Hvorfor er det vigtigt at inkludere ben i din træning?
Mange folk har en tendens til at designe deres træningsplan omkring deres overkrop. De fokuserer på brystmusklerne, armene og ryggen med målet om at få et skulptureret look. Der er endda dem, der ikke anser det for vigtigt (eller i det mindste mindre vigtigt) at inkludere ben i deres træning.
Hvad med dig? Har du nogensinde undret dig over, hvorfor det er vigtigt at inkludere specifikke øvelser for ben i din træning? En af de ting, du skal have i tankerne, er at du bør træne hele din krop for at undgå ubalance. Det gælder både på et fysiologisk og et muskulært niveau. Lad os tage et kig på forskellige grunde til, hvorfor det er vigtigt at træne dine ben.
Tre grunde til at inkludere ben i din træning
At se godt ud er generelt det første mål, mange ønsker at opnå, når de begynder at træne. Det er umuligt at benægte det eller argumentere for, at de blot gør det for deres helbred, selvom dette sekundære mål får større betydning med tiden. Af den årsag fokuserer størstedelen af øvelserne særligt på, hvordan man træner armene og brystmusklerne.
Selvfølgelig er der nogle atleter, der sætter en dag om ugen af til at træne deres ben. Belastningen og intensiteten er dog ofte ikke tilstrækkelig nok til at afbalancere træningerne for resten af kroppen. På trods af dette føler mange, at de har trænet benene nok, og lader det blive ved dette.
Med tiden kan denne ubalancerede træningsrutine forårsage skader eller smerter. Det gælder ikke blot for benene. Det kan også involvere den nedre eller midterste del af ryggen på grund af muskulære ubalancer.
1. Ubalance i kroppen
Dine ben har muskelgrupper af bemærkelsesværdi størrelse, som bør udføre specifikke motoriske funktioner. Dette er aktiviteter, såsom at gå, jogge, løbe og bøje dig, blandt andet. Du kan udføre opgaver som disse takket være den nedre del af kroppen. Det er en del af din krop, du bør træne hyppigt.
Hvis du glemmer at inkludere specifikke øvelser for dine ben, vil du derfor bemærke en ubalance i din krop før eller senere. Den måde dette problem ofte viser sig på er i form af muskulær atrofi, hvilket gradvist kan gøre de ovenstående opgaver sværere og sværere.
2. Fysiologiske problemer
Der forekommer ikke blot ubalance på et fysisk niveau. I henhold til det fysiologiske vil din krop begynde at opleve forskellige problemer på grund af mangel på træning. I den forbindelse vil du indse, at det er vigtigt at inkludere ben i din træning for både dit helbreds skyld og din æstetik.
De fleste benøvelser inkluderer at styrke musklerne. Da benmusklerne er så store, vil træningen påvirke din krops produktion af testosteron direkte. Hvis du ikke træner dine ben, kan produktionen af dette hormon blive påvirket i høj grad.
3. Træn din core
Midtersektionen af din krop, kendt som coren, er en af de vigtigste områder på kroppen takket være adskillige funktioner, der involverer balance og støtte, som den udfører hver dag. Det er derfor, muskelgrupperne i din core altid bør være aktive og stærke.
På trods af dette kan du ikke blot styrke din core ved hjælp af mavebøjninger og rygøvelser. Det er også afgørende at træne dine ben regelmæssigt, da bevægelse af din underkrop også vil styrke mange af dine muskler i din core.
Hvorfor er der ikke så mange, der vælger ikke at inkludere ben i deres træning?
Foruden mangel på viden eller et fokus udelukkende på udseende er der også andre årsager til, hvorfor mange ikke anser benøvelser som en vigtig del af deres træning. Der er mange, der påstår, at deres tid til at træne er meget begrænset. Derfor fokuserer de kun deres tid på andre områder, såsom deres arme.
Andre mener, at deres ben allerede er veludviklede, og de ser fine ud, som de er. Dette bringer os dog tilbage til det samme grundlag: målet med at træne handler om mere end bare at se godt ud. Det er noget, du bør gøre for dit helbreds skyld.
Slutteligt findes der er anden gruppe af folk, der er oprigtige og indrømmer, at bentræning ikke rigtig appellerer til dem. Det er tæt relateret til motivation, da alle ligger en større indsats og entusiasme i øvelser, de synes er sjovere. Der er dog også andre øvelser, der er vigtige.
Bliv ved med at lære, hvordan du kan inkludere ben i din træning
Du skal ikke lade mangel på viden eller en negativ attitude påvirke dig, når det kommer til så vigtigt et aspekt i træning som at træne dine ben. Det er en god idé at spørge om råd hos en professionel.
En professionel kan hjælpe dig med at designe en træningsplan, der passer til dine behov, og som inkluderer alle de forskellige områder på din krop. En god træner kan også hjælpe dig med at bevare motivationen, når du føler, du ikke har den nødvendige energi.
Hvis du har mulighed for at gøre brug af en personlig træner, vil du med sikkerhed være i stand til at få mest muligt ud af din træning. På den måde vil du have adgang til bedre motivation og supervision, og du vil få bedre resultater.
Alle citerede kilder blev grundigt gennemgået af vores team for at sikre deres kvalitet, pålidelighed, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikel blev betragtet som pålidelig og af akademisk eller videnskabelig nøjagtighed.
- Vargas, D. B., Cabrera, O. R., Arancibia, F. H., Angélica Elorrieta, M. G., Olave, C. C., & Torres, R. T. (2011). IV. Entrenamiento muscular de las extremidades inferiores en el paciente con enfermedad pulmonar obstructiva crónica CONSENSO CHILENO DE REHABILITACIÓN RESPIRATORIA EN EL PACIENTE CON EPOC. In Rev Chil Enf Respir.
- Frank H. Netter, M. (2015). Netter – Atlas de Anatomía Humana. In Masson. https://doi.org/10.1017/CBO9781107415324.004
- Heredia, J.R.; Chulvi, I; Ramón, M. (2006). CORE: Entrenamiento de la zona media. EFdeportes.ComISSN.