Tab dig i vægt med hypopressive maveøvelser

Denne teknik er ikke kun meget sund, men den vil også hjælpe med at forbedre den måde, du ser ud på. Tab dig i vægt med hypopressive maveøvelser, mens du retter op på din kropsholdning. Det er en meget effektiv metode, der giver gode resultater, hvis det udføres regelmæssigt. 
Tab dig i vægt med hypopressive maveøvelser

Sidste ændring: 08 august, 2020

Hypopressive maveøvelser gør mere end blot at forbedre din krops form. De hjælper dig også med at rette op på en dårlig kropsholdning og alle de problemer, der kommer af dette. Du skal ikke tøve med at prøve disse øvelser, hvis du ønsker at tabe dig, få det bedre og være mere tilfreds med dig selv. 

Som tiden går, er der nogle af vores muskler, der strækker sig, mens andre trækker sig sammen. En utilstrækkelig kropsholdning kan virkelig påvirke kroppen, og det kan skabe forskellige former for ubehag. Hypopressive maveøvelser har til formål at rette på disse problemer med kropsholdningen, hvilket vil hjælpe dig med at opnå en mere slank figur.

Sundhed og skønhed

Det er en fysioterapeutisk teknik, der kombinerer fysiologi og biomekanik for at forbedre din kropsholdning. Hypopressive maveøvelser er vejrtræknings- og udstrækningsøvelser, der reducerer presset på din mave og bryst, mens det afslapper dit mellemgulv. 

På et neurologisk niveau, producerer disse rutiner en række forskelle reaktioner. Blandt disse reaktioner, vi finde en reflekskontraktion i mavemusklerne og mellemkødet.

Hypopressiv mavegymnastik og dets fitnessversion, kaldet Reprocessing Soft Fitness, hjælper med at kontrollere angst og stress yderst effektivt. På samme tid, forebygger de og lindrer smerter i ryggen og bækkenet og fremmer en god cirkulation, sportsperformance og seksuelle forhold.

Alt dette arbejde kombineret kan også forebygge brok, urininkontinens og organforskydninger, såsom prolapser. Det stimulerer også fordøjelsessystemet og øger søvnkvaliteten.

Når man taler om æstetik, tilbyder disse øvelser muligheden for at arbejde med dine mavemuskler, uden at påvirke dine muskler i bækkenbundenDe hjælper også med at reducere din talje. I mellemtiden, styrker og toner de også dine muskler, hvilket vil give din krop en sund fremtoning.

Ligesom med enhver anden træningsproces, er vedholdenhed essentielt. I begyndelsen, er det en god idé at have en professionel træner til at guide dig gennem denne nye og effektive træningsteknik.

Hvad er hypopressive maveøvelser?

Det afgørende i denne proces er at lave udstræknings- og vejrtrækningsøvelser i 20-35 minutter. I løbet af de første tre prøvemåneder, anbefales det, at man hviler 3 dage mellem hver session. Efter denne periode, kan du begynde at lave daglige øvelser.

Den første, anbefalede øvelse er at forlænge eller udstrække din ryg, som forsøgte du at fremstå højere. Dobbelthagen består af at føre din hage mod din hals: du bør føle, at du strækker din rygsøjle.

kvinde der laver planke

Det næste trin er at udføre dybe inhaleringer. Du skal holde den luft, du inhalerer, i dine lunger i omkring 10-15 sekunder. Dernæst, skal du langsomt ånde ud, indtil dine lunger er helt tømte. Lav 3 langsomme inhaleringer, før du gentager øvelsen.

En anden øvelse for folk, der begynder på denne teknik, er at kontrollere deres mave. Det skal du gøre ved at simulere en dyb vejrtrækning, men der skal ikke komme noget luft ned i dine lunger. Der er ikke noget behov for, at du suger din mave ind, da det er noget, der vil ske helt af sig selv.

En gode måde, hvorpå du kan tjekke, om du gør øvelserne korrekt, er at tjekke, om dit diafragma er suget ind mod dine ribben:

  • Hvis du føler en frivillig sammentrækning, gør du det rigtigt.
  • Hvis dit kraveben begynder at dukke frem, er proceduren korrekt.
  • Dog, hvis dit kraveben er afslappet, gør du det ikke rigtigt.

Tab dig i vægt med hypopressive maveøvelser

En anden hypopressiv maveøvelse består af at udånde al den luft, du har i lungerne, spænde dine mavemuskler og holde denne stilling i 20 sekunder. Suppler dette ved at inhalere så meget luft, du kan, og gå derefter tilbage til din normale vejrtrækning. Når du er færdig med dette, skal du gentage processen. Ideelt, skal du udføre hver øvelse i 5-10 minutter.

Hvis du ønsker at opnå en flad mave, er dette en anden øvelse, der kan hjælpe. Udstræk dine ben parallelt, med omkring 20 centimeters plads mellem dine fødder. Bøj i dine knæ og læg dine hænder ovenpå dem. Dine albuer bør også være bøjede, mens du bringer din hage mod din hals og læner al din vægt på spidsen af dine fødder.

Det næste trin er at inhalere og udånde gentagne gange, for at åbne op i dine ribben. Hold luften i dine lunger i 10 sekunder mellem hver indånding og udånding. Gentag denne øvelse 3 gange mere.

kvinde i yogastilling

Forarmene og tåspidserne

På den anden side, består en fremragende øvelse for din ryg, dine ben, mavemuskler og ballemuskler af, at du skal lægge dig ned og bruge dine forarme og tåspidser til at støtte din kropsvægt. Dine albuer skal være direkte under dine skuldre, så du sikrer dig, at din ryg af afslappet.

Hold din krop lige, parallel med gulvet, og dine mavemuskler udstrakte. Hold denne stilling i 5 minutter, mens du tager dybe vejrtrækninger.

Slutteligt, gør de dybe vejrtrækninger et comeback med 10-sekunders intervaller mellem inhaleringer og udåndinger. Forskellen er, at du skal gøre det siddende denne gang, med dine ben krydsede, ryggen ret og armene på dine hofter. Gentag denne cyklus 3 gange.

Hypopresive maveøvelser er, uden tvivl, positive øvelser for dit helbred generelt. De går ud over det vægttab, du måske gerne vil opnå. Dog, skal du altid have din stilling under kontrol, så du er sikker på, du udfører øvelserne korrekt. 

Det kan interessere dig ...
Den bedste mavetræning, du kan lave hjemme
Fit PeopleLæs den på Fit People
Den bedste mavetræning, du kan lave hjemme

Flere og flere søger det bedste program til mavetræning, de kan lave hjemme. Du kan træne dine mavemuskler derhjemme, uden problemer.



  • Caufriez, M., Fernández, J. C., Guignel, G., & Heimann, A. (2007). Comparación de las variaciones de presión abdominal en medio acuático y aéreo durante la realización de cuatro ejercicios abdominales hipopresivos. Revista Iberoamericana de Fisioterapia y Kinesiología10(1), 12–23. https://doi.org/10.1016/S1138-6045(07)73661-4
  • Flores, G., & Ucl, V. (2018). Ejercicios hipopresivos: prescripción, técnicas y efectividad. Revista Clínica de La Escuela de Medicina UCR-HSJD.