5 øvelser med kropsvægt for kvinder

Selv hvis du ikke har tid til at tage i fitnesscentret, kan du altid lave øvelser med kropsvægt - endda i dit eget hjem! Du skal huske at følge instruktionerne til den rigtige teknik og begynde med en god opvarmning.

Øvelser med kropsvægt er den perfekte løsning, hvis du ikke har tid til at melde dig ind i et fitnesscenter. I dagens indlæg kan du læse om de bedste øvelser med kropsvægt for kvinder.

Du skal huske at starte simpelt ud og arbejde dig frem til mere komplicere øvelser over tid, så du får en optimal effektivitet ud af din træning. I den forbindelse vil vi vise dig nogle øvelser med kropsvægt for kvinder, du kan lave. Du kan blandt andet forbedre din træning ved at øge tempoet.

Du kan også øge sværhedsgraden ved at placere dine hænder og fødder på en anden måde i dine øvelser. Selvom det ikke tilføjer en ekstra fysisk udfordring, vil det hjælpe din krop med at bevæge sig hurtigere og med mere kontrol, hvilket ultimativt vil gøre dig stærkere. Jo hurtigere du bevæger dig, des bedre er det!

5 øvelser med kropsvægt for kvinder

1. Squats

Squats er en af de bedste øvelser til at træne hver af musklerne i dine ben og forbrænde kalorier. Denne øvelse træner også dine mavemuskler, fordi du er nødt til at bruge disse og dine rygmuskler for at holde din overkrop oprejst. Det er for at udføre trinnene korrekt.

For at komme i gang skal du stille dig ret op. Dernæst skal du bøje dine knæ og sænke din krop, indtil dine ben former en vinkel på 90 grader. Herefter skal du vende tilbage til startpositionen for at afslutte din første gentagelse.

Gentag så mange gange, du kan. Du skal ikke lade dig narre. Det virker måske som en nem øvelse, men dine ben vil hurtigt begynde at brænde, som du fortsætter.

2. Lunges

Start med at stille dig med dine fødder samlet og dine arme ned langs siderne. Nu skal du flytte din højre fod fremad og sænke din krop, indtil dit højre ben former en vinkel på 90 grader, og dit venstre knæ er tæt på gulvet.

For at afslutte gentagelsen skal du skubbe med din højre fod, så du ender med at strække dit venstre ben ud igen. Hold dine fødder på plads og rør ikke gulvet. Forbliv i balance med dit højre ben og hold det parallelt med gulvet.

3. Push-ups

Push-ups er meget muligt den mest populære øvelse med kropsvægt, da det er en fantastisk øvelse til at opbygge styrke i din overkrop og til at tone dine muskler. Det er også en god måde at måle din fysiske styrke på.

For at komme i gang skal du ned på gulvet og placere dine hænder med skulderbreddes afstand. Din krop skal være parallel med gulvet, og du bør støtte din vægt med dine hænder og fødder. 

Hernæst skal du langsomt sænke din krop, indtil dit bryst befinder sig lige over gulvet. Nu skal du skubbe dig selv op igen i en planke. Lav så mange gentagelser, du kan.

4. Øvelser med kropsvægt for kvinder: Frog jumps

Frog jumps er en af de mere underholdende øvelser med kropsvægt på vores liste. Det bedste af det hele er, at denne øvelse gør det muligt for dig at træne hele din krop, mens den også tilføjer et strejf af konditionstræning.

Frog jumps vil få dit hjerte til at pumpe hurtigt og definere alle dine muskler i underkroppen.

For at komme i gang skal du starte i en squatposition og flytte dine arme bag dine hofter. Nu skal du hoppe, lande og vende tilbage i en squatposition for at afslutte gentagelsen.

5. Single leg bridge

Single leg bridge er en fremragende øvelse til at tone dine muskler. Du skal starte med at lægge dig på ryggen på gulvet. Dine knæ skal være bøjet og dine arme skal være ned langs siderne, som du kan se på billede øverst i dette indlæg.

Nu skal du løfte dit højre ben opad mod loftet, mens dine knæ fortsat peger opad. Spænd i dine baller, mens du løfter dine hofter, og hold dig selv fæstnet på gulvet med din venstre hæl. Herefter skal du sænke dig selv ned mod gulvet igen. Lav 10-15 gentagelser til hver side.

Som du har læst med os i dag, er der rigeligt med øvelser med kropsvægt, du kan prøve i din træning. Som med alle andre øvelser skal du huske at strække ud før og efter din træning for at forebygge skader.