Apnø-træning i sport: Et det en gavnlig teknik?

Apnø-træning er mere almindeligt i svømning end i andre sportsgrene, men det betyder ikke, at der ikke er store fordele i andre typer af sport. Vi vil fortælle dig, hvad det handler om, og om der er fordele ved at bruge denne teknik. 
Apnø-træning i sport: Et det en gavnlig teknik?

Sidste ændring: 02 oktober, 2020

Apnø-træning i sport er ikke kun begrænset til svømmere. Selvom disse atleter bør bruge denne teknik relativt hyppigt for at forbedre deres lungekapacitet og venøse tilbageløb, bliver det nu også inkluderet i adskillige andre sportsgrene.

På trods af den stigende popularitet er der stadig nogle, der diskuterer det potentielle brug, sikkerhed og de fordele, apnø-træning kan medbringe. Vigtigst af alt er de risici, som apnø-træning kan involvere i jagten på en bedre performance i forskellige sportsgrene, blevet debatteret.

Lad os se på, hvad apnø-træning er i sport, samt hvem der bruger denne teknik. Vi vil også kigge på, hvad der er kendt om dets indflydelse på en atlets overordnede helbredstilstand. Da denne teknik først blev udviklet inden for svømning, så lad os tage et kort kig på, hvordan apnø-træning bliver brugt i denne sportsgren.

Hvad er apnø-træning i sport?

Inden for medicinske termer har apnø at gøre med interferering af de normale bevægelser i respirationen. Det vil sige, at det basalt set betyder en midlertidig suspension af vejrtrækningen. Det involverer dynamikkerne omkring, hvordan din krop indtager ilt og frigiver kuldioxid.

De første atleter der begyndte at sætte apnø-træning i praksis i sport, var fridykkere. De brugte det som en teknik til at hjælpe dem med at forbedre deres sport. Deres mål var at dykke dybere og dybere ved at være i stand til at holde vejret i længere tid. I miljøet med fridykning blev viden omkring apnø-træning udvidet og dets brug blev gjort mere sikker.

Længere ned ad vejen blev det, at holde vejret under vand, en anden basal trænningsøvelse for atleter, der trænede i swimmingpools. Teorien var, at manglen på luft forbedrede blodcirkulationen, og at det tvang kroppen til at være i stand til at tilpasse sig lettere til de konkurrencebetonede miljøer. 

Farer ved at praktisere apnø-træning ved store dybder

Ved du hvordan kroppen reagerer over for vandpresset ved bestemte dybder under overfladen? Mellem 10 og 50 meter under vandet, for eksempel, er der et højt ydre pres på lungerne. Ved 60 meter reagerer mellemgulvet ved at forsøge at indtage ilt på enhver måde ved at stimulere vejrtrækningsbevægelser.

mand der svømmer

Hvis en dykker bliver ved med at dykke ned er problemet, at kuldioxiden i kroppen ikke bliver elimineret. Affaldsprodukter, såsom mælkesyre, bliver ved med at cirkulære i blodstrømmen. Når det sker, begynder ekstrem udmattelse og muskelkramper at sætte i gang. Dette er nogle af farerne ved fridyk.

Hvordan kan man træne apnø?

Vidste du, at størstedelen af atleter ikke praktiserer apnø i havet? Faktisk træner eller praktiserer størstedelen det i en swimmingpool. Aquatiske fitnesscentre eller indendørs swimmingpools er almindelige træningslokaliteter, og visse sikkerhedsforbehold er også nødvendige.

Træning er en progressiv proces med målet om at tilpasse sindet og kroppen til en større mangel på ilt. Det er meget vigtigt ikke at overskride kroppens grænser, når det kommer til følelsen af mangel på ilt. Ellers begynder dine reflekser at benytte beskidte tricks.

Atleter træner traditionelt ved at praktisere en række apnøer eller holde vejret. De dykker en smule under vandet og holder vejret nogle sekunder. Dernæst kommer de op efter luft i en kort tidsperiode. Atleterne gentager disse handlinger. Som deres lunger bliver stærkere og deres kapacitet til at holde vejret øges, øger de mængden af tid.

