HIIT-træning: De fire primære typer, du bør kende til

Mange har ikke tid til at træne grundet en travl livsstil. HIIT-træning er et godt alternativ, hvor man kan træne intenst på kort tid.
HIIT-træning: De fire primære typer, du bør kende til

Sidste ændring: 06 august, 2020

HIIT-træning er lige nu en af de vigtigste og mest populære træningsmetoder. I denne artikel fortæller vi dig om de fire mest effektive former.

Det er værd at bemærke, at denne type træning er populær af mange grunde. En af dem er, at det giver mange fordele på kort tid. Du behøver desuden heller ikke nogen former for udstyr for at lave HIIT-træning, hvilket gør det meget mere tilgængeligt.

Hvad er HIIT-træning?

HIIT-træning består af at udføre korte øvelser i intervaller ved maksimal intensitet og med korte pauser indimellem.

De primære fordele ved HIIT-træning er:

  • Det er en sund måde at træne på. Faktisk forbedrer det type 2 diabetikeres livsstil samt personer med hjertesygdomme, så længe det foregår under opsyn af en professionel.
  • Nylige undersøgelser viser, at HIIT-metoden fremmer fedtforbrænding – især i maveområdet – og det forbedrer den maksimale iltoptagelse.
  • Når du er færdig med din HIIT-træning, fortsætter din krop med at forbrænde fedt, hvilket betyder, at du stadig forbrænder kalorier, mens du hviler.
  • Denne form for fysisk aktivitet giver mange fordele, hvad angår andre træningsmetoder, men på et helt nyt plan. Det garanterer for eksempel et øget fedttab.

Fire typer HIIT-træning

Inden for HIIT-kategorien finder du fire forskellige typer træning, der har deres egne egenskaber.

Personer laver CrossFit

1. CrossFit

Denne type træning er meget populær lige for tiden. Det er en kombination af funktionel træning, kardio og kropsvægtøvelser. De udføres alle sammen ved maksimal intensitet.

En af de vigtigste fordele ved CrossFit er de forskellige øvelser, det tilbyder. Det er virkelig svært at finde en CrossFit-time, der er identisk med den sidste. Denne træningsform er derfor mindre monoton i forhold til andre træningstyper.

Som med alle andre fysiske aktiviteter er der visse risici, hvis den ikke udføres korrekt:

  • Der er en høj risiko for skader grundet metodens intensitet samt de vægte, der benyttes. Dette gælder især, hvis du ikke bruger en god teknik.
  • Du bør altid følge de grundlæggende principper for CrossFit. En af disse er individualitet: Alle skal udføre bevægelserne i deres eget tempo og baseret på deres fysiske kondition. Ellers er der risiko for alvorlige skader!

2. Tabata-træning

En anden træningsmetode, som personer i fitnessverden elsker, er Tabata-træning. Her skal man udføre syv øvelser ved maksimal intensitet. 20 sekunder hver med en pause på 10 sekunder imellem. 

En af de primære fordele ved Tabata-træning er, at du vil øge dit basale stofskifte grundet intensiteten. Du vil også øge dit energiforbrug. Det vigtige ved denne metode er korte pauser. Du træner dobbelt så meget, som du hviler.

Kvinde laver planken udenfor

3. 7-minutters træningen

Den primære egenskab ved denne træningsmetode er, at det er en aerobisk øvelse, som forbedrer udholdenhed og forhindrer træthed. En anden vigtig egenskab er, at du kan udføre den hvor som helst uden nogen former for udstyr.

Denne metode er skabt til dem, som ikke har meget tid til at træne. Den blander aerobiske øvelser med modstandsøvelser i et sæt på 7 minutter.

7-minutters træningen anvender din egen kropsvægt i et kredsløb bestående af 12 faser, som hver varer 30 sekunder og med 10 sekunders pauser imellem.

For at denne øvelser skal være effektiv, skal du gentage kredsløbet 2-3 gange afhængigt af, hvor meget tid du har til rådighed. Øvelserne er primært hop, crunches, bjergbestiger mv.

4. HIIT-træning: P90X

Til sidst er der P90X-træningsmetoden. Det er en metode, du kan lave derhjemme. I modsætning til metoden ovenfor fokuserer P90X primært på styrkende øvelser og muskeludholdenhed.

En af metodens primære egenskaber er formatet med syv sessioner per uge. Det er omtrent 60-90 minutter om dagen. Som navnet antyder, skal du følge planen i 90 dage for at se de resultater, du gerne vil opnå.

Som med 7-minutters metoden er kredsløbstræning kernen ved denne metode. Hver træningssession fokuserer på forskellige muskelsæt, herunder nogle yogaøvelser.

P90X er ikke for alle. Faktisk er den primære målgruppe personer, der har en høj udholdenhed inden for fysisk træning. Hvis man vil opnå succes med denne metode skal man starte stille og roligt ud og gøre gradvise forbedringer.

Kvinde laver HIIT-træning

Konklusioner ved HIIT-træning

Som du kan se, er der forskellige former for HIIT-træning. De skiller sig alle sammen ud, selvom de har nogle egenskaber til fælles. Disse egenskaber er for eksempel de korte træningsperioder, lidt eller intet udstyr, eller det faktum, at du kan lave øvelserne hvor som helst.

Afslutningsvis er det vigtigt at bemærke, at alle HIIT-metoder kan forårsage skader, hvis de ikke udføres korrekt. Spørg altid en professionel til råds, så du kan komme ordentligt i gang med din HIIT-træning.

Det kan interessere dig ...
Hvorfor du bør træne HIIT
Fit PeopleLæs den på Fit People
Hvorfor du bør træne HIIT

HIIT står for High-Intensity Interval Training (Høj-Intensitets Interval Træning). Denne type træning handler om at presse kroppen til at yde sit m...



  • Boutcher, S. H. (2011). High-intensity intermittent exercise and fat loss. International Journal of Obesity, 32, 684-691
  • Gillen, J. (2012). Low-volume, high-intensity interval training: A practical fitness strategy. Wellspring, 23(4), 1-4.
  • Trapp, E. G., Chisholm, D. J., Freund, J. y Boutcher, S. H. (2008). The effects of high- intensity intermittent exercise training on fat loss and fasting insulin levels of young women. International Journal of Obesity, 32,684–691.