Kan du tabe fedt på blot ét sted på kroppen?

Er analytiske øvelser, rettet mod zoner med de største fedtdepoter, effektive? Her, vil vi fortælle dig, hvad videnskaben siger!
Kan du tabe fedt på blot ét sted på kroppen?

Sidste ændring: 22 september, 2020

På grund af genetiske faktorer, har folk en tendens til at ophobe fedt på visse områder af kroppen. Af den årsag ønsker folk, nogle gange, at vide, om de kan tabe fedt på ét specifikt område af kroppen. Men er det overhovedet muligt? Eller spilder vi vores tid og indsats på noget, der ikke rigtig vil virke?

Normalt har kvinder en tendens til at have de største fedtdepoter omkring deres hofter og lår. Dette bliver nogle gange, refereret til som at have en “pære-form”. På den anden side har mænd en tendens til at ophobe fedt på maven. Denne form for ophobning af fedt kendes som “æble-form”.

På grund af ophobningen af fedt på specifikke områder, er det almindeligt, at dem, der har mere fedtvæv omkring deres hofter eller lår, vil lave hundredevis af balleøvelser. Det kan eksempelvis være abductors og adductors, med håb om at forbrænde fedt på disse områder.

Ligeledes bør det ikke overraske dig, hvis du ser folk lave hundredevis af maveøvelser, med håbet om at opnå den famøse sixpack. Men hvad har eksperter at sige omkring dette?

Virker analytiske øvelser til at forbrænde fedt?

Marketing og bestemt information, der bliver delt på sociale netværk, vil få dig til at tro, at det er muligt at tabe fedt på et specifikt område på kroppen. Det er dog vigtigt at vide, at den videnskabelige litteratur ikke underbygger denne information på samme måde. 

Tab af fedt: Studier for lokaliseret fedttab

Et publiceret studie havde subjekter, der deltog i et mavetræningsprogram, over en periode på seks uger. Målet var at undersøge effekten på fedtet, specifikt for dette område på kroppen. Studiet konkluderede, at det ikke er nok at reducere subkutant mavefedt gennem disse øvelser alene. Dog, blev den muskulære udholdenhed hos deltagerne forbedret.

kvinde der træner mave i stue

Det er værd at bemærke, at hvis du inkorporerer øvelser, rettet mod maveregionen, i dit program, vil muskelmassen i maven blive større. Det kan, nogle gange, give indtrykket af, at “æblet”, vi tidligere har nævnt, er endnu større.

I dette tilfælde vil forøgelsen af volume ikke blive anset for at være negativ. Dog, hvis du gerne vil definere din mave, anbefales det, at du kombinerer denne slags øvelser med andre former for træning, og, selvfølgelig, en sund kost

Ligeledes, viste et studie, der analyserede tabet af subkutant fedt, ophobet i triceps-zonen, at analytiske øvelser heller ikke skabte signifikante resultater. Det er vigtigt at bemærke, at dette studie er ret gammelt.

Studier der støtter, at man kan tabe fedt på et bestemt sted på kroppen

Ligesom på mange andre områder, er der studier, der har modsatte resultater, når det kommer til at tabe fedt på et bestemt sted på kroppen. På grund af dette, er vi nødt til at nævne et studie, der blev udført af Scotto di Palumbo Guerra, Orlandi, Bazzucchi og Sacchetti (2017).

I dette studie analyserede forskerne effekten af et træningsprogram, der involverede lokaliserede, eksplosive udholdenhedsøvelser. Disse blev udført før normale udholdenhedsøvelser. Studiet konkluderede, at tabet af fedt, lokaliseret i de øvre og nedre ekstremiteter, er mulig. Dog observerede de ikke nogen signifikante resultater.

Kan du tabe fedt på en bestemt del af kroppen: Ja eller nej?

Når man tager den videnskabelige litteratur i betragtning, som findes i øjeblikket, virker det ikke til at være effektivt at lave øvelser på en lokaliseret måde, som en indsats for at forbrænde fedt i det område. 

kvinde der måler sin talje

Anbefalinger til at forbrænde fedt

Først og fremmest, hvis dit mål er at reducere mængden af kropsfedt, er en sund kost, med et balanceret indtag af energi, af ypperste vigtighed. 

På den anden side, kan det være en god strategi at kombinere styrketræningsøvelser med kardiovaskulære øvelser for at tabe fedt. Styrketræning vil øge metabolismen, mens kardiovaskulære øvelser vil forbrænde en stor portion af fedtdepoterne.

For at afslutte, er der ikke nok videnskabelig evidens derude til at demonstrere, at øvelser kan forbrænde lokaliseret fedt. Derfor anbefales det at bruge de andre metoder, vi har nævnt. En sund kost og generelt styrke- og konditionstræning kan få dig langt. Disse metoder er blevet videnskabeligt bevist. Ydermere er det gavnligt at være under vingerne på en professionel.

Det kan interessere dig ...
Grunde til at spise flere fibre og tabe fedt
Fit People
Læs den på Fit People
Grunde til at spise flere fibre og tabe fedt

Alle bør inkludere fiber i den daglige kost, da det er afgørende for et godt helbred. Ydermere, er der grunde at spise flere fibre og tabe fedt.



  • di Palumbo Scotto, A., Guerra, E., Orlandi, C., Bazzucchi, I., & Sacchetti, M. (2017). Effect of combined resistance and endurance exercise training on regional fat loss. The Journal of sports medicine and physical fitness, 57(6), 794-801.
  • Roby, F. B. (1962). Effect of exercise on regional subcutaneous fat accumulations. Research Quarterly. American Association for Health, Physical Education and Recreation, 33(2), 273-278.
  • Vispute, S. S., Smith, J. D., LeCheminant, J. D., & Hurley, K. S. (2011). The effect of abdominal exercise on abdominal fat. The Journal of Strength & Conditioning Research, 25(9), 2559-2564.