Push-up-træning skræddersyet til dine behov

Hvis du sikrer dig, at din push-up-træning er skræddersyet til dine behov, og vigtigst af alt til din fysiske tilstand som atlet, vil det hjælpe dig med at få mest muligt ud af denne produktive øvelse. 
Push-up-træning skræddersyet til dine behov

Sidste ændring: 22 februar, 2021

Push-up-træning bør være en del af din ugentlige rutine. Ikke blot fordi det er et alternativ til øvelser, du allerede laver, men fordi det kan gavne dig på mange måder. Ydermere har du ikke brug for noget udstyr for at lave push-ups.

Under normale omstændigheder består en træningsrutine af tre fundamentale øvelser: maveøvelser, squats og push-up-træning. Der er dog mange folk, der begår fejlen med kun at fokusere på én type øvelse og neglegere de andre.

Ideelt bør du lave dem alle, inklusiv push-up-træning, hvilket vi vil fortælle dig alt om nedenfor. Afhængigt af din fysiske tilstand kan du vælge at inkorporere enhver af de følgende push-ups.

Push-up-træning til forskellige fysikker

Du kan lave push-up-træning på mange forskellige måder. Åbenlyst vil det variere i henhold til dine egne individuelle behov og fysik. Overordnet set tilbyder push-ups lignende fordele, og de står for at stimulere de samme muskelgrupper – i det mindste det meste af tiden.

De muskler, som push-up-træning arbejder mest med, er triceps brachii, deltamusklerne, brystmusklerne og trapez-musklerne. De stimulerer dog også biceps brachii og mavemusklerne, som et studie, der blev publiceret i Medicine & Science in Sports and Exercise, detaljerer. 

Foruden at styrke disse muskler, og generelt som en konsekvens af denne forbedring i muskelvævene, er fordelene ved at lave regelmæssige push-ups følgende:

  • Forbedrer kropsholdningen.
  • Forebygger skader.
  • Hjælper med at booste fysiske færdigheder, såsom styrke og udholdenhed.
  • Stimulerer metabolismen.
  • Bidrager til selvværdet og hjælper med at forbedre personlig fremtoning.
folk der laver push-up-træning

Selvom push-ups har en generelle karakteristika, fire støtter, to på håndfladerne og to på tåspidserne, med hovedet, nakken og benene på én linje, er der mange variabler, der afhænger af hver persons behov eller evner. I den forbindelse vil vi nu fortælle dig om nogle af variablerne ved push-up træning, så du kan tage dem i betragtning.

Push-up træning for inaktive folk

Fysisk inaktivitet er en af de vigtigste, globale helbredsproblemer. En inaktiv livsstil bidrager til forekomsten af ikke-smitsomme sygdomme, der påvirker en stor del af verdens befolkning.

Derfor er det tilrådeligt at lave fysisk aktivitet af moderat til energisk intensitet. Push-up-træning er en fremragende måde at eliminere en inaktiv livsstil på.

Push-ups på knæene

Denne type push-ups er en af de nemmeste, og den anbefales for inaktive folk eller folk, der ikke har meget styrke i deres arme. For at udføre dem skal du støtte din krop på dine håndflader og dine knæ, og dernæst starte med bevægelsen. Vi råder dig til at lave nogle få gentagelser, indtil din fysiske tilstand forbedres.

Push-ups opad en væg

Hvis du laver push-ups opad en væg, vil det ikke blot hjælpe dig med at forbedre din teknik. Det vil også reducere den kompleksitet, som din kropsvægt tilføjer til øvelsen. Det er godt for folk, der er inaktive, overvægtige eller gravide. 

kvinde der laver push-ups med hældning
Du kan inkludere væg-push-ups i din push-up-træning.

Alt, du er nødt til at gøre, er at stå med ansigtet med en væg og have dine arme i skulderhøjde og dine hænder hvilende på væggen. Når du befinder dig i denne position, kan du begynde at lave det antal af gentagelser, der virker passende for dig.

Mellemsvær push-up-træning

Du er måske ikke inaktiv, men heller ikke en fitnessguru. Hvis det er dit tilfælde, kan disse push-up-øvelser hjælpe dig.

Push-ups med hældning

Find et objekt, du kan støtte dine fødder på, så din krop er lænet forover. Jo mere hældning din krop har, des hårdere vil øvelse være. Støt dine håndflader på gulvet og begynd at udføre gentagelserne.

Push-ups med klap

De er ikke meget hårdere end de almindelige push-ups. Forskellen er, at du skal klappe i dine hænder, når du løfter din krop op. For at lave denne type push-ups er du nødt til at bruge mere armstyrke og overkropsstyrke, såvel som en passende teknik. 

mand der hopper i push-up
Push-ups med klap er en form for plyometrisk øvelse. 

Avanceret push-up-træning

Der er mange variationer af push-up-træning for folk, der er i en bedre fysisk form. Du kan dog starte med de mellemsvære push-ups og øge antallet af gentagelser eller tilføje ekstra vægt for at gøre dem hårdere. 

Du kan også tilføje de følgende push-ups til dit program:

  • Handstand push-up. For at udføre denne øvelse skal du kun støtte din krop på dine håndflader, mens du holder din krop lodret.
  • Push-ups med dobbelt eller tredobbelt klap. Du skal blot lave en almindelig push-up, men bruge mere momentum for at klappe mere end én gang.

Vær ansvarlig i din push-up-træning

Mange folk er frygtløse og kan godt lide at løbe risici. Eksperter advarer dog mod at kræve mere af ens krop, end den er klar til. 

Derfor skal du ikke forsøge at imponere nogen. Du skal blot fokusere på at udvikle dine muskler gradvist og være ansvarlig for de programmer, du prøver. På den måde kan du forebygge skader, der forhindrer din fremgang og vil gøre det sværere for dig at nå dine mål.

Det kan interessere dig ...
Push-ups med smalt greb til at tone dine triceps
Fit PeopleLæs den på Fit People
Push-ups med smalt greb til at tone dine triceps

Du bør inkludere push-ups med smalt greb som en del af din træningsrutine, hvis du ønsker at tone og styrke dine triceps korrekt.