3 øvelser med modstandsbånd til at træne dine triceps

Modstandsbånd er en fremragende måde til at træne dine triceps på og variere dit træningsprogram. Tjek disse øvelser ud!
3 øvelser med modstandsbånd til at træne dine triceps

Sidste ændring: 21 marts, 2021

Et modstandsbånd kan være et virkelig belejligt redskab, når du skal træne, da du ikke har brug for andet end din egen styrke til at bruge et. Med et modstandsbånd kan du lave øvelser til at træne dine triceps, hvor som helst, enten derhjemme, i parken eller et andet sted.

Modstandsbånd kan strække sig ret meget, men de kan være meget stærke. Det er derfor, de bliver brugt så meget i bodybuilding og programmer til at tone kroppen. Når det kommer til tricepsøvelser, er der mange forskellige måder, man kan bruge modstandsbånd på, så man kan stimulere denne del af armen. Nedenfor vil vi derfor vise dig nogle øvelser med modstandsbånd til at træne dine triceps.

Øvelser med modstandsbånd til at træne dine triceps

Fordelen ved at bruge modstandsbånd til at træne dine triceps er, at de bidrager med et større bevægeudslag for dine led. Ydermere reducerer de også risikoen for, at du kommer til skade. De kan være en egnet erstatning for enhver form for håndvægt, og du har kun brug for din egen kropsvægt til at bruge et. Denne form for træning er kendt som calisthenics

Triceps push-down

Det er en af de mest almindelige øvelser med modstandsbånd til at træne triceps. Først skal du fastsætte båndet et sted på et punkt over dig. Det kan for eksempel være i et kabel, som vist på billedet ovenfor. Dernæst skal du stille dig foran båndet og holde fast i det med begge hænder.

Du kan stille dig med skulderbreddes afstand mellem dine ben eller have en asymmetrisk placering med fødderne, hvor den ene fod befinder sig foran den anden. Det hele afhænger af, hvad der er mest komfortabelt for dig. Du skal sikre dig, at du ikke har dine arme for langt væk fra din overkrop på noget tidspunkt. Du skal blot føre dine forarme ned, så langt du kan. Gentag så mange gange, du mener er nødvendigt.

Øvelser med modstandsbånd til at træne dine triceps: One-armed push-down

Denne øvelse er præcis den samme som den ovenstående. Her skal du blot bruge én arm i stedet.

Hvis du beslutter dig for at stå asymmetrisk, bør din forreste fod være modsat af den arm, du bruger. Hvis du for eksempel starter med din højre arm, skal du placere dit venstre ben foran dig. På den måde vil du have mere balance, når du udfører øvelsen.

Når du har gennemført dine planlagte gentagelser, skal du skifte stilling og gentage med den anden arm.

Overhead triceps extension

For at udføre denne øvelse skal dit modstandsbånd være sat fast på den samme placering. Denne gang skal du dog vende dig om, så dit ansigt vender væk fra båndet. Grib fat i det med armene over hovedet.

Idéen er, at båndet skal holdes med dine hænder så tæt sammen som muligt. Som i den tidligere øvelse kan du enten stå med skulderbreddes afstand mellem dine ben, eller med det ene ben foran det andet. Fra denne position skal du blot løfte dine arme fremad og opad i det antal gentagelser, du mener er nødvendigt.

Spænd i dine muskler for at støtte dig selv

Når du udfører disse øvelser til at træne dine triceps med et modstandsbånd, er det en god idé at spænde i de andre muskler ved hver bevægelse. Vi taler her specifikt om dine mavemuskler, brystmuskler og rygmuskler. 

Det vil forsyne dig med større støtte og også hjælpe dig med at opretholde din kropsholdning. På den måde vil du reducere risikoen for enhver pludselig bevægelse eller skade.

Træn under supervision når du laver øvelser med modstandsbånd til at træne dine triceps

Ligesom med enhver anden øvelse har disse øvelser brug for planlægning og ordentlig supervision. Vi anbefaler, at du søger råd hos en professionel træner, der kan hjælpe dig med at udtænke et effektivt program ved brug af modstandsbånd. Vedkommende vil kunne finde på øvelser, der er egnede til dine særlige behov og mål.

Du er også nødt til at sikre dig, at du har noget godt udstyr. Du skal altid købe dine modstandsbånd fra en certificeret butik eller bede din trænger om anbefalinger.

Sidst, men ikke mindst, skal du huske, at træning kræver disciplin, struktur og et passende sted at hvile. Ydermere skal du ikke glemme at have styr på andre sunde vaner for at opnå de bedste resultater!

Det kan interessere dig ...
Modstandsbånd: Fem fantastiske øvelser for din ryg
Fit PeopleLæs den på Fit People
Modstandsbånd: Fem fantastiske øvelser for din ryg

I denne artikel kigger vi på, hvordan de kan hjælpe dig med at træne dine dorsaler, skuldre og lumbalmuskler. Vi giver dig fem rygøvelser med modst...



  • Poblete Valderrama, F., Flores, C., Castro Espinoza, H., Cubillos Ojeda, C., & Ayala García, M. (2016). Fortalecimiento muscular con bandas elásticas para la mejora de la funcionalidad de adultos mayores. Revista Peruana Ciencias de La Actividad Física y El Deporte.
  • Perez Gomez, C. A., & Ramos Combariza, O. (2017). USOS Y EFECTOS DE LAS BANDAS ELÁSTICAS SOBRE LAS CUALIDADES FÍSICAS. REVISIÓN. Revista Colombiana de Rehabilitación. https://doi.org/10.30788/revcolreh.v13.n1.2014.36