Hvordan kan man lave suspensionstræning?

Suspensionstræning udføres ved at bruge TRX-seler. Det er blevet en fashionabel og effektiv måde til at styrke og tone musklerne på. 
Hvordan kan man lave suspensionstræning?

Sidste ændring: 30 november, 2020

Hver dag er der flere og flere atleter, der ønsker at lave suspensionstræning. Suspentionstræning er også kendt som TRX-træning. Atleter benytter en TRX for at udnytte de adskillige fordele, som denne træningform tilbyder. Det er derfor, vi har besluttet os for at forberede denne artikel. Vi vil forsyne dig med alt det, du har brug for at vide om suspensionstræning.

Konceptet med suspensionstræning er ret basalt. Det indebærer brugen af to justerbare seler, der delvist bliver brugt til at holde kroppen svævende. Din krops egen vægt vil blive brugt som modstand for at træne forskellige muskelgrupper.

Enhver bevægelse, du udfører i suspensionstræning, kræver integration af mobilitet, stabilitet, styrke, balance og koordinationDet er derfor, foruden at være sjovt, at der er en form for træning, der bidrager med adskillige fordele.

Blandt andre ting træner du hele kroppen, når du laver suspensionstræning. Der er forskellige øvelser, der gør det muligt for dig at træne forskellige muskelgrupper. Selerne vil også gøre det muligt for dig at forbedre din stabilitet og balance, hvilket gør det muligt for dig at opnå fantastiske resultater.

Suspensionstræning kan inkorporeres i din daglige træningsrutine. Du kan endda dedikere en dag om ugen til denne form for træning. Øvelserne kan udføres i et fitnesscenter, selvom sværhedsgraden er øget, fordi de udføres “svævende”.

Du kan udfordre din krop ved at lave suspensionstræning

Suspensionstræning er blevet en essentiel søjle i mange fitnesscentre, fordi det er en måde at udfordre atleter på. TRX er også en meget anderledes måde til at forbrænde fedt på, udvikle styrke og lave konditionstræning, blot ved brug af din egen vægt.

I de fleste tilfælde består suspensionstræning af traditionelle og funktionelle modstandsøvelser, der udføres ved at bruge en TRX. Øvelserne kan udføres med de justerbare seler, der åbner døren for adskillige variationer.

TRX-sessioner kan også opmuntre din krop til konstant at arbejde på at opretholde stabilitet. Derfor hjælper suspensionstræning med at forbedre aspekter, såsom koordination og balance. Jo tættere dit center for tyngdekraften er på jorden, jo hårdere vil øvelserne være.

gruppe der laver suspensionstræning

Kort sagt vil næsten enhver øvelse, du udfører i suspension, være meget mere udfordrende end den traditionelle træning. Hvis du gerne vil begynde at lave suspensionstræning, kan du tage et kig på de følgende øvelser.

Øvelser til at lave suspensionstræning

Brystpres

Den første øvelse, vi gerne vil dele med dig, er brystpres. Ulig de traditionelle push-ups skal du placere dine hænder i håndtagene på TRX’en og tilte din krop fremad. 

Når du er i denne position, skal du bringe dit bryst mod gulvet og bruge dine arme til at støtte din vægt. Prøv at udføre så mange gentagelser, du kan, over 3 eller 4 sæt.

kvinde der træner bryst med TRX

Omvendt roning

Omvendt roning er en fremragende måde til at styrke din ryg på og træne dine mavemusklerFor at udføre denne øvelse skal du holde en sele i hver hånd. Placer dine fødder foran håndtagene, og hav din krop direkte foran dem.

Dernæst skal du spænde i dine mavemuskler og baller, og bruge dine brystmuskler til at trække dig opad. Præmissen for denne øvelse er at bringe din overkrop op mod selerne. Forsøg at udføre så mange gentagelser du kan.

kvinde der laver suspensionstræning

Squats

Du kan også lave squats med en TRX. For at udføre denne øvelse skal du stille dig foran selerne og strække dine arme foran dig, så du former en vinkel på 90 grader. Hold dine albuer ud til siderne og håndtagene i brystniveau.

eksempel på at lave suspensionstræning for at træne ben

Når du er i denne position, skal du skubbe dine hofter tilbage, indtil dine lår er parallelle med gulvet. Dernæst skal du skubbe dig opad, så du vender tilbage til startpositionen.

Før vi afslutter, er det vigtigt at huske, at du skal være i stand til at stole på, at de justerbare seler holder din kropsvægt. På den måde vil du opretholde stabilitet, når du laver suspensionstræning.

Når du er selvsikker, kan du øge modstanden og antallet af gentagelser, du udfører. Hav i tankerne at fremgang er individuelt, og det afhænger af dine egne evner og styrke. Har du lyst til at introducere suspensionstræning i din træningsrutine?

Det kan interessere dig ...
TRX-træning: Hvad handler det om?
Eres DeportistaLeerlo en Eres Deportista
TRX-træning: Hvad handler det om?

TRX-træning har vundet stor popularitet de seneste år sammen med andre fitnessdiscipliner. Men hvad er TRX-træning egentlig?