Fordele ved at strække ud

Når du føler dig udmattet, kan en god udstrækning ilte dine muskler og opklare dit sind, så du kan fortsætte med din dag.
Fordele ved at strække ud

Sidste ændring: 08 august, 2019

Bruger du en passende mængde tid på at strække ud efter fysisk aktivitet? Lær otte grunde til, hvorfor det ikke bør udelades fra din træningsrutine.

Mange folk, der laver sportslige aktiviteter, tilsidesætter udstrækning. Nogle anser det endda for at være kedeligt. Dog, er sandheden, at de mange fordele ved at strække ud er vigtige for din krops funktion. 

Udstrækning består af øvelser, der har til formål at øge mobiliteten i ledene og strække senerne og musklerne ud. Det er, som regel, milde og holdbare øvelser, der ikke bør være smertefulde, overhovedet.

Er det godt at strække ud?

Der er mange grunde til, hvorfor du bør begynde at strække regelmæssigt ud. Ved at gøre dette, forbedrer du ikke blot din fleksibilitet, som er et vigtigt aspekt af træning. Det giver dig også en god kropsholdning, og det reducerer stress og muskelsmerter.

1. Det forbedrer din performance i sport

Udstrækning øger din mobilitet i ledene, og det udstrækker dine sener og muskler. Det gør det muligt for dig at præstere bedre i forskellige øvelser, da din krop vil være i en bedre tilstand til udføre bevægelserne.

Det forbedrer også din fleksibilitet, reducerer kramper og forebygger skader. Når alt dette tages i betragtning, vil du forbedre din performance til et højere niveau, fordi du vil have mere frihed til at bevæge dig og kontrollere din krop.

2. Det reducerer muskelsmerter

Hvis du ikke strækker ud, vil dine muskler blive stive, og det kan forårsage muskelsmerter. Derfor, ved at udføre denne aktivitet, vil du øge iltningen af musklerne, smøre dine led og reducere mælkesyre.

kvinder der strækker ud

3. Det afslapper sindet og musklerne at strække ud

Når du har afsluttet en udmattende række af øvelser, er udstrækning ideelt til at rense dit sind og afslappe dine muskler. Den primære årsag til dette er, at udstrækning består af øvelser, der opretholdes uden at muskelvævene er spændte.

Af denne årsag, kan det virke som meditation, hvis du tager dig tiden til at strække ud. Faktisk, er adskillige udstrækningsøvelser faktisk yogaøvelser. 

Det er værd at nævne, at udstrækningsøvelser ikke er lig med smerte: med andre ord, skal de overhovedet ikke gøre ondt. Du bør kun opleve et mindre pres, så det er vigtigt, at du slapper af i musklerne, så du sikrer dig, at aktiviteten flyder roligt. 

4. Det forbedrer din kropsholdning

Udstrækningsøvelser kan hjælpe med at udvikle faste, passende og rette positioner. På den måde, assimilerer muskelhukommelsen disse øvelser, og indfører dem i stillinger, selv når man ikke udfører fysisk aktivitet.

Smerter i den nedre del af ryggen er meget irriterende, og det er almindeligt hos folk, der sidder ned og arbejder det meste af dagen. Udstrækning kan reducere smerterne i ryggen, og det forebygger også ubalancer i musklerne, der fæstner kropsstammen fra den ene side til den anden.

5. Det reducerer stress at strække ud

Når du går igennem en meget stressfuld periode, er det sandsynligt, at dine muskler vil spænde op, hvilket er normalt. Musklerne har det med at trække sig sammen som respons på høje niveauer af fysisk og emotionelt stress. 

Under disse omstændigheder, er en måde, hvorpå man kan forløse stress, at strække ud og fokusere på de områder, der, som regel, ophober stress; såsom nakken, ryggen og skuldrene.

6. Det forbedrer kropskontrol

Udstrækning gør det muligt for bedre kontrol over dine led og lemmer. Mens du udfører udstrækningsøvelser, bør du være bevidst om hver detalje og holde hver del af kroppen i den rigtige position.

Denne aktivitet vil udvikle din evne til at kontrollere sammentrækninger i dine muskler og justere dine ekstremiteter, sammen med andre daglige handlinger.

7. Det øger blodtilførslen

Blodtilførslen øges, når du strækker din krop ud. Dette vil dermed ilte musklerne og reducere smerter. Ydermere, forbedrer det det cirkulære system, så udstrækning er et godt alternativ til at håndtere åreknuder og appelsinhud.

udstrækning udenfor

8. Det giver dig energi at strække ud

Nu til dags, kan træning være ret krævende. Udmattelse kan være meget irriterende, og det kan komme på ethvert tidspunkt; enten når du står op om morgenen eller om eftermiddagen, mens du arbejder. Når du føler dig udmattet, kan en god udstrækning ilte dine muskler og opklare dit sind, så du kan fortsætte med din dag.

Når musklerne er trætte, kan det få dig til at føle dig endnu mere udkørt. Føl dig fri til at lave nogle få udstræk, hvis du oplever udmattelse eller dovenskab. Det vil hjælpe dig med at stabilisere dit niveau af energi hurtigt og effektivt.

Kort sagt, så kan udstrækning positivt ændre den måde, din krop fungerer på. Du skal sikre dig, at du ikke lægger for stort et pres, og du skal lave øvelserne korrekt. Tøv ikke med at inkorporere små udstrækninger i din rutine, og du vil se forskellen!

Det kan interessere dig ...
De bedste udstrækningsøvelser til stramme hoftebøjere
Fit People
Læs den på Fit People
De bedste udstrækningsøvelser til stramme hoftebøjere

Ubehag i dine hofter kan signifikant reducere din mobilitet. Disse udstrækningsøvelser til stramme hoftebøjere vil hjælpe dig.



  • Weerapong, P., Hume, P. A., & Kolt, G. S. (2004). Stretching: Mechanisms and Benefits for Sport Performance and Injury Prevention. Physical Therapy Reviews9(4), 189–206. https://doi.org/10.1179/108331904225007078