Hypopressive øvelser: Hvad er det, og hvad gør de?

Selvom fysiske resultater unægteligt er vigtige, tilbyder hypopressive øvelser andre fordele, der er lige så vigtige. Lær om dem i vores indlæg i dag. 
Hypopressive øvelser: Hvad er det, og hvad gør de?

Sidste ændring: 21 august, 2020

Har du hørt om hypopressive øvelser før? I vores indlæg i dag, vil vi fortælle dig, hvad det er, hvad de gør for kroppen, og hvordan du kan udføre dem.

Hvad er hypopressive øvelser?

Den hypopressive metode dækker over en variation af øvelser, der bruger rytmiske og sekventielle øvelser, der har til formål at forbedre kropsholdningen. Hypopressive øvelser følger bestemte positioner og standarder.

Hypopressive øvelser blev skabt af Dr. Marcel Caufriez, der har en ekspertbaggrund i menneskelig kinetik og rehabilitering. Han skabte dem, da han indså, at traditionelle maveøvelser faktisk var skadelige for bækkenbunden i postpartum omsorg, eller af andre grunde, såsom urininkontinens eller prolapser.

Istedet for at reducere mavens omkreds (hvilket de gør), har disse øvelser faktisk til formål at forbedre kropsholdningen og vejrtrækningenDe er ikke begrænsede til dem i rehabilitering eller med muskelproblemer. Alle, der er interesserede i at forbedre deres overordnede livskvalitet, kan forsøge sig med disse øvelser.

Hvad gør hypopressive øvelser for din krop?

Som vi har nævnt før, har disse øvelser til formål at forbedre kropsholdningen. Dog, kan de også prale med andre fordele, der inkluderer følgende:

1. Forebygger brok

Uanset om de er inguinale, femorale, vaginale eller abdominale, lider folk oftere af brok, end vi måske tror, de gør. Når det er der, er brok ret smertefuldt og ubehageligt. Derfor, er det afgørende at forebygge det. 

2. Hypopressive øvelser forebygger, at din bækkenbund ændrer sig

Urininkontinens, prolaps og diastase er almindelige hos kvinder, når de har født eller er i overgangsalderen. Hypopressive øvelser kan hjælpe med at forebygge eller reducere disse lidelser. 

3. Forbedrer den fysiske fremtoning

Disse øvelser vil slanke din maveregion, hvilket betyder, at de tilbyder klare, visuelle fordele. Det er godt for dit helbred at have definerede mavemuskler, da ophobet kropsfedt i maveregionen er sammenkoblet med alvorlige helbredsproblemer, såsom hjerteanfald og farlige koncentrationer af kolesterol.

kvinde i fitness

4. Hypopressive øvelser kan reducere rygsmerter

Hvis din dorsale, nedre ryg eller cervikale muskler gør ondt, fordi du sidder meget ved en computer eller kører bil, kan hypopressive øvelser være en stor hjælp. Først og fremmest, hjælper de med at rette din kropsholdning. For det andet, reducerer de også spændinger i rygraden. 

5. Forebygger skader

En anden observation, som Dr. Caufriez bemærkede, ved traditionelle maveøvelser, var det alarmerende antal af resulterende skader. Mens nogle af dem var forårsaget af dårlig udførelse, var handlingen med at tvinge ens ryg til at bevæge sig på en unaturlig måde også en anden årsag. 

6. Forbedrer fysisk performance

En anden fordel ved hypopressive øvelser er, at de er tæt relateret til atletisk performance. For eksemel, følte folk, der tilføjede hypopressive øvelser i deres rutiner, sig stærkere og nød en højere respiratorisk kapacitet.

Det betyder, at disse øvelser er fremragende for folk, der praktiserer hurtige, intense sportsgrene eller for dem, der kræver udholdenhed, såsom sprintere eller marathonløbere.

Hvordan kan du udføre hypopressive øvelser?

Nu, da du er velkendt med de primære fordele, så lad os sætte dem i praksis. Du har brug for komfortabelt tøj, plads (et værelse eller en baghave) og en træningsmåtte.

1. Knælende

Dette er en basal hypopressiv øvelse. I denne øvelse, skal man suge maven ind for at lindre enhver spænding i ryggen. 

For at komme i gang, skal du først knæle på gulvet og arrangere dine hofter. Placer dine hænder på måtten og bring din krop fremad. Hold din vægt distribueret på dine fødder, knæ, hænder og pande.

Træk vejret langsomt ind, mens du suger maven så langt ind, du kan. Hold vejret et par sekunder. Ånd langsomt ud for at puste luften ud af din mave igen. Gentag 5 gange.

2. Siddende

Her er en anden hypopressiv øvelse, du ikke kan udelade. Den kan måske være lidt besværlig til at starte med, men giv den et forsøg. Sæt dig ned med krummet ryg, maven ind og dine knæ bøjet udad (lig lotusstillingen i yoga). Når du er på plads, skal du placere dine hænder på dine baller.

Indhaler i 2 sekunder, og udånd i 4 sekunder. Gentag 3 gange. I det sidste sæt, skal du åbne din brystkasse, mens du ånder ud. Gentag 3 gange yderligere.

kvinde der træner mave

3. Stående

I vores sidste øvelse, skal du stå med dine hænder på dine hofter. Langsomt, skal du bøje dine knæ og trække dine albuer udad. Træk vejret, mens du suger din mave ind og krummer din ryg. På samme tid, skal du skubbe dine skuldre fremad.

Slutteligt, kan du bede en professionel om hjælp til at udføre hypopressive øvelser. Den rigtige vejledning vil hjælpe dig med at mestre teknikkerne og få mest muligt ud af denne vidunderlige træning.

It might interest you...
Hypopressiv træning: Perfekt for mødre
Fit PeopleLæs den på Fit People
Hypopressiv træning: Perfekt for mødre

Hypopressiv træning blev skabt af en doktor i kinesioterapi. Det er designet til kvinder, og særligt dem, der skal komme sig efter en operation.



  • Rial, T., & Pinsach, P. (2012). Principios técnicos de los ejercicios hipopresivos del Dr. Caufriez. Educación Física y Deporte.