4 almindelige fejl, når du laver squats

Da squats er en af de vigtigste øvelser, skal du sikre dig, du inkluderer dem i dit program. 
4 almindelige fejl, når du laver squats

Sidste ændring: 21 december, 2020

Regelmæssig træning kan hjælpe dig med at forbedre din fysiske form. Det er dog kun tilfældet, når øvelserne bliver udført korrekt. Derfor skal du forsøge at undgå de følgende almindelige fejl, når du laver squats. 

Det faktum, at der opstår fejl under squat, er ret modintuitivt, da det er sådan en grundlæggende øvelse sammen med push-ups og sit-ups. Den følgende liste vil hjælpe dig med at identificere og undgå de mest almindelige fejl. 

Almindelige fejl, når du laver squats

Før du inkorporerer squats i dit almindelige program, bør du kende til alle fordelene, som denne simple øvelse kan medbringe. Ifølge Harvard Health Publishing arbejder squats under normale omstændigheder med flere muskelgrupper inklusiv dine ben og din core. De kan også hjælpe med at forbedre din kropsholdning.

Du skal dog have i tankerne, at hvis de udføres forkert, kan squats føre til skader og smerter. 

Neglegering af overkroppen

Det virker underligt at have overkroppen i tankerne, når man laver squats. Coren er dog fundamental, når det kommer til at udføre denne øvelse med den rigtige teknik. Det er derfor, det er vigtigt at have overkroppen i tankerne.

ældre mand der træner hjemme

Du vil højest sandsynligt opleve smerter i ryggen, hvis din core er svag og afslappet. Denne almindelige fejl opstår som regel på grund af dårlig teknik eller dårlige råd. Du skal styrke hele din krop for at undgå svage punkter.

Dårlig hovedstilling: almindelige fejl, når du laver squats

For at udføre en squat korrekt skal dit hoved og din ryg være på én linje. Det vil hjælpe dig med at forebygge rygproblemer. En dårlig hovedstilling er derfor en anden almindelige fejl, der opstår, når det kommer til squats.

Hvis du sænker dit hoved eller drejer det fra side til side, mens du udfører en squat, kan det føre til unødvendigt stress i nakkeområdet. Dette stress vil før eller senere føre til smerter. For at forebygge dette problem skal du huske at holde dit blik rettet fremad, når du squatter. 

Monotoni

Du udfører måske din squatrutine med den rigtige holdning, men du føler alligevel, at du ikke får nogen fremgang. Sandheden er, at monotoni er en af de mest almindelige fejl, der kan opstå, når man laver squats eller andre øvelser.

Dit program skal altid tilpasses til dine nuværende fysiske evner og mål. Som dine færdigheder bliver bedre, bør du ligeledes øge intensiteten af din træning. Du skal ikke lade kedelige og gentagne programmer blive et problem.

Almindelige fejl, når du laver squats: holde vejret for længe

Det er meget vigtigt at have en korrekt vejrtrækningsteknik, når det kommer til træning. Respiration bidrager med ilt, hvilket ultimativt vil hjælpe kroppen med at skabe energi. Selvom det måske virker underligt, er der mange begyndere, der holder vejret overdrevent længe, når de squatter.

Når du squatter, skal du tage en indånding fra startpositionen og holde den, indtil du har fuldt udstrakte ben igen. Tilbageholdelsen af luft under denne periode bør ikke vare længere end to sekunder.

Andre fejl der kan opstå, når du laver squats

Foruden de fejl vi har nævnt ovenfor, er der andre fejl, der kan opstå, lige meget hvor meget erfaring du har. Andre fejl inkluderer at krumme ryggen, forkert position af knæene eller benene, løfte hælene eller tilføje ekstern vægt, der overskrider den fysiske kapacitet.

Alle disse fejl kan føre til skaderDu skal have i tankerne, at dårlige råd er en af de farligste fejl, når det kommer til træningsteknik.

For at undgå alle disse fejl anbefaler vi, at du hyrer en professionel træner, der kan vejlede dig i din træning. Find en træner, der vil motivere dig, mens han eller hun lærer dig den rigtige teknik. Det vil hjælpe dig med at få fremgang, mens du undgå de mest almindelige fejl.

Det kan interessere dig ...
4 tips til squats for en fantastisk krop uden risiko for skader
Fit PeopleLæs den på Fit People
4 tips til squats for en fantastisk krop uden risiko for skader

Ja, det er muligt at udføre squats uden risiko for skader! Du er blot nødt til at have fire tips i tankerne, når du træner underkroppen.



  • Chijani, N. (2013). Análisis biomecánico de las sentadillas. G-SE Sobre Entrenamiento.
  • Glavina, B., & Pérez, J. (2009). Actividad muscular lumbar durante el ejercicio de sentadillas y su relación con sujetos de diferentes características físicas. Revista Iberoamericana de Fisioterapia y Kinesiologia. https://doi.org/10.1016/j.rifk.2009.10.005
  • Blanco-Díaz, C. F., & Quitian-González, A. K. (2020). Análisis biomecánico del ejercicio sentadilla libre en sujetos sin acondicionamiento físico. Revista Ontare. https://doi.org/10.21158/23823399.v6.n0.2018.2423