Top 6 øvelser til en stram talje

For at få en smidig og defineret talje, skal du blot have noget selvdisciplin og vælge de rette øvelser. I denne artikel hjælper vi dig til at finde de bedste træningsmuligheder at indarbejde i din rutine.
Top 6 øvelser til en stram talje

Sidste ændring: 06 februar, 2019

Taljen er et af de steder hvor en stor del af det fedt vi spiser sætter sig. Det er vigtigt at have dette i tankerne når du udvælger øvelser til en stram talje. Du vil få stor gavn af at inkludere de følgende øvelser i din rutine.

Øvelser til en stram talje du skal tilføje til din rutine

Talje-twists med benene en anelse bøjede

I denne øvelse står du oprejst med benene en anelse åbne, hænderne på din talje og du bøjer en anelse i dine knæ. Derefter, vrid din talje forsigtigt mod højre, så langt som du kan. Herefter gentager du denne bevægelse til venstre.

For at have god form under denne øvelse, skal du have en rank ryg og kun dreje fra taljen og opefter. Det vil sige at hofterne ikke må bevæge sig. Vi anbefaler at du laver en runde på 20 gentagelser for hver side. Du kan også lave en variation hvor du holder hænderne bag hovedet, eller hvor du lægger armene over kors.

Hoftecirkler

For at lave denne øvelse skal du stå med dine ben en anelse åbne og med hænderne på din talje. Som navnet antyder, handler det om at lave en cirkulær rotation i både taljen og hofterne.

Først til højre, derefter til venstre. Denne øvelse er meget enkel, og den er en af de bedste øvelser til en stram talje.

Sidemavebøjninger

Sidemavebøjninger er fantastiske til at træne din talje og få mere smidighed. Du udfører denne øvelse ved at lægge dig ned på din højre side og anbringe hænderne bag nakken. Fortsæt derefter med at løfte kroppen op og ned. Gentag herefter på den anden side.

Sidemavebøjninger.

Armløft

Denne øvelse er rigtig nem at udføre, og den er en af de mest effektive øvelser til en stram talje. Stå oprejst med en rank ryg og udstrakte arme. Først, løft den højre arm og stræk den så meget som du kan indtil du kan føle at siden af din talje bliver strukket ud.

Du kan gøre det ved at skubbe engang i mellem, men pas på ikke at gøre det for hårdt så du risikerer skader. Derefter skift arme, og gentag samme proces. Det burde være nok at lave 10 gentagelser med hver arm.

Stokkeøvelse

Dette er uden tvivl en af de bedste øvelser til en stram talje. Med benene en anelse åbne og let bøjede placerer du et kosteskaft eller lignende over dine skuldre, og bag hovedet.

Derefter hold kosteskaftet med dine arme og bevæg dig op og ned med din core, skiftevis til hver side. Vi anbefaler at du laver 20 gentagelser på hver side.

Mavebøjninger til de midterste mavemuskler og taljen

I denne øvelse skal du ligge ned på ryggen. Dine ben skal være bøjede, og dine hænder bag hovedet. Løft dig derefter en anelse op, og skub dit torso til venstre og så til højre. Ved at lave 30 gentagelser på hver side, vil denne øvelse være rigtig effektiv.

Mavebøjninger.

Hvis du er øvet inden for denne form for træning, kan du også tilføje noget ekstra vægt på dine mavemuskler. På den måde får du hårdere træning af dine muskler, og du får mere ud af din rutine.

Andre glimrende øvelser

Hvis du har brug for en god træningsrutine til at styrke og stramme din talje op, så tilføj disse øvelser til din rutine. Lav dem fem dage om ugen, men vær altid opmærksom på dit helbred og din fysik. Desuden er det vigtigt at spise en alsidig og balanceret kost, da den rent faktisk spiller en central rolle i hvordan din talje kommer til at se ud.

Vi anbefaler dig at begrænse dit indtag af frituremad, raffinerede sukkerarter og brød. På den måde kan du undgå at for meget fedt sætter sig på din talje. At få nok væske er også helt grundlæggende, både i dagligdagen og når du udfører en hvilken som helst form for fysisk aktivitet. Vi anbefaler at du drikker mindst to liter vand om dagen, og spiser masser af grøntsager og frugt.

En sund kost og rigelig med væske vil altid hjælpe din træning til at være af den sunde slags. En form for træning der ikke er kedelig, eller en rutine med forskellige slags øvelser til en stram talje, er en glimrende mulighed for folk der elsker fysisk aktivitet.

Det kan interessere dig ...
Mavefedt: Sådan kan du reducere det
Fit PeopleLæs den på Fit People
Mavefedt: Sådan kan du reducere det

Vil du gerne slip af med overskydende mavefedt? Det kan godt virke besværligt, men det handler mest af alt om gode og sunde vaner.