Barbell squat: 3 varianter for et bedre program

Hvis du elsker at lave squats, så læs vores indlæg for at finde ud af, hvordan du kan øge intensiteten med en vægtstang. 
Barbell squat: 3 varianter for et bedre program

Sidste ændring: 09 februar, 2021

Squat er en fremragende øvelse for begyndere. Squats er dog også effektive for dem, der leder efter en udfordring til at skubbe deres grænser. I vores indlæg i dag ønsker vi at vise dig nogle barbell squat varianter og ekstra bevægelser for at få en bedre træning.

Squats arbejder primært med dine baller og musklerne i den forreste del af dit ben. Ved at ændre stillingen med dine fødder og graden af din squat kan du dog også arbejde med andre muskler.

Som du formentlig har gættet, vil det gøre din træning hårdere og give dig bedre resultater, hvis du bruger en vægtstang i dine squats. Den øgede sværhedsgrad i øvelsen vil dog også lægge et større pres på dine led. I lyset af dette skal du sikre dig, at du strækker ud før og efter din træning.

De forskellige bevægelser til dit squat-program, som vi gerne vil vise dig i dag, er varianter af barbell squat. Disse varianter vil give dig en mere effektiv træning og holde dig motiveret til at trænere hårdere og mere effektivt.

Kort sagt vil disse varianter afholde dit program fra monotoni. Ved at skifte mellem dine øvelser kan du holde dine muskler årvågne og klar til nye udfordringer.

3 varianter af squat for et bedre program

Barbell squat er en af de bedste øvelser, du kan tilføje til dit træningsprogram. Det er en simpel øvelse, og den tilbyder utallige fordele.

Når du tilføjer et anderledes redskab eller en anderledes bevægelse i en øvelse, laver du en ny variant. Her er nogle variationer til at forbedre dit program.

1. Front barbell squat

Ved at placere vægtstangen på dine skuldre foran din krop vil din squat fokusere mere på dine quads og øvre ryg, end den normale squat ville gøre. I ethvert tilfælde er front barbell squat dog stadig en fantastisk øvelse for dine baller og haser.

Du skal sikre dig, at dine albuer peger ligefrem foran dig gennem hele øvelsen. Du skal sænke dig i en squat, mens du holder din vægt over dine ankler og holder dit bryst og dine albuer rettet fremad.

kvinder der laver front squat

2. Overhead barbell squat

Den anden variant på vores liste er essentiel for at mestre barbell lifts. For nybegyndere er overhead barbell squat også fremragende til at træne underkroppen og udvikle balance og bedre bevægelse på samme tid.

Overhead barbell squat kan dog være en udfordring at lave, hvis du bruger en vægtstang, der er for tung.

For at udføre denne øvelse skal du løfte din vægtstang over dit hoved. Mens du gør dette, skal du udføre en squat, ligesom du kan se på det første billede i dette indlæg. Dine skuldre skal have en vis grad af mobilitet for at lave denne variation. Hold fast i vægtstangen med en god afstand mellem dine hænder for at gøre det lettere at lave øvelsen.

3. Bulgarian barbell squat

Denne squat-variant er en øvelse, hvor du arbejder med ét ben ad gangen. Det gør den utroligt krævende. Når du kun bruger ét ben ad gangen, hjælper det med at forbedre din balance og tone dine muskler, uden du er nødsaget til at løfte overdrevent tunge vægte.

mand der laver bulgarsk splitsquat
Billede: Men’s Health

For at komme i gang skal du placere den ene fod på en bænk bag dig eller en anden eleveret overflade. Du skal holde din overkrop oprejst og skubbe dine hofter bagud, mens du udfører en squat.

Nu skal du sænke dig selv, indtil dit forreste ben er parallelt med gulvet, eller indtil det andet knæ rører gulvet.

Som du har læst med os i dag er barbell squats fantastiske øvelser for dine ben, og der er mange forskellige variationer, der kan give dig en fantastisk træning. Uanset hvilke øvelser, du vælger at lave, skal du huske, at du altid bør strække ud før og efter din træning for at reducere risikoen for skader.

Det kan interessere dig ...
Hvordan du kan beskytte dine knæ, når du laver squats
Fit PeopleRead it in Fit People
Hvordan du kan beskytte dine knæ, når du laver squats

Squat er en klassisk øvelse, men du bør udføre den korrekt. Vi vil fortælle dig, hvordan du skal udføre squats korrekt, så du kan beskytte dine knæ.