Firbensøvelser til at styrke dine arme og dit bryst

Firbensøvelser er en fremragende måde til at komme i form på. I denne artikel, vil vi dele nogle varianter til at styrke både dit bryst og dine arme. Læg godt mærke til dem!
Firbensøvelser til at styrke dine arme og dit bryst

Sidste ændring: 29 december, 2020

Firbensøvelser er en af de mest gavnlige og effektive træningsøvelser for kroppen. Det er derfor, vi har besluttet os for at dele information om de primære varianter, som du kan bruge til at styrke dit bryst og dine arme. Brystet og armene er to af de muskelgrupper, som de fleste atleter er interesserede i at træne.

Firbensøvelser er meget simple, og de har uendelige variationer. Denne form for øvelser bringer mange fordele, inklusiv at styrke og tone musklerne.

Firbensøvelser kan inkorporeres i enhver fitnessrutine. Det er også muligt at udføre dem derhjemme. Alt, du behøver, er en måtte, du skal lægge på gulvet, samt motivation og ønsket om at arbejde og forbedre dig selv.

Træning med din egen kropsvægt vil gøre det lettere for dig at forbedre din fysiske tilstand. Progressionen kan være langsom til at starte med. Derfor er det vigtigt at forblive motiveret og opretholde en positiv attitude.

Når du udfører firbensøvelser med din egen vægt, vil det påvirke sværhedsgraden, du oplever, når du kommer op. Jo mindre du vejer, des lettere vil det være for dig at løfte din krop op igen og igen.

Firbensøvelser: varianter for dit bryst og dine arme

Den følgende træning er ideel, når det kommer til at styrke og tone dit bryst og dine arme. Vælg din yndlingsøvelse og inkluder den i din rutine!

Firbensøvelse med åbne hænder

For at udføre denne øvelse skal du støtte din vægt med åbne hænder og spidserne af dine tæer. Ligesom med push-ups består denne øvelse af at støtte din egen vægt og løfte dig selv op, mens du holder din krop så ret som muligt.

Dine arme skal være placeret med skulderbreddes afstand. Du skal fokusere din energi på dine arme og dit bryst. Når du forbedrer din fysiske tilstand, vil du se, at du er i stand til at udføre flere gentagelser.

kvinde der laver firbensøvelser

Målmand

Den følgende øvelse vil gøre det muligt for dig at træne dit bryst, dine triceps, mavemuskler og skuldreFor at udføre den skal du starte øvelsen i en bøjet position. Hav din venstre hånd lige under din venstre skulder.

Hernæst skal du strække din højre arm fuldt ud og placere din hånd på en medicinbold eller på et lavt trin.

Dernæst skal du bøje din venstre albue, så du langsomt sænker dit bryst mod gulvet. Du skal sikre dig, at du har det meste af din vægt på din venstre hånd. Når din mave er lige ved at røre gulvet, skal du skubbe dig op igen. Færdiggør gentagelserne til den ene side, før du skifter til den anden.

mand der laver øvelse på gulv
mand der laver firbensøvelser

Diamant

Den tredje firbensøvelse er rettet mod dine triceps og dit bryst. Begynd øvelsen ved at ligge på gulvet med dine hænder placeret med skulderbreddes afstand. Hernæst skal du flytte dine hænder tættere sammen, så de er mellem dine skuldre.

I denne stilling skal du få dine hænder til at forme en diamant ved at bruge dine pengefingre og tommelfingre. Slutteligt skal du udføre øvelsen på samme måde som den traditionelle firbensøvelse.

mand der laver push-ups

Superman

Den sidste firbensøvelse er den sjoveste, og også den hårdeste at udføre. For at udføre den skal du placere dig i den traditionelle startposition. Hernæst skal du skubbe dig selv energisk fra gulvet og sprede dine arme foran dig.

Efter udstrækningen skal du hurtigt returnere dine hænder på gulvet, så du forhindrer, at du rammer gulvet og kommer til skadeDenne øvelse er uden tvivl den mest krævende. Som du kan se, arbejder denne øvelse med brystet, armene og alle de andre muskler i kroppen.

mand vandret i luften

Før vi afslutter, vil vi gerne minde dig om, at din træningssession ikke bør være for monoton. Det er vigtigt at praktisere forskellige øvelsesvarianter. Som du kan se, er der utallige firbensøvelser, du kan udføre, for at styrke dit bryst, dine arme og resten af din krop.

Det kan interessere dig ...
Fire øvelser til at styrke dine bryster
Fit PeopleLæs den på Fit People
Fire øvelser til at styrke dine bryster

Hvis du gerne vil finde ud af, hvordan du kan træne og styrke dine bryster, og området omkring brystet, så læs med. Put de følgende øvelser i praksis.