Fit People
 

Hvilke muskler arbejder du med på en romaskine?

Har du nogensinde brugt en romaskine før? Der er ikke noget fastsat ideal for, hvem der kan ro, og hvem der ikke kan. Alle kan frit tilføje det til deres træningsprogram. 

Hvilke muskler arbejder du med på en romaskine?

Sidste ændring: 09 januar, 2021

Romaskiner er populære i fitnesscentre, fordi de arbejder med hele kroppen og tilbyder gode resultater. I vores indlæg i dag vil vi forklare, hvilke muskler der virkelig får en god træning på en romaskine.

Ergometre eller romaskiner simulerer denne sport i vand. Du kan få det til at passe ind i din normale træningsrutine eller ro for at øve dig til kommende konkurrencer. 

De muskler du arbejder med på en romaskine

Mange folk bruger roning i adskillige træningsprogrammer. Der er dog mange, der ikke er helt sikre på, hvilke muskler de bruger. På trods af dette tilføjer folk denne træningsform i deres program, fordi de ved, at roning er en komplet træningsform. 

Foruden at arbejde med hele kroppen kan det hjælpe folk med at tabe sig i vægt, fordi det forbrænder kalorier, mens det holder ryggen og leddene frie for spændinger. Hvis det ikke var en god nok grund til at tilføje det til dit program, så tjek de muskler ud, der får mest gavn af det.

Maveområdet

Din core får en fremragende træning på romaskinen, fordi dine mavemuskler trækker sig sammen for at holde din ryg stabil. Dine mavemuskler hjælper også med at holde din krop balanceret.

kvinde der ror på romaskine

Dine muskler i benene får en fremragende træning på en romaskine

Til at starte med tænker du måske, at roning primært fokuserer på dine arme og skuldre. Dine ben spiller dog også en vigtig rolle, fordi de er nødt til at bøje sig i dine bevægelser. Dine lårmuskler og haser hjælper faktisk din krop med at ro. 

Arbejdet med dine ben i romaskinen er en god måde at tone og styrke dem på. Jo mere energi og styrke du bruger i dine ben, des mere vil du definere dem.

Baller

Vi bygger normalt vores ballemuskler ved at lave suqats, men roning på en romaskine er en anden fremragende mulighed. Selvom du sidder på maskinen, vil dine ballemuskler trække sig sammen ved hvert skub under din træning.

Det betyder, du kan træne dine baller og ben på én maskine. Ydermere toner det ikke blot dine baller, det forbrænder også fedt og forbedrer blodcirkulationen. 

Biceps og ryggen

Du er nødt til at bruge dine biceps, når du bøjer i dine albuer for at ro. Ligeledes vil dine triceps også være i gang.

Vi ønsker at minde dig om, at du bør bruge den samme mængde kraft i dine arme og ben for at træne dem lige meget. 

Dine skuldre og din ryg også er stjernespillere på romaskinen, særligt dine trapez- og rombemuskler. Disse to muskelgrupper holder din overkrop fast og på plads gennem hele din træning. 

Ydermere kan du virkelig styrke din latissimus dorsi-muskel, der er den største og bredeste muskel i overkroppen, på romaskinen. Denne muskel får en god træning, fordi den er nødt til at holde dine skuldre og arme i skak. Selvfølgelig er det essentielt, at du varmer tilstrækkeligt op, før du begynder at ro, da denne muskel vil arbejde uafbrudt.

Bryst

Dit bryst får gavn af romaskinen, når du bøjer dine arme og bruger dine skuldre. Ved at træne dine arme og dit bryst på romaskinen kan du faktisk også forbedre dine færdigheder i andre øvelser, såsom når du laver push-ups eller pull-ups. 

Foruden dine muskler arbejder du med dine håndled og bøjesener på en romaskine

Foruden den normale liste af muskler, vi ønsker at træne i fitnesscentret, såsom benene, ballerne, armene osv., kan du også arbejde med dine håndled og bøjesener. Det kan både gavne dig i andre øvelser og i din dagligdag, hvis du styrker disse.

Du træner dine håndled og bøjesener, når du holder fast i maskinen. Du skal dog være forsigtig med ikke at gribe fat med for stor kraft. Du skal bruge det meste af din energi på at træne dine andre muskler lige meget.

Kort sagt tilbyder romaskinen rigeligt med fordele for din krop. Den definerer dine muskler, frigiver endorfiner, forbedrer koordinationen, reducerer forekomsten af cellulitis og øger blodgennemstrømningen med mere. Du skal ikke vente længere med at komme i gang med at bruge romaskinen!

12 øvelser du kan lave på en romaskine

12 øvelser du kan lave på en romaskine

Hvis du ønsker at begynde at bruge romaskinen, når du træner, så har vi her en liste med 12 øvelser, du kan lave på en romaskine. Læg godt mærke til dem!



  • Secher, N. H., & Volianitis, S. (2009). RowingRowing (pp. 1–174). Blackwell Publishing Ltd. https://doi.org/10.1002/9781444312614
  • Caldwell, J. S., McNair, P. J., & Williams, M. (2003). The effects of repetitive motion on lumbar flexion and erector spinae muscle activity in rowers. Clinical Biomechanics18(8), 704–711. https://doi.org/10.1016/S0268-0033(03)00117-7
  • Demarie, S., Quaresima, V., Ferrari, M., Billat, V., Sbriccoli, P., & Faina, M. (2008). Auxiliary muscles and slow component during rowing. International Journal of Sports Medicine29(10), 823–832. https://doi.org/10.1055/s-2008-1038411