Lav en liste med mål til din træningsrutine

05 februar, 2020
For at sætte de bedste mål for din træning, er du nødt til at vide, hvilke øvelser, der er de bedste for dig. 
 

I denne artikel, vil vi give dig nogle få tips til, hvordan du kan lave din egen liste med mål til din træningsrutine. Prøv dem af!

Hvis du ønsker at lave visse ændringer i dine træninger, så skal du sikre dig, at du har klare mål. Og, derfor, vil vi give dig nogle få tips til at skabe en liste med mål til din træningsrutine. Prøv dem af for at få de resultater, du ønsker!

Træning er, med sikkerhed, den bedste måde til at lave en fysisk og mental ændring i dit liv. Dog, kommer der et punkt, hvor du når en bestemt grænse, du aldrig har nået før. Når det sker, er det en god idé at ændre din træningsrutine eller dit program.

For at gøre dette, er det første trin at lave en liste med mål til din træningsrutine. Med andre ord, skal du have specifikke resultater i tankerne, du ønsker at opnå, når du ændrer i din rutine. 

Tips til at lave en liste med mål til din træningsrutine

1. Hav klare mål

Mål varierer, afhængigt af personen og deres synspunkt på træning. Nogle folk træner for at tabe sig i vægt, mens andre gerne vil opbygge muskelmasse og tone deres muskler.

en oversigt over en liste med mål til træing

Hvis du ønsker at tage på i vægt, så ønsker du formentlig at lægge mere vægt på øvelser, hvor du løfter vægte. Dog, på den anden side, hvis du ønsker at tabe dig, så er konditionsøvelser formentlig mere passende for dig.

 

2. Sæt realistiske mål

Et af de vigtigste tips til at sætte mål til din træningsrutine er, at du skal være realistisk med de mål, du ønsker at opnå. Du skal sikre dig, at du har taget dine fysiske evner i betragtning, før du sætter dine mål. Uopnåelige mål vil føre til mangel på motivation

Du skal heller ikke sætte baren for lavt. Du skal sætte høje mål, men du skal sikre dig, at de er opnåelige. Ligelgedes, skal målene holde dig motiveret og udfordre dig, så du bliver ved med at forbedre dig. Du når måske ikke altid dine mål, men som ordsproget siger: sigt efter stjernerne, og du når måske til månen. I dette tilfælde, skal du bare ikke oversigte!

3. Identificer de bedste øvelser for dig

For at sætte de bedste mål for din træning, er du nødt til at vide, hvilke øvelser, der er de bedste for dig. For eksempel, er det muligt, at du er bedre til at lave konditionsøvelser end andre, så disse øvelser er måske ikke så udfordrende.

kvinde der træner med TRX

Dog, skal du sikre dig, at du også forsøger dig med nye øvelser, der er en smule udfordrende for dig. Du kan gradvist forbedre dig i disse øvelser, og, før eller siden, blive rigtig god til at udføre disse også. Fremgangen vil muligvis være langsom, men øvelse gør mester, så hold ved. 

 

4. Du skal ikke sætte en deadline, når du laver en liste med mål

Du skal ikke sætte en specifik deadline til at nå dine mål, når du sætter mål for din træning. Det kan være modarbejdende. Tænk på det som et marathon, ikke som en hurtig sprint.

Det hjælper også, at du tænker på processen med at sætte mål for din træning, som skulle du bestige et bjerg. Selvom det afsluttende mål muligvis er at nå bjergtoppen, er du nødt til at opdele dine bedrifter op i mellem og langvarige mål.

5. Dokumenter processen

Skriv dine mål ned, og skemalæg datoer for evaluering. God feedback er en essentiel del af processen med at sætte mål. Det er sandt, uanset om det kommer fra dig selv eller en træningspartner.

kvinder i fitness der kigger på en mobil

Med feedbacken, du modtager, vil du være i stand til at tilpasse dine indledende korte og mellem mål. Dog, skal du altid forblive fokuseret på at opnå dine langsigtede mål.

Disse tips til at skabe en liste med mål for din træning vil hjælpe dig med at komme tættere på at opnå dem. Øvelse er afgørende for denne proces, sammen med vedligeholdelse, da det kan tage tid, før du begynder at se resultater.