5 nemme måder til at få større lægmuskler

Selvom der er en tydelig tendens blandt folk til at træne deres muskler i overkroppen mere, bør vi ikke glemme også at fokusere på at styrke vores ben. Det er for eksempel almindeligt, når det kommer til lægmusklerne. Så, hvordan kan vi få vores lægmuskler til at vokse?
5 nemme måder til at få større lægmuskler

Sidste ændring: 22 marts, 2021

Vores lægmuskler eller benmuskler er en del af en muskelgruppe, der ikke altid er nem at træne. Mange mænd koncentrerer sig om at træne deres overkrop, og de arbejder meget hårdt for at udvikle deres biceps, triceps og brystmuskler. Derved tilsidesætter de deres ben. Her er nogle øvelser til at eliminere denne dårlige vane og få større lægmuskler.

Det er helt sikkert hurtigere og nemmere at få de øvre muskler i kroppen til at se spektakulære ud. Det er dog også nødvendigt at træne og styrke dine muskler i beneneDet er ikke blot på grund af æstetiske årsager, men også for at musklerne i kroppen er proportionelle og for at undgå risikoen for skader. Der er mange øvelser, du kan lave både derhjemme og i fitnesscentret, der kan hjælpe dig med hurtigt at udvikle dine benmuskler. I den forbindelse vil vi kigge på 5 måder til at få større lægmuskler.

Din kost har også en indflydelse, når du ønsker at få større lægmuskler

Før du begynder at træne ubarmhjertigt for at få større lægmuskler, er det essentielt at tage en fundamental faktor i betragtning, når det kommer til at opbygge muskelmasse: mad. 

Hvis din kost er utilstrækkelig, vil din indsats være forgæves. Den første ting, du er nødt til at gøre for at øge muskelmassen i dine ben, er at øge den samlede mængde kalorier og proteiner, du indtager.

Du skal dog ikke overdrive. Ellers vil det øge din fedtmasse i stedet for muskelmasse. En ernæringsekspert kan være meget brugbar, når det kommer til dette. Faktisk bør vi altid konsultere en ernæringsekspert, før vi laver ændringer i vores kost. Denne specialist vil afgøre den korrekte mængde kalorier, der bør indtages. Dette vurderes i henhold til alder, fysisk aktivitet, overordnet helbredstilstand og de mål, som hver person har.

Squats til at få større lægmuskler

Squats er en af de bedste øvelser, når det kommer til at få større lægmuskler. Det er en essentiel øvelse, når det kommer til at træne ben og baller. Desuden er det en meget nem øvelse at lave.

For at udføre denne øvelse skal du starte oprejst med skulderbreddes afstand mellem dine ben. Når du befinder dig i denne stilling, skal du bøje i dine knæ, som ville du sætte dig ned. Dernæst skal du rejse dig op igen og gentage øvelsen.

Din ryg skal altid forblive ret. Til at starte med er det at foretrække at udføre øvelsen meget langsomt. Du skal sikre dig, at du udfører teknikken korrekt. Dernæst kan du gradvist øge tempoet.

Når du bliver ekspert i at lave squats, kan du endda tilføje noget vægt. Du kan bruge en vægtstang eller håndvægte til at få musklerne til at arbejde mere intenst.

På den måde vil du øge muskelmassen og hurtigere få større lægmuskler. 3 sæt af 10 gentagelser vil være nok.

Lunges eller skridt

Lunges, også kendt som skridt, er også en klassisk øvelse, når det kommer til at træne ben. For at udføre denne øvelse skal du starte med at holde din ryg helt ret.

Dernæst skal du tage et skridt fremad, mens du holder begge knæ bøjede. Du skal næsten lade dit bagerste ben røre gulvet. Din ryg skal forblive ret. Når du befinder dig i den sænkede position, kan du lave små bevægelser i omkring 30 sekunder.

Du kan lave denne øvelse af 3 sæt med 8 gentagelser med hvert ben. For at øge sværhedsgraden og se bedre resultater kan du også tilføje noget vægt. En håndvægt i hver hånd vil hjælpe meget med denne opgave. 

Få større lægmuskler med calf raise

Denne øvelse fokuserer specifikt på lægmusklerneDet er en del af kroppen, der ikke altid bliver taget i betragtning. Øvelsen er ligetil at udføre. Ligesom med de to foregående øvelser kan du tilføje noget vægt, når du har lært teknikken, så du kan opbygge mere muskelmasse.

For at lave calf raise skal du starte stående med skulderbreddes afstand mellem dine fødder. Dernæst skal du løfte dine hæle fra gulvet og holde denne stilling i omkring 20-30 sekunder. Lav 3 sæt af 10 gentagelser.

Gå på trapper

Slutteligt er en af de bedste øvelser til at få større lægmuskler, uden at være nødt til at tage i fitnesscentret, blot at gå på så mange trapper som muligt. Du skal glemme alt om elevatoren og rulletrappen. Vælg at benytte trapperne både derhjemme og på arbejdet.

Kort sagt er det relativt simpelt at få dine lægmuskler til at vokse, hvis du følger disse tips. Det bedste ved disse øvelser er, at du arbejder med mange andre områder i benene på samme tid. Derfor kan du inkludere dem i et omfattende benprogram uden problemer!

Det kan interessere dig ...
Squatvariationer for større og stærkere ben
Fit People
Læs den på Fit People
Squatvariationer for større og stærkere ben

Ved at lave de squatvariationer, vi vil vise dig, til at få større og stærkere ben, kan du skabe mere spektakulære resultater på mindre tid.