Typer af øvelser, der forbrænder flest kalorier

For at forbrænde kalorier er det nødvendigt at have en træningsplan, der både fokuserer på intensitet og muskelarbejde. Find ud af, hvor mange kalorier du forbrænder afhængigt af, hvilke øvelser du laver. 
Typer af øvelser, der forbrænder flest kalorier

Sidste ændring: 18 december, 2020

Træning er den bedste måde at forbrænde kalorier på. Det er dog ikke alle aktiviteter, der forbrænder samme mængde kalorier. Derfor er det essentielt at beregne dit daglige energibehov og planlægge en kost og et træningsprogram i henhold hertil. I den forbindelse skal du altid have i tankerne, hvilke øvelser der forbrænder flest kalorier.

For at have et godt helbred og opnå en performance på atletisk niveau er indtaget af kalorier nødt til at gå hånd i hånd med forbrændingen af kalorier – med undtagelse af specifikke situationer. I denne artikel vil du lære, hvor mange kalorier du kan forbrænde afhængigt af de øvelser, du laver. Det vil hjælpe dig med at beregne dit behov for kalorier rigtigt.

Øvelser, der involverer mange led, forbrænder mange kalorier

En ting, der påvirker energiforbruget i en given aktivitet, er antallet af de muskler, man arbejder med, mens man udfører aktiviteten. Jo flere muskler man bruger, des højere er kroppens kaloriemæssige krav.

Ifølge et nyligt studie, der blev publicere

t i tidsskriftet Applied Physiology, Nutrition, and Metabolismvil en træningsform, der involverer mange muskler, såsom CrossFit, generere et kalorieoutput på omkring 200 kalorier per 10-minutters session.

Olympisk vægtløftning er fremragende til at øge kalorieforbrændingen i en træningssession. Hvis du inkluderer squats eller dødløft i dit program vil det også hjælpe dig med at øge dit energiforbrug. Da disse øvelser har en vis teknisk kompleksitet, bør du dog udføre dem under supervision af en kvalificeret træner. 

folk der træner CrossFit

Forbrænding af kalorier ved intens, fysisk aktivitet

Når målet er at øge energiforbruget, er det essentielt at udføre fysisk aktivitet af høj intensitet. Faktisk vil du kunne forbrænde flere kalorier på en træningssession end et aerobt program.

Ifølge et studie, der blev publiceret i tidsskriftet Obesity Reviewsstimulerer intervaltræning af høj intensitet mere effektivt til vægttab end øvelser af moderat intensitet.

Ligeledes er kalorieforbrændingen efter træning også højere i sportsgrene, der fokuserer på styrke. Ydermere genererer disse muskelhypertrofi.

Har man mere muskelvæv, hvilket er yderst aktivt – metabolisk talt – øges kalorieforbrændingen og endda basalstofskiftet. Det er derfor, det ofte anbefales at opbygge muskelmasse først, hvis man ønsker at tabe sig hurtigt i vægt i fremtiden.

Aerob træning forbrænder færrest kalorier

Sammenlignet med styrkeøvelser kræver aerob træning mindre energi. Denne træningsform bliver dog ofte opretholdt over tid, så den lave intensitet bliver kompenseret af kapaciteten til at udføre den fysiske aktivitet i en længere tidsperiode.

Hvis du ikke har meget tid, så er det bedst at lave styrkeøvelser til at forbrænde flere kalorier. Hvis du har tid til overs, så kan du også overveje et træningsprogram af lang varighed med lav intensitet til at opnå en lignende effekt. Du skal dog huske på, at længere træninger kan føre til tab af magert væv, hvilket vil sige, at du ender med mindre muskelmasse.

kvinde der løber i by

I ethvert tilfælde er den vigtigste ting, når du vælger en træningsform, ikke antallet af kalorier, du forbrænder, når du udfører aktiviteten. Det er vigtigere, at du har det godt med det, du laver. Find en aktivitet du synes er sjov, så du undgår at smide håndklædet i ringen.

Det er ikke alle øvelser, der forbrænder det samme antal kalorier

Energikravet afhænger af typen af træning, du udfører. Mens træning af høj intensitet og involvering af mange muskler signifikant øger forbrændingen af kalorier, er aerob træning eller udholdenhedstræning mindre indflydelsesrige i henhold til dette.

Hvis dit mål er at tabe dig i vægt, anbefaler vi, at du vælger multiledsøvelser, der involverer mange muskelgrupper. Du bør udføre dem med høj eller moderat intensitet for at opnå de bedste resultater. I tilfælde af at du gerne vil lave aerob træning, skal du huske, at du er nødt til at bruge længere tid på denne aktivitet for at forbrænde flere kalorier.

Slutteligt er det værd at understrege vigtigheden af at træne korrekt under supervision fra en professionel. På den måde vil du reducere risikoen for skader, og du vil være sundere på den lange bane. Desuden skal du begynde at spise sundere for at maksimere dine resultater.

Det kan interessere dig ...
Det er sådan, din krop forbrænder energi efter træning
Fit PeopleLæs den på Fit People
Det er sådan, din krop forbrænder energi efter træning

Selvom mange ikke ved det, forbrænder kroppen energi efter træning. Det er særligt tilfældet ved styrkeøvelser eller intervaltræning.



  • Schubert MM., Palumbo EA., Energy balance dynamics during short term high intensity functional training. Appl Physiol Nutr Metab, 2019. 44 (2): 172-178.
  • Wewege M., Den Berg R., Ward RE., Keech A., The effects of high intensity Interval training vs moderate intensity continuous training on body composition in overwight and obese adults: a systematic review and meta analysis. Obes Rev, 2017. 18 (6): 635-646.