Sexede baller med 7 varianter af squat
Hvis du er på jagt efter sexede baller, så er squat den bedste øvelse at satse på. Derfor, har vi lavet en liste med forskellige variationer af squat. Læs med, og lær mere.
Squats er, uden tvivl, en af de bedste øvelser til at få sexede baller. Af samme årsag, har vi lavet en liste med forskellige variationer, der kan hjælpe dig med at arbejde med dine baller så effektivt, som muligt.
Selvfølgelig, er squats ikke blot en fantastisk øvelse til at få sexede baller. Det er en fremragende øvelse til at styrke alle musklerne i din underkrop. Det gælder både dine lår, mavemuskler, lægmuskler og baglår.
Hvis du ønsker at få de bedste resultater, så lav variationer af squat, som vil give dine baller en komplet træning. Læs med nedenfor, hvor vi har oplistet 7 forskellige typer af squat.
7 varianter af squat til at få sexede baller
Nedenfor, vil vi undersøge 7 forskellige varianter af squat til at få sexede baller:
1.-Pistol squat
Den første squat, er en squat, som udføres på ét enkelt ben. Målet er, at løfte dit venstre ben foran dig, og holde det så udstrakt, som muligt, mens du squatter med dit højre ben.
Hvis du er en begynder i denne øvelse, kan du holde fast i noget, eksempelvis en stol. På den måde, vil du være i stand til at lave den sikkert. Dernæst, skal du forsøge at holde vægten på dine hæle. Når du mestrer denne bevægelse, kan du tilføje ekstra vægt.
2.- Barbell squat
Denne type af squat er avanceret, og du har brug for specielt udstyr. Derfor, bør du lave denne øvelse i et fitnesscenter. Først, skal du placere en vægtstang over dine skuldre, mens du holder dit bryst og hoved fremad.
Dette eksempel er blot en klassisk squat, men den bliver mere avanceret, når du tilføjer vægt på vægtstangen. Husk, at jo mere vægt du løfter, des stærkere vil du blive.
3.- Squat med brystpres
For at lave denne øvelse, skal du holde en vægt tæt til dit bryst med begge hænder. Du skal holde dine albuer ud til siderne. Husk, at dine fødder skal være i skulderbreddes afstand.
Dernæst, skal du sænke din krop så meget, som muligt. Du skal strække dine arme foran dig, og derefter føre dem tilbage til dit bryst. Hold en pause, og vend derefter tilbage til startpositionen.
“Vær tålmodig og stærk; en skønne dag, vil denne smerte være brugbar for dig.”
–Ovid–
4.- Prisoner squat
Det fjerde eksempel, er en prisoner quat. Den er perfekt til at styrke dine baller. Først, skal du stå med dine føder i hoftebreddes afstand. Du skal placere dine hænder på dit hoved, og have dine albuer ud til siden.
Derefter, skal du sænke dig til dine lår er parallelle med gulvet. Du skal dernæst sænke dine knæ mod gulvet. Start med dit venstre knæ, og gør derefter det samme med dit højre knæ.
Tag et skridt fremad med din venstre fod, og bøj dit knæ i en vinkel på 90 grader. Gør det samme med dit højre ben, og vend derefter tilbage i squat-positionen for at fuldføre den første gentagelse. Forsøg at lave 15-20 gentagelser.
5.- Wall squats
Uden tvivl, er denne anderledes end de typiske squats. Du skal holde en statisk eller isometrisk position i et vidst tidsrum, i stedet for at arbejde med fuldt bevægeudslag.
Det er dog en god øvelse til at få sexede baller. Ydermere, behøver du ikke noget udstyr, og du kan lave den, hvorend du ønsker. Du skal blot stå foran en væg, og læne dig op af den.
Dernæst, skal du sænke dig, så dine ben former en vinkel på 90 grader. Hold denne position, og spænd i dine mavemuskler i 20-60 sekunder. Ønsker du, at øvelsen skal være mere udfordrende, kan du tilføje vægte til hver hånd, eller placere en bold mellem dine knæ.
6.- Squat med oblique crunches
Til det sjette eksempel, skal du starte med at placere dine hænder på dit hoved. Derefter, skal du stå med skulderbreddes afstand mellem dine ben, og sænke dig ned i en squat-position.
Dernæst, skal du lægge vægten bagud, og løfte dit venstre ben højere end dine hofter. Før din venstre albue ned til dit venstre knæ. Vend derefter tilbage til startpositionen, og gentag til den anden side. Når du har gjort det til begge sider, tæller det som én gentagelse.
7.- Burpee squats
Den sidste squat-variation, vi vil vise dig, inkluderer en burpee i hver gentagelse. For at starte, skal du sætte dig i en squat-position. Hav skulderbreddes afstand mellem dine fødder, og dine hænder krydset foran dig.
Derefter, skal du læne dig forover, mens du holder squat-positionen. Placer dine hænder på gulvet. Hop derefter ned i en planke-position.
Før dernæst dine ben tilbage i en squat-position, og hop så højt, du kan, mens dine hænder er over hovedet. Land i en squat-position, og lav resten af gentagelserne. Vi anbefaler, at du laver mellem 15-20 gentagelser i alt.
Afslutningsvis, skal du huske, at squats er en af de bedste øvelser til at få sexede baller. Så, hvis du ønsker at få markerede ben og få fantastiske resultater, så lav alle varianterne af squat fra denne liste.
Alle citerede kilder blev grundigt gennemgået af vores team for at sikre deres kvalitet, pålidelighed, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikel blev betragtet som pålidelig og af akademisk eller videnskabelig nøjagtighed.
- Clark DR, Lambert MI, Hunter AM. Muscle activation in the loaded free barbell squat: a brief review. J Strength Cond Res. 2012 Apr;26(4):1169-78.
- Cho M. The effects of modified wall squat exercises on average adults’ deep abdominal muscle thickness and lumbar stability. J Phys Ther Sci. 2013 Jun;25(6):689-92.
- Khuu A, Loverro KL, Lewis CL. Muscle Activation During Single-Legged Squat Is Affected by Position of the Nonstance Limb. J Athl Train. 2022 Feb 1;57(2):170-176.