5 almindelige fejl i push-ups, folk laver

16 oktober, 2020
Hvis du kender til de mest almindelige fejl i push-ups, vil du kunne forbedre din teknik og undgå mulige skader. Opdag dem nedenfor!

Hvis du tager et nærmere kig på de forskellige træningsplaner, der eksisterer, vil du se, at push-ups er en fundamental del af ethvert program. Det er en øvelse, som både folk, der lige er begyndt at træne, og eliteatleter laver. På trods af det faktum at det er en af de mest berømte øvelser, er der dog mange folk, der begår fejl under udførelsen, når de laver push-ups. Disse fejl kan påvirke den korrekte udvikling af træningsprogrammet.

Undgå disse fejl, når du laver push-ups

Teknik er den korrekte udførelse af en bevægelse. I den forbindelse vil vi fokusere på push-up-teknikken. Når teknikken er forkert, vil smerter, såvel som skader, begynde at opstå i forskellige steder på kroppen. Ydermere forhindrer det den muskulære udvikling, som mange folk søger.

Derfor er det nødvendigt at identificere de mest almindelige fejl i push-ups, som folk laver. På den måde vil du være i stand til at forbedre din teknik og undgå mulige skader.

1. Manglende vejrtrækning

Fejlen med ikke at trække vejret korrekt under udførelsen af en øvelse er meget mere almindelig, end folk går og tror. Faktisk er der mange folk, der ikke trækker vejret, når de laver push-ups, mens andre holder vejret. Begge fejl kan føre til fysiologiske problemer.

Hvis du begår fejlen med at holde vejret eller ikke trække vejret under øvelsen, kan du ændre dit blodtryk. Ydermere forårsager dette udmattelse, svimmelhed og forhindrer gasudvekslingen i lungerne på det rigtige tidspunk.

mand der træner
Det er afgørende at holde din ryg ret og trække vejret korrekt for at have den rigtige teknik, når du laver push-ups.

2. Dårlig holdning i ryggen er en typisk fejl, når man laver push-ups

En anden almindelig fejl, folk begår, når de laver push-ups, er en dårlig holdning i ryggen. På grund af dette opstår der som regel en overdreven krumning i lændeområdet, en sænkning eller hævning af hofterne og krumninger mellem den dorsale og cervikale region. Dette indikerer en dårlig udførelse af teknikken.

Det kan forårsage rygsmerter, og det gør det heller ikke muligt for øvelsen at give de ønskede resultater. Et af de primære problemer, denne fejl forårsager, er lumbago eller smerter i den nedre del af ryggen.

3. Ukomplette push-ups

Det er en af de mest almindelige push-up-fejl, særligt hos begyndere. Det er meget almindeligt af lave ufuldkomne push-ups på grund af mangel på styrke. 

Det kan forekomme, at man opfatter, man ikke har nok styrke til at holde sin krop, når man laver push-ups. Derfor bliver øvelsen ufuldendt, fordi man ikke sænker sit bryst så tæt på gulvet som muligt.

Uafhængigt af typen af øvelse bør kvalitet altid være hævet over kvantitet. Når teknikken er dårlig og ufuldendt, hjælper push-ups ikke kroppen.

4. Bevægelse af hofterne er en hyppig fejl, når man laver push-ups

Denne fejl minder om den dårlige holdning i ryggen. Det handler dog ikke kun om krumningen i lænden ved at sænke hofterne, men om helt anderledes bevægelser.

folk der laver push-ups

Hvis du pludseligt bevæger dine hofter på forskellige måder, kan det forårsage dekompensation, når du udfører øvelsen. Hofterne skal forblive lige, og du skal undgå at fokusere styrken på dem. 

5. Forkert placering af hænderne

Når man træder ind i fitnessverden, involverer det at begå mange begynderfejl. I den forbindelse er forkerte stillinger med hænderne ofte mere almindelig, end du måske tror. Når du positionerer dine fingre i eller uden for din krops akse, genererer du spændinger i dine håndled.

Denne fejl kan skade dette område og forårsage meget ubehagelige smerter. Af den årsag skal dine hænder være på linje med dine skuldre, og dine fingre skal pege fremad.

Lav push-ups korrekt for at få de bedste resultater

Du behøver ikke at bekymre dig overdrevent om at begå fejl, når du laver push-ups, fordi du kan lære af dem alle. Faktisk bør de ikke engang blive anset for at være begynderfejl, fordi de bliver begået af selv de mest talentfulde atleter.

Det er dog bedst at lære at udføre push-ups korrekt, så du kan stimulere de ønskede muskler. Det vil sige dine brystmuskler, deltamuskler og triceps brachii blandt andre. På den måde vil du ikke blot få gode resultater. Du vil også undgå signifikante smerter eller skader i hele din krop.

  • Marrero, E. G. M. (2017). Músculos del miembro superior. In Miología, sistema musculoesqueletico. https://doi.org/10.2307/j.ctt1w6tfdv.9
  • Troosters, D. T., Dupont, D. L., & Julia Bott, K. H. (2015). Los pulmones y el ejercicio. European Lung Fundation.
  • Rosa, Samir; Martinez, Eduardo; Marson, Runer; Fortes, Marcos; Filo, J. (2018). Entrenamiento físico militar, fuerza muscular y composición corporal de militares brasileños. Revista Brasileira de Medicina Do Esporte. https://doi.org/10.1590/1517-869220182402169528