Slank dig ved brug af en crosstrainer

29 august, 2020
Der er folk, der tror, at gang eller cykling alene er nok til at tabe vægt. Det er ikke rigtigt. For at opnå et vægttab, skal man kombinere træning med god ernæring. 
 

Den bidrag som træning giver vores kroppe, er ikke kvantificerbare. Foruden at forsyne hjernen med ilt, er det til gavn for cirkulationen og det fremmer et positivt selvbillede. Slank dig ved at bruge tid på en crosstrainer, og læs om fordelene ved det, i denne artikel. 

Crosstraineren er en af de mest optagede maskiner i fitnesscentre og konditionscentre. Det er en fremragende maskine til at træne med lav belastning af leddene, hvilket forebygger skader i ryggen eller leddene.

Hvordan du kan blive slank ved at bruge tid på en crosstrainer

Hvis du overvejer at tabe vægt ved at bruge en crosstrainer, skal du udvikle et træningsprogram og en kostplan. Det er tilrådeligt, at du gør dette under supervision af en ekspert eller med vejledning fra en fitnessinstruktør.

Når maskinen er lokaliseret i hjemmet eller på kontoret, er det fornuftigt at læse instruktionerne, så man undgår fejl. Denne maskine hjælper med at beregne hjertefrekvensen, så det er vigtigt at lære, hvad de normale parametre er, i henhold til alder og vægt. 

Når du har klare mål, kan du udnytte din tid for at opretholde din vægt eller forbrænde kalorier. Træning af lav, mellem eller høj intensitet med tidsintervaller kan gøre hele forskellen og afgøre effektiviteten af træningen.

En anden faktor, du skal have i tankerne for at stramme op, ved at bruge tid på en crosstrainer, er dit daglige indtag af proteiner, fedtstoffer og kulhydrater. Ydermere, fremhæver mange folk, at det er belejligt at opdele konditionstræning i to sessioner, fordi, når alt kommer til alt, så er resultaterne de samme.

 
kvinde der træner

Fordele ved at bruge tid på en crosstrainer

Ved at bruge en crosstrainer ved lav intensitet, kan du forbrænde omkring 225 kalorier på en halv time. Hvis du bruger den med mellem intensitet, vil du forbrænde omkring 325 kalorier. Slutteligt, ved høj intensitet, kan du forbrænde omkring 415 kalorier.

For at tabe 0,5 kilo fedt, skal du forbrænde 3500 kalorier. Med andre ord, svarer et halvt kilo fedt til 3500 kalorier.

Kroppen forbrænder omkring 2000 kalorier ved hvile. Foreksempel, efter træning eller under fordøjelse. En god træningsrutine vil forbrænde omkring 1500 kalorier yderligere, som vi har brug for til at tabe et halvt kilo ren fedt.

Med det i tankerne, kan du nemt blive slank ved at bruge tid på en crosstrainer. Det hjælper også med at tone de dele af kroppen, der begynder at ophobe uønsket fedt med tiden.

For eksempel, for at tone armene og benene med denne maskine, skal du udføre faste, konstante og balancerede bevægelser. Det bedste er, når du bliver udkørt, vil du stadig blive ved med at forbrænde kalorier. 

Et andet område af kroppen, der er tilbøjelig til at obhobe fedt, er ballerne. For at forebygge denne ophobning, skal du presse hælene ned, mens du bruger crosstraineren. Det vil have en god indvirkning.

 

I mellemtiden, for at tone dine quadriceps, kan du presse med dine tæer i stedet. Hvis det gør ondt, er det fordi, du ikke udfører øvelsen rigtigt.

En anden tilpasning, for at få gode resultater på din mave, er at støtte dine arme på dine hofter. Derved, styrker du midterområdet på din krop, forbedrer din balance og får en form for vægtløshed og afslapning.

Et fejlsikkert element til at tabe dig

Træning vækker din appetit, da du forbrænder energi. Det niveau af sult, du vil føle, vil afhænge af den tid, kvalitet og kvantitet af mad, du spiser. 

Modsat, vil dårlige kostvaner ikke blot underminere de resultater, du forventer fra din træning. Det kan også skade irreversibel skade på dit helbred.

kvinde der får hjælp af mandlig træner

Lær at spise, hvis du ønsker at blive slank med en crosstrainer

Det handler ikke om at spise mindre. Det handler om at lære at spise godt og finde ud af, hvad kroppen har brug for. Alles kroppe reagerer forskelligt på kost og træning.

Med hjælp fra en ernæringsekspert, er det en afgørende faktor at tilegne sig gode spisevaner for at igangsætte et vægttab, der er sundt og holdbart. På samme tid, vil risikoen for at miste muskelmasse blive elimineret.

 

En ekspert bør vurdere din metabolisme og dine vaner. Med denne information, kan ernæringseksperten planlægge en personlig tilgang, gennem kost og træning. 

Vi anbefaler, at du undgår at indtage unaturlige produkter, da de kan forårsage en rebound-effekt eller få dig til at tage den tabte vægt på igen. Naturlige fødevarer er meget bedre. Kvaliteten og kvantiteten af din mad vil hjælpe dig med at opnå den nødvendige tilfredshed for at undgå upassende spisning.

Kort sagt, for at blive slank, ved at bruge tid på en crosstrainer, er vedholdenhed afgørende. Enhver indsats har sine belønninger. Det bedste er tilfredsstillelsen ved at opnå dine mål. Den indsats, du lægger i at tabe de ekstra kilo, vil blive reflekteret på vægten og i fornøjelsen ved at opnå det.