Eres Deportista
 

4 øvelser til at styrke svage mavemuskler

Alle kan døje med svage mavemuskler. Når man har dette problem, er det vigtigt at træne og behandle problemet ordentligt. 
4 øvelser til at styrke svage mavemuskler

Uden tvivl kan svage eller løse mavemuskler være anstrengende og vedvarende tortur. Det simple faktum at man endda er opmærksom på, at maveregionen er blød med hængende hud, kan skabe tanker, der bidrager til et lavt selvværd. Vi vil derfor kigge på øvelser til at styrke svage mavemuskler.

Lavt selvværd kan skabe tvivl og få spørgsmål til at opstå: er det muligt at afholde maven fra at hænge? Hvordan kan det gøres på en effektiv måde? I et forsøg på at klarlægge dette emne vil denne artikel fremlægge nogle afgørende indblik. Gå ikke glip af dem!

Hvad er slaphed i maven?

Før vi dykker ned i dette, bør vi starte med at forklare, hvad slaphed i maven er. Først og fremmest er det vigtigt at have i tankerne, at slappe muskler ikke blot forekommer i maveregionen. Det forekommer også i den nedre del af ansigtet – under hagen – ballerne, benene, armene og endda øjenlågene.

I denne artikel vil vi dog fokusere på at forklare, hvad denne slaphed, der er lokaliseret omkring maveområdet, er for noget. Det kan manifestere sig på grund af tab af muskulær toning i området såvel som et fald i hudens næringsstoffersåsom elastan og kollagen. Det får det støttende væv til at miste styrke, hvilket får dette problem til at opstå.

Nogle årsager til slaphed er følgende:

  • Overvægt
  • Dårlig kropsholdning
  • Nylig fødsel
  • Dårlige spisevaner
  • En inaktiv livsstil

Alle disse faktorer svækker musklerne, der har en relation til maveområdet, såsom størstedelen af core-området, der har til opgave at stabilisere kroppen generelt. Skemalagt fysisk aktivitet kan bidrage til behandlingen af svage mavemuskler.

Øvelser til at styrke svage mavemuskler

Regelmæssig træning hjælper med at forbedre kropsholdningen og spisevaner. Ydermere gør det livet mere aktivt, hvilket hjælper med at forebygge ikke-smitsomme sygdomme, såsom fedme. 

Med andre ord “angriber” fysisk aktivitet de principielle årsager til svage mavemuskler. Baseret på dette vil vi fortsætte artiklen med nogle øvelser, der er blevet anbefalet til at behandle problemet.

Benløft til at styrke svage mavemuskler

Denne øvelse kan udføres symmetrisk eller asymmetrisk. Det anbefales at inkludere begge varianter i dit program mod svage mavemuskler. Hyppigt brug af denne øvelse gør det muligt at styrke din core, hvilket bidrager til en bedre kropsholdning.

kvinde der spiser bruger og ser fjernsyn

Ydermere hjælper denne øvelse med at tone den nedre region af maven. Derfor hjælper den med at give musklerne en bedre definition og formindsker det originale problem.

Planken

Planken er en af de mest anbefalede øvelser, når man ønsker at styrke mavemusklerne. Selvom det måske ser ud til at være en let øvelse, gør dens kompleksitet den til et godt isometrisk alternativ til at bekæmpe svage mavemuskler.

Der er mange måder at udføre denne øvelse på. En af dem er endda vist på artiklens første billede. Den mest almindelige version er dog, at du støtter dig selv på dine forarme og tåspidserne.

Mountain climbers til at styrke svage mavemuskler

Udførelsen af denne øvelse er ret svær, men det er indsatsen værd. I den forbindelse er målet, at den højre albue rører det modsatte knæ og omvendt. Denne bevægelse styrker alle musklerne i maveområdet. Laver du øvelsen ofte, vil det hjælpe dig med at reducere svaghed i maven og tone dine mavemuskler og de skrå mavemuskler.

kvinde der træner hjemme

Knæløft

Det er som regel en god løsning at blande aerobe øvelser med styrke- og udholdenhedstræning til at behandle svage mavemuskler. En øvelse med disse karakteristika er knæløft.

For at udføre øvelsen skal du jogge på stedet og sikre dig, at du løfter dine knæ så højt som muligt. Disse hop hjælper med at øge energiforbruget. Med andre ord er det en aerob øvelse. Den styrker og toner de skrå mavemuskler, de lige mavemuskler, lænden og benene.

Udførelse af øvelserne

For at inkludere de øvelser, vi har nævnt i denne artikel, bør du udføre fire eller fem omgange med 15 gentagelser af hver. Selvfølgelig afhænger dette i høj grad af din fysiske tilstand.

Den eneste undtagelse er planken. Denne bør ikke måles i omgange, men nærmere i henhold til tid. En mulighed er at udføre den i omkring 20 sekunder. Denne tid bør øges med tiden for at forbedre din fysiske kapacitet.

Hvordan kan vi behandle svage mavemuskler?

Fysisk træning er en af de løsninger, der bliver brugt til at behandle svaghed. Det er dog ikke den eneste mulighed. Hvis du sikrer dig, at du fører et liv, der inkluderer gode vaner, er det som regel vejen til at få en god krop.

Blandt disse praksisser er en balanceret kost og disciplin også vigtigt. For at uddybe det sidstnævnte, vil du ikke bemærke en særlig stor forskel, hvis du inkluderer disse øvelser i dit program, og for eksempel kun udfører dem én eller to gange om ugen.

For at lave en opsamling på denne artikel er det altid bedst at konsultere med en læge for at afgøre årsagerne til svaghed i mavemusklerne. Du er nødt til at huske på, at det kan være forårsaget af en underliggende sygdom, der kan kræve kirurgisk intervention.

Sådan forbrænder du fedt ved at lave maveøvelser

Sådan forbrænder du fedt ved at lave maveøvelser

Den bedste måde at forbrænde fedt er strategisk. Hvis du gerne vil forbrænde fedt, mens du laver maveøvelser, vil vi vise dig, hvordan du kan det.



  • Lima, E. P. F., & Rodrigues, G. B. de O. (2012). A estimulação russa no fortalecimento da musculatura abdominal. ABCD. Arquivos Brasileiros de Cirurgia Digestiva (São Paulo). https://doi.org/10.1590/s0102-67202012000200013
  • Calatayud, J., Casaña, J., Martín, F., Jakobsen, M. D., Colado, J. C., & Andersen, L. L. (2017). Progression of Core Stability Exercises Based on the Extent of Muscle Activity. American Journal of Physical Medicine and Rehabilitation. https://doi.org/10.1097/PHM.0000000000000713
  • WHO. (2020). Enfermedades no transmisibles. Organización Mundial de la Salud.