De bedste øvelser til at tone dine arme
Arme er et af de områder, der responderer bedst på træningssessioner. Det er derfor vil vil gennemgå de bedste øvelser til at tone dem i denne artikel, så du kan få resultater endnu hurtigere.
Hvis du gerne vil tone dine arme er det helt klart vigtigt, at du forstår anatomien af dine armmuskler. I de fleste tilfælde er biceps og triceps de meste almindelige muskler at arbejde på i fitnesscenteret.
Du skal vide, at biceps har en tendens til at vise sig hurtigere en triceps, men det er vigtigt, at du arbejder på begge muskelgrupper ligeligt. Dette vil garantere en balanceret krop, en sund holdning, normalt bevægelses mønster og skadeprævention.
De bedste øvelser til at tone dine arme
For at tone dine arme, er det eneste du behøver din egen kropsvægt. Dog vil de fleste toningsøvelser på denne liste tillade dig at træne med ekstra vægt eller maskiner fra fitness. Begynd at tage noter og vælg din yndlingsøvelse.
1. Armbøjningsplanke
Den første øvelse på listen er en armbøjningsplanke. For at lave denne, skal du placere dine albuer på gulvet, direkte under dine skuldre og dine underarme parallelle. Hold dine ben rette og bag dig, og dine fødder samlet. Derefter er det tid til at spænde op i dine muskler, for at holde din krop ret og lige fra top til tå.
2. Bicep curls
Bicep curls er en af de bedste øvelser til at tone dine arme. For at gøre dette, skal du holde en håndvægt i hver hånd og stå med dine arme ned langs siden. Start ved at tviste dine underarme på en måde, så din håndflade vender opad. Hold dine albuer ved dine sider.
Du skal ‘curl’ (bøje) din albue for at løfte vægten hele vejen op til dine skuldre. Langsomt spænder du dine biceps, når du når den endelige position. For at gøre en gentagelse færdig, sænker du din hånd ned til den oprindelige position. Vi foreslår, at du laver tolv gentagelser på hver arm.
3. Tricep dips til dine arme
Denne er en af de klassiske arm øvelser. Den arbejder hovedsageligt på dine triceps, skuldre og ryg. For at begynde sætter du dine hænder bag dig på en stol eller en bænk, holder dine skuldre direkte over dine håndled og alle dine fingre “peger” på din krop. Stræk dine ben ud foran dig, og brug dine hæle til at støtte din vægt.
4. Stående tricep extension
Denne sidste øvelse hedder stående tricep extension. Den involverer, at du strækker dine arme over dit hoved med en håndvægt, og den er ideel til at arbejde på triceps og skuldre. Start ved at stå med dine fødder en skulderbredde fra hinanden og dine arme over dit hoved med håndvægten.
Før du gør færdigt så glem ikke, at resultaterne har en tendens til at vise sig efter nogle ugers træning, men du skal bevare din rutine og motivation for at opnå dine tonings mål! Hvis du tager i fitness, så prøv en rutine med mindre vægt og flere gentagelser. Hvad venter du på?