5 bedste måder at lave ABT-træning derhjemme

For de mennesker, der ønsker at træne hjemme, er følgende liste over øvelser ideel til en ABT-træning. Det giver dig mulighed for at træne på hvilket som helst tidspunkt og med den ønskede intensitet.
5 bedste måder at lave ABT-træning derhjemme

Sidste ændring: 19 april, 2019

ABT-træning er en form for fitness designet til at styrke musklerne i den nederste del af kroppen: bagdelen, maven og lår. Ud over at styrke disse tre zoner er fordelene mange.

Det første du bør vide er, at øvelserne udføres hovedsageligt med kroppens egen vægt, stående og på gulvet. Derudover er denne type træning tilgængelig for alle mennesker. Unge og gamle, alle kan gøre det, men det er altid nødvendigt at tage højde for din egen fysiske kapacitet under gruppe træninger.

En af fordelene er, at du selv kan lave ABT-træning hjemme. Faktisk med en frekvens på tre træninger om ugen vil du hurtigt se overbevisende resultater.

Du bør også vide, at en ABT-træning varer i gennemsnit 30-45 minutter. Fordelene ved denne type aktivitet er mere eller mindre indlysende: Styrkelse af musklerne i den nederste del af kroppen, men også af armene, lænden og brystområderne. Derfor vil vi dele de bedste måder at lave en ABT-træning hjemme.

5 bedste måder at lave ABT-træning hjemme

At have en flad mave, faste lår og en stor bagdel er muligt med ABT øvelser. Selvfølgelig skal du huske på, at ABT-træninger normalvis gøres på gulvet. I den forstand er det nødvendigt at have behageligt sportstøj på, selvom sko ikke er særlig nødvendigt.

Nu hvor du kender det grundlæggende til at komme i gang, vil vi fortælle de bedste måder at lave ABT hjemme på.

1. Squat

Den første øvelse, som vi foreslår som en del af din ABT-træning hjemme, er squat. Med denne enkle træning vil du tone lårmusklerne og balderne. Det er også ideelt til at komme af med appelsinhud.

Pige laver squat hjemme

For at lave dette skal du stå med dine fødder fra hinanden og vende udad, ud over at bøje dine ben mod dine hæle, så kan du placere dine lår parallelt med jorden.

Glem ikke at holde ryggen lige gennem øvelsen. Det anbefales at gøre denne bevægelse ca. 20 gange.

2. Stående ben løft i ABT-træning

Det er en meget simpel øvelse for at styrke dine ben, samtidigt med at du hæver dine hæle. For at udføre dette skal du stå med dine fødder i skulderhøjde.

Du skal holde et ben lige og det andet højnet bagud. Løft dine hæle op fra jorden, mens du strækker dine fødder for at hæve din krop, mens du støtter dig på tæerne.

Ben øvelse

Det er vigtigt, at ryggen er lige, og at din krop er forhøjet på grund af fodfleksion eller hævning af hæle.

3. Side planke

Hvil på din albue og knæ, juster låret, bækkenet og ryggen og hold bækkenet højt ved at samle de skrå buk under hele øvelsen.

For lårene, stræk den øverste del af benet og lav små bevægelser fra top til bund. Hold ikke vejret. Husk at indånde og udånde dybt.

Side planke

Lav denne øvelse indtil dine mavemuskler og balder virkelig begynder at varme op og tag dig så en pauseHvis du vil tilføje flere stillinger, kan du udføre denne bevægelse med dine ben strakte.

4. Omvendt benløft i ABT-træning

Denne øvelse får mavemusklerne, balderne og lårene til at arbejde for at reducere fedt og styrke musklerne. Til at begynde med, skal du komme på alle fire. Sæt derefter dine underarme på jorden og løft et ben op højt bag dig.

Omvendt benløfte i ABT-træning

Alternativt kan du udføre denne med benene længere bagud. Pas på ikke at hæve dit ben for meget for at beskytte ryggen. Lav 15 gentagelser med hvert ben.

5. Omvendt bro

Den sidste øvelse til at lave en ABT-træning hjemme er den omvendte bro. Det er en bevægelse, der vil hjælpe dig med at styrke dine balder og mavemuskler. Derudover er det nemt at lave, og derfor er det ideelt for begyndere.

Begynd denne øvelse liggende på ryggen, med dine ben bøjet, dine fødder omkring 4  centimeter fra dine lår og dine skuldre fra hinanden.

Dernæst flytter du bækken fra dine lår med ryggen strammet. Mød dine mavemuskler med dine balder. Holde positionen i et par sekunder og lav 20 gentagelser.

Endelig skal du huske, at det at lave en ABT-træning hjemme, er ideelt til at undgå muskelsmerter og vil hjælpe dig med at komme i form. Glem ikke at træningerne skal være relativt intense, så prøv altid at være aktiv mellem sæt øvelserne.

Det kan interessere dig ...
Romaskinen: Den næsten ukendte cardio-maskine
Fit PeopleLæs den på Fit People
Romaskinen: Den næsten ukendte cardio-maskine

Romaskinen: den næsten ukendte cardio-maskine, er en mulighed alle atleter bør benytte sig af. Der er store fordele og næsten ingen fare for skader...