Squats: Seks typiske fejl når du squatter
At begå fejl mens man laver squats, gør ikke blot øvelsen mindre effektiv, men det øger også risikoen for skader. Af netop denne grund fortæller denne artikel om seks typiske fejl, folk begår, når de laver squats, og hvordan de fejl skal undgås.
I gennem årene er der blevet udviklet mange variatoner af squats bl.a. sumo squat, jump squat, pistol squat og bulgarian split squat. Squats forbedrer din generelle kropsholdning, forbrænder kalorier, øger blodcirkulationen og fremmer muskelvækst.
For at kunne nyde godt af alle fordelene ved squats, er man nødt til at udføre dem korrekt. Nogle gange kan vi underbevidst udføre en øvelse forkert, og det bliver vi nødt til at rette op på hurtigst muligt, så det ikke bliver en del af vores muskelhukommelse. Så vær opmærksom og undgå disse seks typiske fejl, når du squatter!
1. Knæene følger ikke dine tåspidser
Umiddelbart kan squats virke meget simple at udføre. Dog har denne øvelse sin helt egen metodologi, altså fremgangsmåde. Når du bøjer dine knæ for at udføre et squat, skal bevægelsen svare til, når du sætter dig ned på en lav stol.
Hvis dine knæ bevæger sig væk fra dine fødder, imens du bøjer, så gør du det ikke korrekt. Dette kan medføre skade på dine knæled. For at undgå denne fejl skal du være opmærksom på, at dine knæ følger dine fødder og tåspidser. Dine lægge bør være i en 90 graders vinkel.
2. Dine hæle løfter sig, når du laver squats
Når man udfører squats, skal dine hæle være i gulvet. Hvis du løfter dine hæle fra jorden (bare en smule), kan det øge belastningen på dine knæ og din nedre ryg, hvilket kan føre til lændesmerter. Det påvirker også mangel på stabilitet og balance. Af netop denne grund, er du nødt til at finde dit center. For at kunne gøre det, er det vigtigt at koncentrere dig om at opretholde en korrekt kropsholdning.
3. Bøjning af rygraden
Hvis du fokuserer for meget på dine ben, kan det betyde, at du glemmer andre vigtige aspekter af teknikken såsom ryggen og nakken. Ved at bøje din rygrad, når du går ned i dine squats, påvirker det energifokusset negativt. Med andre ord, du fokuserer din styrke og kraft i det forkerte område. Hvis du bøjer rygsøjlen, bruger du ikke dine mavemuskler eller træner din kropsholdning. Derfor skal du ikke kigge nedad, men fremad! Du kan hjælpe dig selv ved at holde en bold mod dit bryst for at holde din ryg ret.
4. Du udfører ikke en fuld squat
Det lyder måske irrelevant, men det kompromitterer en god del af øvelsens effektivitet. Når du laver squats, er målet at komme så dybt ned som muligt. Hvis du ikke gør det, har øvelsen ikke nogen effekt. Jo dybere, du kommer ned, jo mere træning får du i dine lår og baller, og dermed et bedre resultat.
Denne type øvelse giver hver muskel en grundig træning.
5. Fødderne er for tætte eller for adskilte
De små detaljer gælder. Hvis dine fødder er for langt fra hinanden, kan dine hofter og din overkrop ikke holde stabiliteten, som er nødvendigt for at udføre dine squats. Hvis dine fødder er for tætte på hinanden, vil din balance blive svært udfordret. Den ideelle teknik er at have fødderne i hoftebreddes afstand.
6. Du presser ikke dig selv
Dette er en meget signifikant fejl. Hvis du ikke presser dig selv og holder en konsekvent rytme, vil du ikke se de resultater, du forventer. Netop derfor er du nødt til at tage dig god tid, når du laver denne øvelse. Hvis du gør det for hurtigt, tilsidesætter du den rette teknik, og du vil ikke presse dine muskler til deres yderste. Så gør en indsats for at udføre dine squats så korrekt som muligt.
Husk at varme ordentligt op, før du squatter, og stræk ud. Vær konsekvent og du vil se forandringer i dine ben, baller og maveregion. Hvis det er muligt, så kombiner denne øvelse med konditræning. Din belønning vil være en fantastisk krop!
Først og fremmest kan det være udmattende at lave squats, men resultatet gør op for det. Som du forbedrer din teknik, kan du tilføje forskellige variationer af squats eller endda bruge vægte. Fejlene, som nævnt i artiklen, er mere almindelige, end du tror. Du bør være meget opmærksomme på dem for at undgå skader.