4 kropsvægtsøvelser for mænd

Hvis du ønsker at træne uden at skulle bruge fitnessudstyr, bør du overveje at lave øvelser, hvor du kun skal bruge din egen kropsvægt. Udforsk nogle øvelser i denne artikel, som du kan lave og påbegynde så snart som muligt!

De fleste mænd tænker, at de er nødt til at løfte vægte for at opbygge muskelmasse. Det er dog også muligt at få en komplet træning ved at fokusere på kropsvægtsøvelser for mænd. Faktisk vil næsten alle dem, der er på vores liste, ikke blot gøre det muligt for dig at øge din muskelmasse, men også forbrænde fedt på samme tid.

Kropsvægtsøvelser for mænd er den perfekte løsning, når det er problematisk at tage i fitnesscentret. Ydermere forbedrer disse øvelser din styrke og dit bevægeudslag, mens de samtidig arbejder med adskillige muskelgrupper i kroppen.

Ved at bruge din egen kropsvægt kan du derfor tone dine muskler, forbrænde mange kalorier og opbygge lige så meget styrke, som du kan ved at bruge vægte i fitness. Det er dog kun tilfældet, så længe du selvfølgelig laver de rigtige øvelser.

Ydermere er der rigeligt med kropsvægtsøvelser, som mænd kan lave uden at være nødsaget til at bruge nogen former for udstyr. Foruden at give mere motivation gør disse øvelser det også nemmere at træne for dem, der ikke har den nødvendige tid til at tage i fitness.

I de følgende sektioner vil vi præsentere en liste med de bedste kropsvægtsøvelser for mænd. Alt, du skal gøre, er blot at vælge dem, du vil nyde mest, og så reservere 15 minutter hver morgen, eftermiddag eller aften til at dedikere dig til at gennemføre en daglig træningssession.

4 kropsvægtsøvelser for mænd

1. Push-ups

Push-ups er en af de mest populære øvelser i fitnessverden. De er ideelle til at øge din styrke ved at træne brystet, dine skuldre og dine triceps. Faktisk arbejder denne øvelse med næsten alle musklerne i overkroppen på samme tid, inklusiv mavemusklerne.

Målet er, som du nok ved, at forsøge at sænke dit bryst og dine hofter, så de er så tæt på gulvet som muligt uden at røre det. Du skal bruge styrken i dine arme til at udføre gentagelserne.

Det kan være monotont at lave push-ups, men der er mange måder at variere denne øvelse på. Du kan for eksempel placere dine fødder på et trin, justere placeringen af dine hænder eller tilføje et klap. Der er rigeligt med muligheder til at holde dig motiveret og tilføje noget sværhedsgrad til din træning!

2. Planken er en af de komplette kropsvægtsøvelser for mænd

Planken er uden tvivl blevet en af de mest populære øvelser i fitnessverden til at træne mavemusklerne. For at udføre planken skal du lægge dig på gulvet med ansigtet nedad og støtte din kropsvægt på dine tæer og forarme.

Herfra skal du holde din krop lige hele tiden og holde stillingen så længe som muligt. Du skal blot sikre dig, at du holder dine albuer og skuldre på linje, og holder dine skuldre, hofter og hæle i samme højde. Hvis du foretrækker at tilføje noget sværhedsgrad, kan du altid løfte en arm eller et ben under øvelsen.

3. Pull-ups

Pull-ups er en fremragende øvelse til at tone den øvre del af din krop med intet andet end din kropsvægt. For at udføre denne øvelse har du blot brug for en bar, der kan støtte hele din kropsvægt.

Når du har en bar og et sted at udføre pull-ups, skal du starte med at placere begge dine hænder på baren. Øvelsen består af at trække dig selv højt nok op, så din hage passerer over baren. 

Du tænker måske, at denne øvelse ikke er egnet for begyndere. Det kan dog være en fremragende mulighed for at måle fremgang hos dem, der ikke har nok styrke til at udføre den. 

4. Burpees er en fremragende kropsvægtsøvelse

Burpess er en velkendt øvelse, der kombinerer konditionstræning og styrke. Denne øvelse gør det muligt for dig at arbejde med hele din krop. Burpees kan være svære til at starte med, men det er en fremragende øvelse til at forbrænde kalorier.

For at udføre dem skal du starte med at placere dine fødder med skulderbreddes afstand. Hernæst skal du gå ned i en squatposition ved at skubbe dine hofter tilbage og bøje i dine knæ.

Fra denne position skal du skubbe dine fødder tilbage, så du ender i en plankeposition. Herfra skal du hoppe tilbage i en squatposition og ende med et eksplosivt hop i luften. Når du lander med begge fødder på gulvet, skal du lande i en squatposition og gentage processen.

For at sige det kort ønsker vi at understrege, at det er nødvendigt at varme op og strække alle musklerne i din krop ud først, før du laver nogen former for kropsvægtsøvelser. Det er en den eneste måde, hvorpå du kan aktivere dine muskler og undgå skader, der vil forstyrre din fremgang.