Almindelige fejl ved træning af biceps

Nogle gange kan forhast, mangel på information og andre faktorer få os til at træne vores biceps forkert. Det handler om at styrke dine armmuskler, men det skal gøres korrekt. 

Sidste ændring: 13 februar, 2021

For mange folk, der tager i fitness for at tone deres muskler, begynder deres øgning af muskelmasse eller vægttab med en form for træning af biceps. Det er nogle af de mest ukomplicerede øvelser at inkludere i ethvert program, men det betyder også, at der er fejl, vi er nødt til at undgå at begå.

Træning af dine biceps gør det muligt for dig at styrke den øverste del af din arm, så længe du udfører dem korrekt og undgår fejl.

For dem, der lige er begyndt på disse øvelser, kan det virke umuligt at begå fejl, når man udfører disse tilsyneladende simple bevægelser. Stadig bliver der begået mange fejl på en daglig basis. Konsekvenserne af at begå disse fejl regelmæssigt er, at du i høj grad øger din risiko for at komme til at lide af en alvorlig skade

Bicep curl er en af de bedste øvelser til at træne biceps

Denne øvelse bliver næsten inkluderet i alle programmer, og der er forskellige måder, du kan udføre den på. De to mest almindelige varianter er penny curl, der udføres ved brug af en væg som støtte, og concentration curl, der praktiseres siddende med dine arme hvilende på en bænk.

Det er essentielt at sænke dine arme nok til virkelig at få dem til at arbejde, når du løfter belastningen. Du skal ikke være for længe om at udføre denne bevægelse, og dine albuer skal ikke være langt fra hinanden.

Almindelige fejl ved træning af biceps

Søgen efter øjeblikkelige resultater

“Øjeblikkelighed” er den første ting, du skal undgå, når du koncentrerer dig om at træne dine biceps. Mange af dem, der begynder at træne biceps, forventer at se resultater efter blot tre sessioner. Tålmodighed, disciplin og vedholdenhed er afgørende elementer, der altid skal tages i betragtning for at få succes i fitnesscentret.

Hedonisme

Dette opstår også, når du søger øjeblikkelige resultater. Nogle atleter fokuserer på at kigge på deres muskler i spejlet hvert sekund. De tænker måske, at det kan få dem til at vokse hurtigere.

I virkeligheden er sandheden, at når du kontinuerligt sænker eller drejer dit hoved for at beundre dig selv i spejlet, så udsætter du din rygsøjle for en større spænding. Konsekvensen heraf kan være en dislokation af en diskus.

Spejlene i fitnesscentret er ikke beregnet til det, mange folk tror. De er der faktisk, så atleter kan se, om de udfører teknikken korrekt. De er ikke et supplerende redskab, der har til formål at fodre egoet. 

For meget vægt ved træning af biceps er en alvorlig fejl

Det er et andet aspekt, der går hånd i hånd med at forsøge at forhaste resultater. Det består af at lægge større vægt på kvantiteten og ikke kvaliteten af udførelsen. Ligeledes glemmer de fleste folk, at muskelvækst er en gradvis proces, der ikke afhænger af magi eller nogen former for illusion.

For begyndere anbefales det, at du udfører 4 sæt af maksimalt 6 gentagelser, og ikke mere end tre gange om ugen. Dem, der allerede har mere end fire måneders regelmæssig træning, og som ønsker at øge deres tempo, kan udføre op til 12 sæt med et lige antal af gentagelser i hvert sæt.

Hvis du prøver at løfte mere vægt, end dine biceps kan bære, vil du forstrække en muskelHvis du forsøger at løfte for meget, vil din krop som regel kompensere ved at flytte vægten til et andet område på kroppen, hvilket i næsten alle tilfælde ender med at være ryggen. Det er her, det ubehag, der går fra rygsøjlen til lænderegionen, opstår.

Dårligt greb

En anden fejl er ofte vinklen på dit greb. Det er en fejl, der ikke blot opstår, når du bruger håndvægte og vægtstænger, men også når du bruger mobile greb eller trækmaskiner. I ethvert tilfælde er den vigtigste ting, at du forbliver komfortabel uden at generere for meget spænding. Du bør også undgå at bevæge dine håndled under udførelsen.

Hvis vægten falder på dine håndled, kan det føre til alvorlige skader. Når du løfter vægten, skal du altid løfte med dine biceps.

Det er en fejl ikke at varme op før træning af dine biceps

Det er en almindelig fejl, og det gælder ikke blot ved træning af dine biceps. Fitnessentusiaster vil ofte begynde at træne uden at forberede deres muskler først på det arbejde, de skal til at udføre.

Kroppen er en maskine, der, for at kunne præstere maksimalt, har brug for at blive tilvænnetDen eneste ting, du vil få ud af at ignorere din opvarmning, er en skade. 

Usunde spisevaner

Der er intet træningsprogram, der vil give resultater, hvis det ikke kombineres med en passende kost. Dine muskler og krop vil generelt ikke kunne respondere, hvis de ikke har de nødvendige næringsstoffer til at håndtere de hårde træningssessioner.

Igen kan en skade være den eneste ting, du vil opnå, hvis du forsøger at tone eller øge din muskelmasse, når du spiser en ringe kost. Derfor er det essentielt at have gode spisevaner.

Kort sagt kræver træning af dine biceps, hvor simpelt det end virker, forberedelse, opmærksomhed og korrekt udførelse. Herved vil du nyde godt af bedre resultater og undgå skader, der ellers ville interferere med din træning.

Det kan interessere dig ...
Fit PeopleRead it in Fit People
Sådan træner du armene effektivt: Biceps og triceps

De muskelgrupper der findes i armene, er nogle af de muskler vi anvender i vores hverdag. Lær her hvordan vi træner armene effektivt.