Hjemmegymnastik: Tips til at komme i gang
Det kan være meget motiverende at kombinere to koncepter, såsom fysisk træning og dit eget hjems trygge rammer. Det er tilfældet med hjemmegymnastik – en måde, hvorpå du kan lave fysisk træning derhjemme. Læs denne artikel for at lære mere om, hvad du kan gøre for at forblive i form derhjemme.
Hjemmegymnastik er ikke en specifik træningsmetode. Det refererer til den regelmæssige praksis af fysisk aktivitet derhjemme. Nedenfor vil vi dykke dybere ned i dette og forklare nogle tips til at implementere det.
Hvad er hjemmegymnastik?
Hvis vi starter med det specifikke koncept med gymnastik, kan man sige, at det er en disciplin, der står for at udvikle adskillige fysiske evner, hvor fleksibilitet og styrker skiller sig ud, gennem specifikke øvelser.
Det er værd at nævne, at gymnastik også bliver udført som en sportsdisciplin. I dette tilfælde taler vi dog kun om at praktisere det derhjemme.
Når vi taler om fitnessøvelser, man kan lave derhjemme, er der nogle tips, man bør have i tankerne. I de følgende sektioner vil vi nævne nogle af de vigtigste.
Skab et komfortabelt område
Det kan være et rum, en del af et rum, et arbejdsværelse eller endda en overdækket terrasse. Idéen er at skabe et område, der er så komfortabelt, at du har lyst til at være der. Du skal sikre dig, at du inkluderer mindst én måtte, så du undgå gulvets hårdhed og smerter på steder, såsom nakke- eller halebensområdet.
Lav styrkeøvelser
Styrke er en af de fysiske evner, du kan forbedre med gymnastik. Af den årsag er det vigtigt at inkludere forskellige styrkeøvelser i dit program. Nedenfor vil vi beskrive tre øvelser, der fokuserer på dit core-område, arme og ben. De er brugbare til at forbedre din styrke gennem hjemmegymnastik.
Hjemmegymnastik: planke
Ved første øjekast virker det som en basal øvelse. Når det kommer til at udføre den, er den dog en af de mest komplekse øvelser, der eksisterer. Planken fokuserer på den isometriske indsats hos muskelgrupperne i core-området. På den måde styrker den dette område på kroppen.
Der er forskellige typer, men den mest almindelige er frontplanken med støtte på forarmene. Det er formentlig den mest passende variant, når man begynder på hjemmegymnastik.
Front arm raises
Du kan udføre denne øvelse med to håndvægte. Øvelsen arbejder med deltamusklerne som agonist-muskel – vigtig for at øge styrken i armene.
På den anden side arbejder biceps og triceps brachii antagonistisk, hvilket bidrager til opbygning af styrke i disse muskler. For at tilføje kompleksitet kan du løfte lateralt og frontalt i den samme øvelse.
Lunges
Den sidste øvelse, vi vil anbefale til at opbygge styrke, er lunges. Med sikkerhed har denne øvelse mange forskellige variationer. Det indebærer også dem, der inkluderer et hop mellem gentagelserne.
Lunges fremmer kraften i quadriceps femoris på en agonistisk måde. Ydermere arbejder øvelsen med den bagerste del af låret på en antagonistisk måde.
Hjemmegymnastik: øvelser til fleksibilitet
Når vi taler om gymnastik, vil det praktisk talt være en synd ikke at nævne fleksibilitet. Denne fysiske evne er meget vigtig. Af den årsag bør du inkludere øvelser i dit program, der fremmer denne færdighed.
Yoga
Mere end træning er yoga en vidtstrakt disciplin, der fokuserer på meditation og fleksibilitet. Du behøver dog ikke være eksperter for at praktisere det, og det giver dig både mentale og fysiske fordele.
Udstrækning
Det vil øge din fleksibilitet, hvis du inkluderer en række udstrækningsøvelser for overkroppen og ekstremiteterne i dit program. I den forbindelse er det vigtigt at fremhæve, at du er nødt til at være tålmodig og skride gradvist frem for at undgå skader, der kan forsinke din fremgang.
Hjemmegymnastik: andre måder at træne på
Gymnastik i hjemmet handler ikke blot om at implementere tilfældige sæt af fysiske øvelser. Det handler om at udvikle en rutine, du kan nyde og drage gavn af inden for dit eget hjems trygge rammer.
Selv huslig fysisk aktivitet – såsom rengøring – kan medbringe sundhedsmæssige fordele, og det kan overføres til små fitnessrutiner. Din eneste begrænsning er din fantasi. Hvis du sætter dig for det, kan du gøre det. Selvfølgelig er du også nødt til at tage dine fysiske evner i betragtning og øge din aktivitet gradvist.
