De bedste øvelser til at tone dine arme

18 juli, 2020
Hvis du gerne vil tone dine arme, så læs videre. I denne artikel vil vi fortælle dig mere om nogle øvelser, som du kan tilføje din arm rutine.
 

Arme er et af de områder, der responderer bedst på træningssessioner. Det er derfor vil vil gennemgå de bedste øvelser til at tone dem i denne artikel, så du kan få resultater endnu hurtigere.

Hvis du gerne vil tone dine arme er det helt klart vigtigt, at du forstår anatomien af dine armmuskler. I de fleste tilfælde er biceps og triceps de meste almindelige muskler at arbejde på i fitnesscenteret.

Du skal vide, at biceps har en tendens til at vise sig hurtigere en triceps, men det er vigtigt, at du arbejder på begge muskelgrupper ligeligt. Dette vil garantere en balanceret krop, en sund holdning, normalt bevægelses mønster og skadeprævention.

De bedste øvelser til at tone dine arme

For at tone dine arme, er det eneste du behøver din egen kropsvægt. Dog vil de fleste toningsøvelser på denne liste tillade dig at træne med ekstra vægt eller maskiner fra fitness. Begynd at tage noter og vælg din yndlingsøvelse.

1. Armbøjningsplanke

Den første øvelse på listen er en armbøjningsplanke. For at lave denne, skal du placere dine albuer på gulvet, direkte under dine skuldre og dine underarme parallelle. Hold dine ben rette og bag dig, og dine fødder samlet. Derefter er det tid til at spænde op i dine muskler, for at holde din krop ret og lige fra top til tå.

planke
 
Skub dig selv op med en hånd, mens du inkorporerer den anden, indtil begge hænder er på gulvet, mens dine arme er rette. Spænd dine mavemuskler, når du er lavt nede i din armbøjning. Til sidst sænker du din ryg og sætter dine albuer tilbage i den oprindelig position.

2. Bicep curls

Bicep curls er en af de bedste øvelser til at tone dine arme. For at gøre dette, skal du holde en håndvægt i hver hånd og stå med dine arme ned langs siden. Start ved at tviste dine underarme på en måde, så din håndflade vender opad. Hold dine albuer ved dine sider.

Du skal ‘curl’ (bøje) din albue for at løfte vægten hele vejen op til dine skuldre. Langsomt spænder du dine biceps, når du når den endelige position. For at gøre en gentagelse færdig, sænker du din hånd ned til den oprindelige position. Vi foreslår, at du laver tolv gentagelser på hver arm.

arme

3. Tricep dips til dine arme

Denne er en af de klassiske arm øvelser. Den arbejder hovedsageligt på dine triceps, skuldre og ryg. For at begynde sætter du dine hænder bag dig på en stol eller en bænk, holder dine skuldre direkte over dine håndled og alle dine fingre “peger” på din krop. Stræk dine ben ud foran dig, og brug dine hæle til at støtte din vægt.

triceps
 
Derefter bøjer du dine albuer, sænker dine skuldre ned til dine hænder og dine hofter ned til gulvet, ved at bruge dine arme. Stræk armene for at presse din krop tilbage til den oprindelige position. Dette er en gentagelse! Lav mindst tyve af disse.

4. Stående tricep extension

Denne sidste øvelse hedder stående tricep extension. Den involverer, at du strækker dine arme over dit hoved med en håndvægt, og den er ideel til at arbejde på triceps og skuldre. Start ved at stå med dine fødder en skulderbredde fra hinanden og dine arme over dit hoved med håndvægten.

arme
Du skal lade dine hænder falde tilbage til bagsiden af dit hoved, og derefter langsomt løfte dine arme for at lave en dobbelt øvelse til dine triceps. Husk på, at du altid skal holde dine albuer tæt på dine ører, når du laver hver repetition. Prøv at lave ti dips for at få det bedste resultat.

Før du gør færdigt så glem ikke, at resultaterne har en tendens til at vise sig efter nogle ugers træning, men du skal bevare din rutine og motivation for at opnå dine tonings mål! Hvis du tager i fitness, så prøv en rutine med mindre vægt og flere gentagelser. Hvad venter du på?