En mulighed er at træne ved at bruge aktiv apnø. Det vil sige med bevægelser. Atleterne bliver ikke kun under overfladen af vandet, men de svømmer også en vis mængde tid, mens de holder vejret. Dernæst kan de flyde i løbet af hvileperioden og vende tilbage under vandet for at blive ved med at øve.

Som vi har nævnt ovenfor, er den potentielle brug af denne træningsform ikke begrænset til svømning. Cyklister kan også træne på en lignende måde med en træningscykelIdéen er at holde vejret i en længere periode, mens de træder i pedalerne. Det tvinger deres krop til at blive mere dygtig til at træne under ekstreme betingelser.

Hvilke fordele har apnø-træning, når det kommer til sport?

Hvad er nogle af de etablerede fordele ved apnø-træning, når det kommer til sport? Et studie, der blev publiceret i Medical Hypotheses, nævner, at en forøgelse af lungekapaciteten er en af de første og førende fordele. Lungerne øger deres tilbageholdelse af ilt, som træningen skrider frem.

Mellemgulvet bliver også mere effektivt. Derfor er hver iltfyldte lunge mere værd for kroppen. Dit mellemgulv vil være i stand til at hjælpe dig med at inhalere mere luft på mindre tid, når det er nødvendigt. På samme måde vil hele din brystkasse være i stand til at absorbere en større muskulær påvirkning fra de øvre lemmer. Den forstærkede brystkasse kan hjælpe med at reducere skader i albuerne, skuldrene og nakken.

Hvad med kroppens kardiovaskulære system? Apnø-træning forbedrer det venøse tilbageløb. Det vil sige tilbageløbet af blodet gennem venerne til hjertet. Dette giver en bedre blodgennemstrømning og cirkulation. 

I aerob sport er det fundamentalt at forbedre det venøse tilbageløb, da et bedre blodomløb betyder, at blodet hurtigere kan nå frem til de arbejdende muskler og ved en højere intensitet.

Er apnø-træning i sport altid hensigtsmæssig?

Selvfølgelig kan vi ikke være dogmatiske, når det kommer til apnø-træning i sport. Negativ feedback er principielt baseret på de risici, der er involveret, da det ikke er muligt at praktisere apnø uden assistance. En anden person er nødt til at være tilstede hele tiden gennem træningssessionen. De vil være nødt til at tage tid på dykkene og være årvågen over for ethvert potentielt problem.

Ligeledes er det ikke praktisk at sige, at apnø-træning er brugbart i alle former for sport. Det er ikke en passende teknik for alle. Foruden den åbenlyse applikation i sportsgrene, såsom svømning eller cykling, hvor apnø-træning giver god mening, bør en evaluering finde sted i andre sportsgrene for at finde ud af, om atleten kan få gavn af denne teknik eller ej.

Med det ovenstående i tankerne bør hvert individ beslutte sig for, om de vil kigge nærmere på apnø-træning eller ej. Selvfølgelig bør du altid træne med en professionel træner, der er til stede hele tiden, hvis du beslutter dig for, at denne træningsform er for dig.

Apnø-træning har bestemte fordele, selvom disse ikke er direkte relevante i alle sportsgrene. Som altid er det en god idé at lave grundig research ved brug af pålidelige kilder for at finde ud af, hvad der er rigtigt for dig.

Det kan interessere dig ...
5 strategier til at blive mere produktiv i sport
Fit PeopleLæs den på Fit People
5 strategier til at blive mere produktiv i sport

Næsten alle vil gerne være mere produktive i deres daglige liv. I den forbindelse, vil vi kigge nærmere på 5 strategier til at blive mere produktiv...



  • Martínez, Fernández, and Francisco de Asís. Periodization of apnea training. (2016).
  • Lemaître, Frédéric, Fabrice Joulia, and Didier Chollet. Apnea: A new training method in sport?. Medical hypotheses 74.3 (2010): 413-415.
  • Muth, Claus-Martin, Ulrich Ehrmann, and Peter Radermacher. Physiological and clinical aspects of apnea diving. Clinics in chest medicine 26.3 (2005): 381-394.
  • Hoffmann, U., et al. Cardiovascular responses to apnea during dynamic exercise. International journal of sports medicine 26.06 (2005): 426-431.
  • Gimeno Dobón, Belén. Edema agudo de pulmón en buceadores en apnea. (2018).