Typer af kropsfedt
Der er adskillige typer af kropsfedt, der kan ophobe sig forskellige steder i vores krop. Faktisk, vil fordelingen af det ophobede kropsfedt afhænge af, hvilket køn du er, og selvfølgelig, dine daglige vaner.
Måske har du oplevet fedttab på nogle områder af din krop, mens andre områder forbliver de samme. Dette skyldes som regel, at dit kropsfedt er forskelligt fra sted til sted i din krop. Derfor kan træning til at tabe fedt på maven, være anderledes fra træning til at tabe fedt på lårene. Læs med, og lær mere om dette.
Fedt er ikke fjenden
Vi har gjort fedt til skurken af vores fedme, og når vi ikke føler os godt tilpas i vores badetøj. Vi bør dog huske på, at vi faktisk har brug for det!
Så længde du har en sund fedtprocent (3 procent hos mænd, og 8-12 procent hos kvinder), hjælper fedt dig faktisk med at overleve, da det beskytter dine vitale organer. Din krop konverterer overskydende fedt til energi, når du træner, eller laver en anden form for fysisk indsats.
Derfor, udover tallet vi ser på vægten, er det vigtigt at vide, hvor meget kropsfedt vi opbevarer. Selv efter uger med regelmæssig træning, kan vi veje det samme som før – eller endda mere – da fedt også kan blive “erstattet” med muskelmasse.
Vi ophober ikke alle fedt på samme måde. Kvinder ophober typisk mere fedt på lårene, mens mænd ophober fedt på deres mave. Det er dog muligt for en kvinde at have en stor mave, ligesom det er muligt for en mand at have store lår.
Fortæl mig, hvor dit fedt sidder, og jeg vil fortælle dig, hvordan du kan reducere det!
Ud fra antagelsen, at små mængder af fedt ikke er skadeligt for kroppen, er det essentielt at kende de forskellige områder, hvor fedtet har det med at ophobe sig. Ophobning af kropsfedt bringer ofte helbredsproblemer og problemer med selvværdet med sig.
Typer af kropsfedt
Basalt set, er der 3 forskellige typer af kropsfedt, der afhænger af: hvor i kroppen det er lokaliseret, hvilken funktion fedtet har, og i hvilken alder fedtet ophober sig:
1. Visceralt fedt
Dette kendes også som organ-fedt, og er lokaliseret i mavehulen. Foruden, at det er det sværeste sted at tabe fedt, er det også det farligste sted at ophobe det. Det er relateret til fedme, diabetes og hjerteanfald.
Det findes oftere hos mænd end kvinder, og for at reducere det, skal du lave højintensitetstræning, såsom HIIT, CrossFit eller boksning. Disse typer af træning accelererer din metabolisme, og forbrænder fedt (ikke kun mavefedt, men også på andre områder).
2. Subkutant fedt
Dette ophober sig på arme og ben, og befinder sig under huden. Selvom det ikke er indeni, eller ved siden af organerne, dækker det et større område af kroppen. Det forkommer oftere hos kvinder, og særligt på ballerne og lårene.
For at reducere denne type fedt (hvilket forresten ikke er nemt), bør du lave styrkeøvelser. Vær dog opmærksom på, at du ikke kun laver øvelser for specifikke områder. Din træne bør ramme alle muskelgrupper, da det ikke er muligt at fjerne kropsfedt fra et specifikt sted på din krop. Ved at lave en helkropstræning, vil det subkutane fedt langsomt og sikkert smelte væk.
3. Intramuskulært fedt
Dette fedt er lokaliseret i skeletmuskelfibrene. Når vi sammenligner intramuskulært fedt med de andre fedttyper, er denne fedttype ophobet i en mindre mængde. Det kan findes hos både mænd og kvinder, og stiger med alderen. Det er ikke rigtig nødvendigt at reducere det, medmindre det er et problem for helbredet. Sunde vaner og en sund kost vil få dette fedt under kontrol.
Det er også vigtigt at vide, at fedtet i din krop vil ændre sig med alderen. Som barn vil du ophobe fedt, som vil give dig energi og accelerere din metabolisme. I de tidlige voksenår, vil du opbevare det fedt, du behøver, i tilfælde af dage, hvor du ikke spiser. Når du bliver ældre, vil du opbevare en blanding af disse to.
Slutteligt, skal du huske på, at fedt kan blive opbevaret forskellige steder i din krop, afhængigt af dine vaner og din kost, da der er forskellige typer af kropsfedt. Eksempelvis, hvis du spiser overdrevne mængder af sukker, vil du få en større mave. Hvis du bruger for meget tid på at sidde ned, vil du se større baller. Hvis du oplever, at du får slaskede arme og dobbelthage, så spiser du nok for meget.