Vibrationsøvelser: Den nye træningsteknik

Vibrationsøvelser bliver mere og mere populære i fitnessverden. I denne artikel vil vi forklare, hvorfor denne innovative teknik virker.

Du har med sikkerhed hørt om vibrationsøvelser som en innovativ teknik til at træne og forblive i form? I denne artikel vil vi forklare dig alt, du har brug for at vide, om denne vibrerende platform, samt hvordan den toner kroppen.

Det første punkt, du bør vide, er, at vibrationsøvelser kræver maskiner. Disse er særligt designet til at vibrere ved forskellige frekvenser. Ydermere er disse maskiner ret store, og de minder om et løbebånd.

For at tale om, hvordan de fungerer, er vi nødt til at tage i betragtning, at maskinerne overfører vibrationer til brugerens krop. Denne vibration er basen for et komplet træningsprogram. Du kan dog også tilføje denne træningsform til din almindelige rutine.

Når musklerne kontraherer og slapper af i respons på de vibrationer, de føler, bliver muskelfibrene styrket. Derfor betyder brugen af denne platform, at du kan lave en variation af øvelser, såsom push-ups, planke eller hop. Vi anbefaler dog, at du trækker vejret normalt, når du laver vibrationsøvelser.

Ydermere skal du tage i betragtning, at den del af kroppen, der har direkte kontakt med maskinen, samt dens position, vil afgøre, hvilken del af kroppen, der vil blive påvirket. I ethvert tilfælde er du nødt til at optimere frekvensen, styrken og applikationen af stimuli for at opnå resultater.

En ny træningsteknik

Mange trænere er fortalere for vibrationsøvelser på grund af de store fordele, det har for kroppen. Disse fordele rangerer fra muskelstyrke til æstetiske forbedringer på kort tid og ved en lav indsats.

Blandt de mest utrolige fordele er, at du kan bruge dem til at varme op, køle af eller endda udføre kernen af træningen. Derfor kan du lave Pilates, squats, planke, push-ups osv. med disse.

Overvej at vibrationerne genererer aktivitet og styrke, når du bruger disse platforme. Derfor er de essentielle, når det kommer til at opnå styrke og få muskelfibrene til at vokse.

Vibrationsøvelser gør det muligt at aktivere celler, og de forårsager muskulære kontraktioner. Derfor hjælper de dig med at opbygge muskler og tone din krop, uden du er nødt til at lave øvelser med høj belastning.

Derfor kan du tilføje denne teknik til dine almindelige øvelser og udstræk, såsom yoga eller vægtløftning. Derved vil vibrationsøvelser forbrænde yderligere kalorier og fedt og få muskelmassen til at vokse.

Da du praktisk talt kan udføre enhver øvelse på disse platforme, er der også en bred variation af træningsmetoder, du kan gøre brug af. Ydermere kan du bruge opvarmningsteknikker og også mere avancerede teknikker til opbygning af muskler. Ikke desto mindre er du nødt til at tage din fysiske tilstand i betragtning samt dine mål med at udføre disse øvelser.

Faktisk antyder et studie af disse vibrationsmaskiner, at de hjælper med vægttab og tab af visceralt fedt på lang sigt. Ydermere bekræfter denne undersøgelse også, at de kan gøre underværker, når de bliver kombineret med andre teknikker. Derfor gør de en stor forskel, når det kommer til at have sundere vaner.

Vibrationsøvelser for hele kroppen

Kropsvibrationsterapi er en form for passiv træning, der tvinger kroppen til ubevidst at respondere på en stimulus. Brugeren udfører ikke en almindelig aktivitet her, såsom at gå eller løbe. 

De fleste af vibrationsmaskinerne på markedet har frekvenser mellem 25 og 60 Hertz. Jo lavere frekvensen er, des længere vil muskelkontraktionerne være. På den anden side er lavere frekvenser en god måde at opbygge muskelmasse på. 

Slutteligt skal du ikke glemme, at du kan have det sjovt, yde en lavere indsats og opnå de resultater, du ønsker. Derfor kan du inkludere vibrationsøvelser i dit program, hvis du ønsker at tabe dig i vægt eller opbygge muskelmasse.