Hvordan du udfører military press med håndvægte

Uden tvivl, bør du inkludere denne øvelse som en del af dit træningsprogram og have realistiske mål.
Hvordan du udfører military press med håndvægte

Sidste ændring: 08 september, 2019

Den øvelse, der udgør det, der kendes som military press, er fantastisk til at udvikle forskellige muskelgrupper. Du kan bruge en vægtstang, en speciel maskine og du kan endda udføre military press med håndvægte.

Der er klassiske øvelser, der er velkendte af dem, der går regelmæssigt i fitness, eller som har træningsudstyr i deres hjem. Blandt disse berømte øvelser, har vi military press med håndvægte. Det er en meget ligetil øvelse, men den kræver en vis teknik, hvis du gerne vil have, at den i sandhed skal være effektiv.

Denne øvelser er primært til at  styrke dine skuldermuskler og musklerne i den øvre del af ryggen. Den kan også træne dine trapez-muskler, triceps og øvre brystmuskler. Du kan bruge en vægtstang, en maskine eller lave military press med håndvægte.

Som ved enhver anden form for sport eller træning, er du nødt til at være ekstremt omhyggelig med detaljerne. Hvis du ikke er dette, vil denne øvelse ikke blot være ubrugelig til at opbygge og styrke din krop. Du vil også løbe risikoen at lide fra markante og alvorlige skader.

Grundet de naturlige risici ved denne aktivitet, og på trods af det faktum, at den virker til at være simpel, så er dette en øvelse, du altid bør udføre under supervision af en træner – i det mindste i begyndelsen. 

Military press med håndvægte: trin for trin

Først, skal du bruge to håndvægte med en vægt, som du komfortabelt kan håndtere, uden problemer. Mens dette er en øvelse, du kan udføre stående, er det at foretrække at bruge en bænk eller en bold, så du kan lave den siddende.

Hav en lige linje mellem dine knæ, ben og dine skuldre, og hold din ryg fuldstændig ret. For at beskytte din rygrad og nedre del af ryggen, skal dine mavemuskler være aktive i denne øvelse. 

Du skal holde håndvægtene fast og bøje dine arme, så dine albuer er en smule foran dig, lige nedenunder dit bryst. Dine hænder skal være lige foran dine skuldre. Denne bevægelse består af at strække dine arme op over dig, mens du skubber dem over dit hoved. 

Du skal forsøge at lave bevægelsen så flydende som muligt, og undgå at lade resten af kroppen bevæge sig rundt eller vippe.

par der træner sammen

Hvorfor udføre military press med håndvægte?

Så længe du altid udfører denne øvelse på den rigtige måde og med den rigtige vedholdenhed og disciplin, så vil resultaterne være tydelige og synlige. Den første ting, du vil opdage, er en øgning af muskelmassen i dine skuldre. Dette vil ledsages af en komplet definition af alle vævene i dette område. 

Ydermere, da du fokuserer din opmærksomhed på begge dine arme, vil du undgå at løbe risikoen med at pålægge for stor en byrde på den ene arm på bekostning af den anden. 

Det er noget, der kan være ret svært at monitorere, hvis du udfører en af de andre varianter af denne øvelse. 

Ligeledes, på trods af det faktum, at vægten, du løfter med håndvægtene, er markant mindre, end den ville være med vægtstangen, så er bevægeudslaget meget større. Når du bøjer dine arme, er det muligt at bruge musklerne længere nede. I mellemtiden, er de stabiliserende muskler mere vigtige, når du løfter dine arme op.

Fejl, du bør undgå, når du udfører military press

Da det er en ret simpel øvelse, er der mange folk, der giver efter for fristelsen at bruge meget tunge håndvægte. Det, der formentlig vil ske, hvis du tager denne beslutning, er, at kvaliteten af dine bevægelser og kropsholdning vil falde. Alt dette vil betyde, at du har en højere risiko for at skade dine muskler eller led.

Det er ekstremt vigtigt at holde din ryg fuldstændig ret hele tiden, da det vil hjælpe dig med at undgå at læne dig bagud eller til siden, når du løfter dine arme op. Det samme kan ske, når du bringer dine arme tilbage til startpositionen. Derfor, skal du holde din ryg ret, så du undgå at læne dig fremad, når du udfører denne bevægelse.

Dit blik skal altid være fremad. Du skal ikke følge bevægelen fra håndvægtene. Det er vigtigt, så dit hoved og din nakke forbliver på linje med resten af din krop.

På den anden side, er der mange trænere, der insisterer på vigtigheden af at synkronisere din vejrtrækning med dine bevægelser. Med andre ord, skal du inhalere, når du løfter vægten ned og puste ud, når du presser vægten op. Du skal være særligt forsigtig med ikke at holde luften i dine lunger i længere tid end nødvendigt. 

kvinde der træner i maskine

En effektiv øvelse

Der er mange folk, der ikke er helt overbeviste om military press med håndvægte. Dog, ligger successen i denne specifikke variant i dens beviste principper. I denne øvelse, er kvalitet mere vigtigt end kvantitet. 

Vi benægter ikke fordelene og niveauet af kompleksitet ved den “originale version” med en vægtstang. Dog, er den anden mulighed med håndvægte lige så valid. Uden tvivl, bør du inkludere denne øvelse som en del af dit træningsprogram og have realistiske mål. Ydermere, er vedholdenhed og disciplin en vigtig del af dit træningsprogram

Det kan interessere dig ...
Sådan bruger du en pulsmåler under træning
Fit People
Læs den på Fit People
Sådan bruger du en pulsmåler under træning

Hvis du skal træne ordentligt, betyder det, at du skal have kontrol over kroppens funktioner. Derfor er det blevet almindeligt at bruge en pulsmåle...




Indholdet på denne side er skrevet med formålet om at dele information. På intet tidspunkt tjener det til at facilitere eller erstatte diagnoser, behandlinger eller anbefalinger fra en fagperson. Tal med en betroet specialist, hvis du har nogen tvivl, og søg deres godkendelse, før du prøver en metode.