Seks idéer til træning i frokostpausen

24 april, 2020
Det kan være meget simpelt at gennemføre en træning i frokostpausen. Hav i tankerne, at du bør spise inden, og dernæst hvile i lang nok tid, så din frokost vil blive fordøjet ordenligt. Hvis du ikke har tid nok til at fordøje, før din træning, kan det forårsage visse helbredsproblemer. 

Den typiske undskyldning for ikke at træne er mangel på tid. Derfor, er det tid til at udnytte de få minutter, du har midt på dagen, til at træne på bedst mulig vis. I denne artikel, vil vi dele seks idéer til træning i frokostpausen.

Nu til dags, efterlader livets hastighed ikke meget tid til ekstra aktiviteter. Mellem arbejde, husholdningspligter og søvn til at genvinde din energi, er der mange opgaver, der bliver overset. Træning er et vigtigt element, der ofte bliver glemt. Træning kan hjælpe dig med at få drømmekroppen. Det kan også hjælpe dig med at reducere stress og spændinger, der ophober sig i løbet af dagen.

En smart rutine, du kan udføre, er at forsøge at træne, før du spiser frokost. På den måde, vil du have en bedre følelse, når du spiser. Det vil også reducere risikoen for dårlig fordøjelse, kramper og blodpropper. Den rutine, du udfører før din frokost, bør være kort og effektiv. Forsøg at lave følgende øvelser:

Burpees til din træning i frokostpausen

Der er ingen bedre øvelse til at udføre en hurtig og intens træning end burpees. Man kan sige, at burpees arbejder med hele kroppen. Burpees kan tone maveområdet, benene og armene. Det er også en kardivaskulær øvelse, der kan hjælpe med at forbrænde kalorier. Forsøg at udføre 5 sæt af 10 burpees.

folk der træner

Yoga

En yoga-session kan hjælpe dig med at slappe af og rense dit sind. Det kan være lige det, du har brug for, midt på dagen, for at få forbindelse med dig selv og sætte stress til side. Vælg dine yndlings-yogastillinger og udfør dem i 30 minutter. Du kan forbrænde op til 180 kalorier i en yoga-session. Du skal sikre dig, at du afprøver nye stillinger, så du kan forhindre øvelserne i at blive monotone.

Løb

Løb renser arterierne og lungerne. Det øger også kroppens modstand og forsvar. Ydermere, er løb en fremragende måde at have det sjovt på. Alt, du behøver, er at par gode sportssko og noget komfortabelt tøj. Det er en øvelse, der har kraften til at genoplive dig midt på dagen.

HIIT til din træning i frokostpausen

HIIT står for high-intensity interval training. Som navnet antyder, handler denne træningsmetode om at udføre intense øvelser i korte intervaller. HIIT er meget effektivt, og det er en ideel øvelse i frokostpausen, da det ikke tager lang tid. Her er nogle få HIIT-øvelser, du kan udføre:

  • Squats
  • Push-ups
  • Squat jumps
  • Planke
  • Crunches
  • Sjipning
udendørs træning i frokostpausen

TBC

TBC kan forbrænde fedt og tone musklerne ved blot 30 minutters træning om dagen. Det står for ” total body conditioning”. Denne træningsform, der træner hele kroppen, bruger sammenhæng og trin i træningerne. Sessionerne er, som regel, af høj intensitet, og de inkluderer både konditionstræning og styrkeøvelser. Ved at udføre TBC i frokostpausen, vil du have energi nok til at håndtere resten af eftermiddagen.

Zumba fitness i frokostpausen

Zumba fitness er en fremragende måde til at forblive i form. Hver Zumba-session er sjov og effektiv. Zumba involverer, som regel, latin og urbane rytmer til at forbrænde fedt og tone musklerne gennem dans. Her er nogle forskellige typer af Zumba:

  • Tonic.
  • Step.
  • Circuit.
folk på dansehold

Vælg den Zumba-træning, der passer til dig, og den, der vil få dig til at nå dine mål. Det kan være at tabe dig i vægt, tone dine muskler eller forbedre din koordination. Den gode ting ved Zumba er, at du ikke er nødt til at tage i fitness for at udføre det. Du kan blot købe en CD og træne inden for dit eget hjems trygge rammer eller dit kontor.

Varm op og stræk ud inden og efter din træning i frokostpausen

Det er ekstremt vigtigt at varme op, før du begynder at træne. Kroppen har brug for tid til at forberede sig på at træne, så man kan undgå skader. Det er også vigtigt at strække ud efter din træning, så du kan stabilisere din hjerterytme og forebygge kramper.

Træning i frokostpausen er en frisk og interessant måde for travle folk at forblive i form på. Forsøg at implementere disse øvelser i din rutine, så du kan få drømmekroppen. De vil også hjælpe dig med at føre en sundere livsstil.

  • Sperlich, B., Wallmann-Sperlich, B., Zinner, C., Von Stauffenberg, V., Losert, H., & Holmberg, H. C. (2017). Functional high-intensity circuit training improves body composition, peak oxygen uptake, strength, and alters certain dimensions of quality of life in overweight women. Frontiers in Physiology8(APR). https://doi.org/10.3389/fphys.2017.00172
  • Kravitz, L. (2011). HigH-intensity interval training. American College of Sports Medicine, 1–2. Retrieved from https://www.acsm.org/docs/brochures/high-intensity-interval-training.pdf
  • Van Kleef, E., Shimizu, M., & Wansink, B. (2011). Food compensation: Do exercise ads change food intake? International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity8. https://doi.org/10.1186/1479-5868-8-6
  • Gladwell, V. F., Kuoppa, P., Tarvainen, M. P., & Rogerson, M. (2016). A lunchtimewalk in nature enhances restoration of autonomic control during night-time sleep: Results from a preliminary study. International Journal of Environmental Research and Public Health13(3). https://doi.org/10.3390/ijerph13030280
  • Vendramin, B., Bergamin, M., Gobbo, S., Cugusi, L., Duregon, F., Bullo, V., … Ermolao, A. (2016, December 1). Health Benefits of Zumba Fitness Training: A Systematic Review. PM and R. Elsevier Inc. https://doi.org/10.1016/j.pmrj.2016.06.010
  • Nieri, T., & Hughes, E. (2016). All about having fun: Women’s experience of Zumba fitness. Sociology of Sport Journal33(2), 135–145. https://doi.org/10.1123/ijspp.2015-0012