5 tips til at træne hjemme under isolation med coronavirus

28 maj, 2020
At blive hjemme, såvel som at træne derhjemme, er fremragende måde til at tage dig af dit eget helbred og helbredet hos andre folk. Her er nogle anbefalinger til denne periode med isolation og karantæne. 
 

At blive hjemme, såvel som at træne derhjemme, er fremragende måde til at tage dig af dit eget helbred og helbredet hos andre folk. Her er nogle anbefalinger til denne periode med isolation og karantæne under pandemien med coronavirus.

Coronavirus har allerede spredt sig verden over, og de lande, der er påvirket mest, har allerede taget skridt for at forsøge at forebygge dette. En af de mest forebyggende handlinger under udbruddet af coronavirus er isolation. For at lindre effekterne af karantænen under coronavirus, anbefaler eksperter, at vi undgår at tage i fitnesscentret og træner hjemme i stedet.

Isolation eller karantæne er ikke en dårlig joke. Det er virkelig nødvendigt at rette sig efter normerne og anbefalingerne, som hver lokal regering har udstedet. 

Det kan være en svær oplevelse for mange at blive derhjemme. Af den årsag, anbefales det at træne derhjemme. Det er en mulighed for at distrahere dig selv under karantænen, mens det gør det muligt for dig at forblive i en god fysisk form.

Hvorfor isolere sig under coronavirus?

Det er vigtigt at vide, hvad coronavirus er, for at forstå verdens situation bedre. Ifølge det spanske sundhedsministerium, for eksempel, “er coronavirus en familie af vira, der normalt påvirker dyr, selvom det nogle gange kan overføres til mennesker”.

Den samme kilde tilføjer: SARS-CoV-2 er en ny type af coronavirus, der først blev opdaget i december 2019. Denne nye virus kan påvirke folk og forårsage COVID-19-sygdom”.

 

De mest almindelige symptomer er:

  • Feber
  • Hoste
  • Stakåndethed

Symptomerne er, som regel, milde, hvilket er årsag til, at vi skal være ekstra forsigtige. Ved at iagttage den hurtige udbredelse verden over, erklærede verdens sundhedsorganisation (WHO) coronavirussen for en pandemi, og det er den primære årsag til isolation.

Træn hjemme under isolation med coronavirus

Foruden isolation, har nogle regeringer også taget forbehold ved at lukke fitnesscentre. Det efterlader os med blot en enkelt mulighed: at træne derhjemme.

kvinde der strækker ud

For at håndtere situationen med coronavirus, har vi her nogle brugbare tips. Vi håber, du kan bruge dem!

En passende opvarmning

For at træne derhjemme, er du stadig nødt til at varme ordenligt opDet hjælper med at forebygge muskelskader og kardiovaskulære problemer, hvis du bruger omkring 15 minutter på opvarmning.

Den bedste løsning er at udføre dynamiske bevægelser med specifikke muskelgrupper, såvel som de omgivende led.

Brug plyometri

Selv, hvis du ikke er en elite-atlet, er det en fremragende idé at starte ud med grundlæggende plyometri, når du skal træne hjemme. I overordnede termer, er plyometri hoppende øvelser. Disse slags bevægelser bidrager til at forbedre styrken og udholdenheden af forskellige muskelgrupper.

 

Du kan enten lave dynamiske eller passive hop. For at lave dynamiske hop, skal du bevæge dig mindst 30-60 centimeter væk fra dit udgangspunkt. For at lave passive hop, skal du blive på det samme sted og undgå at forskyde dig.

Hvis du lider af problemer med dine led, eller har lægelige restriktioner, er det bedst, du holder dig fra denne type af øvelser.

Du skal ikke glemme at forblive hydret under isolation med coronavirus

Selvom man ikke træner udendørs, i sollys eller med alle de maskiner, der får os til at svede uendeligt i fitnesscentret, mister man også elektrolytter og mineralsalte, når man træner derhjemme.

Man kan, med sikkerhed, blive dehydreret af at træne derhjemme. Det kan måske være i et mindre omfang end andre omgivelser, men det kan stadig ske. Det er derfor, en af vores tips drejer sig om at erstatte disse næringsstoffer på en passende måde.

glas vand fra vandhanen

At konsumere drikke med et højt indhold af mineraler er en fremragende måde at forblive hydreret på. Det er vigtigt at undgå enhver form for dekompensation, når man træner hjemme.

Desinficer dit træningsudstyr, når du træner under isolation med coronavirus

 

De fleste hjemmetræningsprogrammer kræver ikke noget udstyr. Dog, kan ting, såsom måtter, håndvægte eller lignende ting, være meget hjælpsomme.

I tilfælde af, at du bruger nogen af disse redskaber, er det meget vigtigt, at du desinficerer dem. Målet er ikke at sprede panik eller paranoia, men at forebygge spredningen af vira og bakterier. Brug af antibakterielle midler eller lignende rengøringsprodukter vil hjælpe med dette vigtige tiltag.

Hvile efter træning

Hjemmetræning er et alternativ til at undgå at afvige fra sunde vaner og livsstile. En ændring af det miljø, man træner i, betyder ikke, at kroppen også vil ændre sig drastisk. Hvile efter træning er noget, vi også skal gøre derhjemme, ligesom vi gør det efter en træning i fitnesscentret.

Målet er at undgå ophobningen af mælkesyre i musklerne (overdreven udmattelse) og fremkomsten af muskelkramper. 

Kort sagt, bør isolationen på grund af coronavirus ikke være årsag til at afgive fra vaner og adfærd, vi tidligere har opbygget. Derfor, kan træning derhjemme, med hjælp fra de tips, vi har diskuteret, være en fremragende hjælp til at komme igennem denne situation, mens vi bliver ved med at bevæge os.

 
  • Pliometria Aplicada à Reabilitação de Atletas. (2010). Revista Salus.
  • López-Miñarro, P. Á. (2006). Calentamiento y vuelta a la calma. Facultad de Educación. Universidad de Murcia.
  • Johnston, B. 2018. Beneficios del ejercicio. Merck Manuals. https://www.merckmanuals.com/es-us/hogar/fundamentos/ejercicio-y-forma-f%C3%ADsica/beneficios-del-ejercicio