5 alternative kardioøvelser, du bør prøve

I denne artikel kan du læse om de bedste alternative kardioøvelser, hvis du gerne vil i form.

Sidste ændring: 12 april, 2020

Der er flere og flere, som beslutter sig for at komme i form med øvelser, der træner hele kroppen. Vi har derfor lavet en liste over nogle alternative kardioøvelser, som du bør inkludere i din daglige træningsrutine.

Kardioøvelser er ideelle til at forbrænde kalorier og reducere fedt, der har sat sig på forskellige steder på kroppen. Selvom kardioøvelser sommetider kan være udmattende og monotone, så tilbyder de mange vigtige fordele.

Øvelser såsom sjipning og burpees er glimrende kardioalternativer, og de kan være en underholdende og sjov måde at tabe sig på, samtidig med at man toner musklerne.

Hvad er de bedste alternative kardioøvelser?

De følgende er vores idéer til alternative kardioøvelser. Vælg din favorit!

Sprællemænd

Den første øvelse på listen er simpel og nem at udføre. Den udgør en glimrende måde at komme i form på. Sprællemænd aktiverer mange forskellige muskelgrupper, og det øger hjerterytmen, hvilket hjælper med at forbrænde fedt og tone musklerne.

For at udføre den første gentagelse skal du starte med at stå med fødderne samlet og begge hænder i siderne. Løft derefter begge arme over hovedet på samme tid og hop, mens du skubber benene ud til hver deres side. Hop hurtigt tilbage til startpositionen uden at stoppe.

Roning

Roning er en anden ideel øvelse, der træner hele kroppen, og som du bør føje til din rutine for at forbedre din fysiske kondition. Øvelsen tilbyder mange fordele, og den lader dig træne alle kroppens muskler på én gang. Den hjælper med at forbedre udholdenhed, samtidig med at den styrker lænden.

For at bruge en romaskine korrekt skal du først sidde med dine arme og ben udstrakte, mens du holder fast i håndtaget. Træk derefter dine albuer tilbage og bøj i benene. Stræk til sidst benene helt ud for at gennemføre øvelsen helt.

“Modgang får nogle mænd til at bryde sammen, mens det får andre til at bryde rekorder.”
-William Arthur Ward-

Sjipning er på listen over alternative kardioøvelser

Sjipning er en yderst effektiv øvelse, der træner hele kroppen, og som forbrænder både kalorier og fedt. En anden fordel ved øvelsen er, at der er en meget lav risiko involveret sammenlignet med andre kardioøvelser.

Det er sjovt at sjippe, og du vil være i stand til at lære nye tricks, samtidig med at du forbedrer dine færdigheder. Alle dine sessioner vil derfor med garanti være interessante. Start øvelsen ved at holde sjippetovet i begge hænder. Hop derefter, mens du svinger sjippetovet under dine fødder. Tovets bevægelser skal komme fra dine håndled.

Burpees

Burpees er en af de bedste alternative kardioøvelser. Faktisk er det svært at komme i tanke om en anden kropsbevægelse, der er lige så krævende som burpees. Denne øvelse, der træner hele kroppen, indarbejder forskellige bevægelser såsom squats og hop.

For at udføre en burpee skal du squatte og placere dine hænder på gulvet foran dig. Hop derefter tilbage med begge fødder og så frem igen for at komme tilbage til oprindelige stilling. Når du er tilbage i den oprindelige stilling, skal du udføre endnu et eksplosivt hop for at fortsætte øvelsen.

Suspensionstræning (TRX)

Suspensionsøvelser er designet til at bevæge dit tyngdepunkt. Dette aktiverer de centrale muskler for at stabilisere og balancere kroppen på en funktionel måde. TRX-seler bruger kroppens modstand til at udvikle muskler og styrke på mange forskellige måder.

Suspensionstræning lader dig også træne alle musklerne, der er involveret i trækkræften på samme tid. Det er en af de letteste måder at undgå ubalance i musklerne. TRX-øvelser reducerer ligeledes risikoen for skader under træning.

Når du træner i fitnesscenteret eller derhjemme, skal du huske på, at alternative kardioøvelser er ideelle til at forbrænde kalorier. Vi er ikke i tvivl om, at du vil opnå positive resultater, hvis du inkluderer dem i din sædvanlige rutine.

Det kan interessere dig ...
Fit PeopleRead it in Fit People
Hurtigt vægttab? Prøv disse kardioøvelser

De fleste mennesker, der gerne vil opnå et hurtigt vægttab, starter som regel med kardio. I denne artikel hjælper vi med at vælge den rette kardioøvelse.