Lav en perfekt overhead barbell squat

For at kunne udføre denne øvelse, skal du starte med den korrekte position.
Lav en perfekt overhead barbell squat

Sidste ændring: 08 august, 2019

Når du udfører squats, er det vigtigt at mestre den rigtige teknik. Overhead barbell squat er ingen undtagelse. Brugen af en vægtstang kan øge intensiteten, og facilitere den næste øvelse.

Hvis der er en øvelse, der er nødvendig at findpudse med konstant øvelse, så er det en squat. For at lave en perfekt overhead barbell squat, skal du succesfuldt have gennemført tidligere udfordringer for at komme i form.

De fleste olympiske atleter skal konstant øve deres squats ved at bruge vægte. Denne øvelse, som kombinerer både vægte og squats, er en måde, hvorpå man intenst kan udføre både aerobe og anaerobe øvelser.

Fordele ved at finpudse sin overhead barbell squat

I princippet, giver denne øvelse alle fordelene som den konventionelle squat. Det betyder, at disse squats hjælper med at styrke hele den centrale del af kroppen. Den centrale den af kroppen består af det nedre område af ryggen, maveregionen, ballerne og forlårene.

Ydermere, hjælper indsatsten, der skal ydes og kræves ved adskillige gentagelser af squats, med at tone hele muskulaturen rundt om rygraden, armene, nakken og læggene.

Forbedr din squat-teknik

Efter at have forfinet din squat, vil du være i stand til at føle den specifikke rolle, som hver en muskel spiller, når du udfører bevægelsen. Hav i tankerne, at squats også bidrager med kardiovaskulær træningDet er en øvelse, der, selv i dens basale form, er fyldt med fordele.

Nu, hvis du tilføjer en vægtstang over dit hoved i din squat, vil du forbedre fordelene signifikant, som du får ved at lave denne øvelse. Det primære aspekt, du skal have i tankerne, er, at du først er nødt til at mestre teknikken ved at løfte vægte, mens du squatter. Når du har gjort dette, vil du, simpelt, være nødt til at starte let ud, før du tilfører tungere vægte.

folk der laver overhead barbell squat

Overhead barbell squat kan forbedre din udholdenhed og din styrke. Denne øvelse er, helt sikkert, for  dem, der elsker fysisk aktivitet og dem, der leder efter en ny udfordring i fitnesscentret.

En teknik til at finpudse din barbell overhead squat

For at kunne udføre denne øvelse, skal du starte med den korrekte position. Det første trin er at få din krop placeret i en squat-position. Dine fødder skal være adskilt med en afstand, der er en smule bredere end dine skuldre. Du skal holde din ryg og nakke i en lige linje. Dernæst, skal du tage vægtstangen, og løfte den op på et støttepunkt, der ligger omkring højden af din brystkasse.

Når du begynder, er det bedst at starte med lav vægt. Når du fjerner baren fra støttepunktet, skal dine arme være udstrakte og dine skuldre være sænket. Husk på, at du skal blive ved med at kigge fremad. På dette tidspunkt, skal dine ben forblive udstrakte.

Når du er i denne position, skal du løfte baren over dit hoved. Med udstrakte arme, skal du udføre en squat. Dine hæle skal aldrig miste kontakten til underlaget. Dine knæ skal ikke passere vinklen på 90 grader. Når du når de 90 grader, skal du tælle til tre eller fire, og dernæst rejse dig op ved at strække dine ben. Ligesom i en almindelig squat.

Nogle råd, du skal overveje

Squats anses for at være succesfulde, hvis kroppens muskler responderer i henhold hertil. Og, selvfølgelig, hvis der ikke er nogle skader eller uhensigtsmæssige bevægelser. Det første råd er, at du skal sikre dig, at dine arme og skuldre opretholder vægten fast, ved at bringe dine skulderblade ned og baglæns.

For at forfine din squat, skal dit bryst forblive oprejst. Husk, at du skal kigge fremad. For at undgå skader i den nedre del af ryggen, skal du forsøge at holde dine hofter lettere indad. Området omkring ballerne og maveregionen skal spændes, mens du squatter.

mand og kvinde der træner i fitness

Når det kommer til rytmen og bevægelsen ved udførelsen, er det bedst at udføre denne form for øvelse i begyndelsen af dit træningsprogram. Hvis dine arme allerede er udmattede, vil de ikke være i stand til at holde vægtstangen oppe. Det er bedst at starte ud med lav vægt, så du undgår skader. Du kan øge den vægt, du bruger, gradvist.

Afslutningsvis, giver det dig alle fordelene ved den almindelige squat, og endda mere, hvis du forfiner din overhead barbell squat. Øvelsen sætter både armene, trapezmusklen og tricepsmusklerne på arbejde. Kort sagt, er det en højperformance-øvelse, som du bør forsøge at inkludere i din træning.

Det kan interessere dig ...
Isometriske squats: En guide til alle niveauer
Fit People
Læs den på Fit People
Isometriske squats: En guide til alle niveauer

Det bedste du kan gøre, er at kombinere isometrisk træning med din normale træningsrutine. Vi vil forklare om isometrisk træning og isometriske squ...




Indholdet på denne side er skrevet med formålet om at dele information. På intet tidspunkt tjener det til at facilitere eller erstatte diagnoser, behandlinger eller anbefalinger fra en fagperson. Tal med en betroet specialist, hvis du har nogen tvivl, og søg deres godkendelse, før du prøver en metode.