Udstrækningsøvelser til ballesmerter

10 oktober, 2020
Udstrækning kan være en fremragende løsning til at hjælpe med at lindre ømme baller og andre områder, der er relateret til bækkenet. Du skal ikke gå glip af de øvelser, vi vil vise dig her!

Smerter og muskelømhed er måske et hyppigt problem for dig, hvilket kan begrænse dine daglige bevægelser. Enhver del af kroppen kan blive påvirket og have brug for opmærksomhed og udstrækning til at lindre smerterne. Bækkenområdet er et af disse områder, og det mest almindelige problem er smerter i ballerne. Har du følt dig øm her, og kunne du godt bruge nogle udstrækningsøvelser til at lindre ballesmerter?

Hvis dit svar er ja, vil vi invitere dig til at blive ved med at læse. Selvfølgelig er det godt, hvis det aldrig er sket for dig, men det kan være en god idé at have viden om det for en god ordens skyld. Forebyggelse er bedre end en kur, som man siger. Her er nogle anbefalinger til at hjælpe dig med at lindre smerter i ballerne.

Lidt mere om smerter i ballerne

Årsagerne til smerter i ballerne kan være mange og forskelligartede. Den primære årsag er dog generelt relateret til muskulære problemer.

I henhold til de muskelgrupper, der kan være ømme i dette område, bliver de almindeligvis påvirket af udmattelse. Lejlighedsvist er det et symptom på et større problem. For eksempel kommer piriformissyndrom, pyramidalsyndrom eller diskusprolapser til udtryk gennem ballesmerter.

Selvfølgelig vil det være ideelt at blive tilset af en sundhedsprofessionel, så problemets sande oprindelse kan blive afgjort. Hvad nu, hvis du ved, at dine muskelsmerter skyldes en ophobning af mælkesyre i dette område, eller at det er på grund af en inaktiv livsstilUdstrækning er en realistisk løsning til at reducere ballesmerter. 

Hvordan kan du lave udstrækningsøvelser for at behandle ballesmerter?

Dine ballemuskler spiller en vigtig rolle i din krop. De står for at hjælpe dine hofter, når de bliver udstrakt, og de giver stabilitet til dit bækkenområde. Hvis ballemusklerne ikke er i god form, vil de relaterede muskler i dette område, såvel som leddene, blive påvirket.

Heldigvis kan udstrækning hjælpe dig med at holde dine baller i form, undgå smerter og reducere sandsynligheden for relaterede skader. Med dette i tankerne vil vi vise dig nogle forskellige stræk til at lindre ballesmerter.

Knæ op til brystet

Læg dig ned på ryggen. Det er at foretrække, at du bruger en måtte eller noget lignende. Bøj dine hofter og knæ. Forsøg at få dine knæ så langt op til brystet som muligt. Når de er der, skal du holde dine knæ på plads med dine håndflader og trække dem yderligere op mod dit bryst. Hold strækket mellem 10 og 30 sekunder og slap herefter af.

Ét knæ op til brystet

mand der strækker ud

Start fra stillingen fra det tidligere stræk (knæ op til brystet). Stræk dit venstre ben helt ud. Hold dit højre knæ så tæt på dit bryst, du kan, med hjælp fra begge hænder, der skal trække dit knæ op mod dig. Hold strækket i 10 til 30 sekunder. Skift derefter til det andet ben.

Udstrækningsøvelser til ballesmerter: Hoftebøj

Sæt dig ned med dine ben lige foran dig og bøj dit højre ben. Stræk dit ben over til venstre side og sæt foden i gulvet bag dit venstre knæ, som du kan se på det første billede i artiklen. Dit venstre ben skal være lige på gulvet.

For at hjælpe dig med at få mest muligt ud af strækket anbefales det, at du sætter pres på ydersiden af dit højre knæ med din venstre albue, så din hofte vil bøje og strækkes yderligere. Varigheden af dette stræk bør være mellem 12 og 20 sekunder.

Benløft

Læg dig ned på din måtte igen med dine ben strakt ud. Løft det ene ben op i luften. Du kan starte med at bøje dit knæ og derefter strække dit ben ud.

kvinde der strækker ud på bro

Du bør holde dette stræk på plads ved også at bruge dine hænder. Placer den ene hånd på låret på det ben, der befinder sig fladt på gulvet. Den anden hånd skal placeres på den fod, der befinder sig i luften. Se om du kan holde dette stræk i omkring 20 sekunder.

Mere om udstrækningsøvelser til ballesmerter

De stræk, vi har vist dig ovenfor, kan hjælpe dig med at behandle dine ballesmerter. Frodelene kommer af at stimulere blodstrømningen i musklerne i dette område samt ved at reducere ufrivillige muskelsammentrækninger eller kramper.

Du skal sikre dig, at du udfører disse stræk ligeligt med begge sider af kroppen, selvom de er forklaret ovenfor ved brug af blot den ene side. Det vil være godt at lave alle disse stræk som et kort program, inklusiv en pause på 20 sekunder mellem hvert stræk.

Som vi har nævnt ovenfor, kan ballesmerter være forårsaget af mange forskellige faktorer. Derfor bør du undersøge årsagen til dit tilfælde. Udstrækningen bør også gøres efter en træningssession med formålet om at forebygge skader og reducere muskelømhed efter træning.

Desuden er udstræk en god mulighed, hvis din læge eller fysioterapeut anbefaler det, efter at have diagnosticeret dig. Som du har set i dag, er udstrækning en fremragende måde til at lindre ballesmerter på. 

  • Semiología del dolor lumbar. (2010). Semiología Del Dolor Lumbar. https://doi.org/10.22517/25395203.787
  • Blum, B. (1998). Los estiramientos. In Métodos Actuales De Stretching. Desarrollan La Flexibilidad Y Elasticidad. Mejoran La Salud Y El Rendimiento. Alivian Los Dolores Articulares Y Evitan Las Lesiones.
  • Herbert RD, de N. M. (2007). Estiramiento para la prevención o la reducción del dolor muscular posterior al ejercicio. La Biblioteca Cochrane Plus.