsom intermitterende faste. Et studie, der blev publiceret af Clinical Nutrition ESPEN, støtter disse protokoller for at tabe sig i vægt og forbedre helbredet. 

Ydermere er det vigtigt at prioritere dit indtag af friske frugter, grøntsager og fødevarer fremfor fødevarer, der er blevet ultra-bearbejdet. Den sidstnævnte gruppe af fødevarer indeholder sukker og transfedtsyrer, der øger systemisk inflammation og metaboliske problemer, der kan betinge fedtmassen.

På den anden side indeholder friske fødevarer fytonæringsstoffer. Disse substanser har antioxidant-egenskaber, hvilket betyder, de kan bekæmpe cellealdring og skader.

Træning til at nå din ideelle vægt

Ja, kosten er vigtig for at sikre din idealvægt. Fysisk træning er dog lige så vigtigt. Styrketræning vil øge din muskelstyrkehvilket vil øge dit hvilestofskifte og energiforbrug. På den måde vil det være meget lettere at forbrænde fedtvæv og opnå din ideelle vægt.

På samme tid hjælper fysisk træning med at reducere risikoen for at udvikle komplekse sygdomme, såsom kardiovaskulære sygdomme, kræft og metaboliske sygdomme. Eksperter anbefaler regelmæssige øvelser til muskelstyrke, såvel som at praktisere aerobe øvelser.

Den ideelle vægt for hver aldersgruppe er synonym med sundhed

Vi har allerede vist dig, hvordan du kan beregne idealvægten for hver aldersgruppe og en række basale anbefalinger, der kan hjælpe dig med at opnå dette mål. Nu ønsker vi at dele nogle afsluttende afklaringer.

Først og fremmest skal du huske, at vægten er meget mere en æstetisk væv. En persons vægt bliver hyppigt relateret til vedkommendes helbredstilstand. Faktisk vil en forøgelse af fedtvæv og en reduktion af muskelmasse øge risikoen for at lide af kroniske og inflammatoriske sygdomme.

Livsstilsvaner har også en afgørende indflydelse på helbredet. Derfor bør du følge en balanceret og varieret kost, samt træne regelmæssigt for at kontrollere din kropskomposition og nyde større vitalitet. Din krop vil takke dig for det!

It might interest you...
Er aerob træning effektivt til vægttab?
Fit PeopleLæs den på Fit People
Er aerob træning effektivt til vægttab?

Lær om de reelle fordele ved aerob træning til vægttab og forstå, hvad du skal tage op til overvejelse, for at nå dine mål.



  • García Hermoso A., Ramírez Vélez R., Peterson MD., Lobelo F., et al., Handgrip and knee extension strength as predictors of cancer mortality: a systematic review and meta analysis. Scand J Med Sci Sports, 2018. 28 (8): 1852-1858.
  • Santos HO., Macedo RCO., Impact of intermittent fasting on the lipid profile: assessment associated with diet and weight loss. Clin Nutr ESPEN, 2018. 24: 14-21.