Hvorfor er excentrisk styrkelse så godt?

Hvad er excentrisk styrkelse? Excentrisk styrkelse er et alternativt program til at opbygge muskler. Hverdagshandlinger, såsom at gå op ad trapper, kan tælle som excentrisk styrkelse. 
Hvorfor er excentrisk styrkelse så godt?

Sidste ændring: 03 april, 2021

Negativ træning er en træningstype, du laver hver dag næsten uden at indse det. Det er de bevægelser, du er nødt til at lave, for at bevæge din krop. Du kan også bruge disse bevægelser til at møde andre træningsmål. Lær mere om excentrisk styrkelse i dagens indlæg.

Mere end blot at være normale handlinger er excentrisk styrkelse blevet mere og mere populært takket være de fordele, det giver. Denne type øvelser hjælper primært med at regenerere muskelfibre og -væv.

Excentrisk koncentration eller negativ bevægelse er en aktiv, fysiologisk proces, hvor musklerne forlænges ved ekstern modstand. Med andre ord forlænger du en muskel, når du sænker den. Denne form for handling gør det muligt for dig at sænke farten på en vandretur eller bevæge dig nedad.

Hvis du fysisk sænker dit tempo, kan det få dig til at opbygge muskelmasse på en mere kompliceret måde. Det gælder særligt for begyndere, der ikke er opmærksomme på de potentielle risici.

Problemerne har som regel at gøre med forkert håndtering af eksplosiv styrke, hvilket fører til overbelastningsskader. I nogle sportsgrene, såsom fodbold eller tennis, er pludselige stop og hurtige ændringer i retning almindelige handlinger, der gør det endnu mere vigtigt at lave excentrisk styrkelse.

Noget at tænke over

Hvis du ønsker at træde ind i fitness-verden, bør du kende til forskellen på de forskellige typer af øvelser, der findes til at styrke musklerne og opbygge muskelmasseMange folk er ikke opmærksomme på dette, og de kan blive frustreret, fordi de føler, de kører af sporet med deres træning.

En del af problemet har at gøre med det faktum, at de fleste folk foretrækker kun at fokusere på koncentriske bevægelser. Oftest er det tilfældet, at folk ikke engang indser, at det er det, de gør.

Billede: YouTube FisioOnline

Negative bevægelser kan dog øge muskelmassen med op til 30 procent gennem forlængelse og muskeltilpasning. Foruden dette kan excentrisk styrkelse gøre dig stærkere end almindelig træning kan.

Fordele ved excentrisk styrkelse i sport

Hvis du ønsker at forbedre din atletiske performance, er excentrisk styrkelse særlig godt til at forstærke specifikke områder. Det tilbyder atleter fleksibilitet og eksplosivt potentiale foruden høj stamina i længere og længere tid.

Ydermere er det også gavnligt for leddene, fordi det gør dem mere stabile og balancerede. Som et resultat heraf hjælper disse øvelser med at reducere denne type skader.

Her er, hvorfor: excentriske øvelser opmuntrer kroppen til at producere mere kollagen. Denne stigning i produktionen af kollagen overføres til en bedre muskelforlængelse og stærkere sener.

Fordele i henhold til helbred og heling

Excentrisk styrkelse er en almindelig praksis i genoptræning og fysioterapeutiske programmer til at regenerere muskel- og ledstrukturerne. Disse programmer hjælper med at reducere risikoen for muskelskader. 

Ydermere har excentriske øvelser store helbredsmæssige fordele i tilfældet med kroniske lidelser, såsom patellar tendonitis – også kendt som springerknæ. Vævperformance og -funktion forbedres, hvilket regenererer degraderingen af det påvirkede område.

Alt dette påvirker den neuromuskulære udvikling, hvilket dermed forbedrer responserne i koncentriske bevægelser. Derfor tilbyder disse øvelser bedre muskelkontrol og udførelse af muskelarbejde. 

Ydermere forhindrer det dem i at blive slidt på både kort og lang sigt. Det gælder ikke blot i henhold til visse sportsgrene, men også handlinger i hverdagslivet såvel som at gå nedad.

Forbehold ved excentrisk styrkelse

Ekstremer er aldrig anbefalelsesværdige. Du bør aldrig overdrive med excentriske styrkeøvelser. Disse øvelser kan være meget aggressive for dine muskler. 

Denne type træning er meget intens, hvilket gør mini-sessioner at foretrække over fulde sessioner. Lav ikke mere end tre sæt af nogen øvelser og begræns dem til otte gentagelser. Du bør også gå efter minimum 48 timers hvile for dine muskler.

Disse øvelser øger dit blodtryk. Du skal have i tankerne, at de kan have en potentielt farlig effekt for din hjertefrekvens.

Hvis du lider af en hjertesygdom, skal du sikre dig, du konsulterer med en læge og forklarer situationen for at undgå alvorlige problemer. Excentriske øvelser anbefales ikke til dem, der har alvorlige hjerteproblemer eller muskelhæmatomer. 

Både begyndere og erfarne atleter skal altid lave disse øvelser med en personlig træner. Selvom de er fremragende til at opnå kropskontrol, kan den mindste fejl føre til uheldige situationer – inklusiv alvorlige skader.

It might interest you...
10 minutters træning med vægte for at styrke dine haser
Fit PeopleLæs den på Fit People
10 minutters træning med vægte for at styrke dine haser

Haserne er en vigtig del af bagbenet, så det er hjælpsomt at sætte noget tid af til en god hasetræning, så du kan styrke dine haser.