5 måder til at optimere din træning på løbebåndet
Det er muligvis sundt at gå en tur i parken, men vi kan ikke introducere forskellige sværhedsgrader eller finde irregulært terræn. I stedet, kan vi træne på løbebåndet og tilpasse det til vores træningsbehov.
Selvom man kan lave ændringer i hældningen, intensiteten og typen af bevægelse, kan et løbebånd virke monotont. Dog, udfylder et løbebånd sit formål perfekt: at forbrænde kalorier og forbedre vores styrke. Derfor, er det et meget positivt redskab, selvom det kan virke som statisk træning.
Varier hældningen på løbebåndet
Vi glemmer muligvis, at denne træningsmaskine kun består af et bånd, der er placeret i en lige stilling, hvor kun hastigheden er garanteret. Det, du muligvis ikke ved, er, at du også kan ændre på hældningen af terrænet, som gik du op ad en bakke. Denne ændring vil bidrage til stor variation i din træning.
Den første fordel ved løbebåndet er, at vi ikke behøver at belaste leddene så meget, for at forbrænde den samme mængde af kalorier. Modstanden gør det muligt for os at yde en større indsats ved mindre bevægelse. I den forbindelse, kan vi også styrke benene og ballerne.
Det er brugbart at huske på, at de førnævnte muskler har gavn af stigningen på båndet. En anden fordel er, at der er mindre belastning på både knæene og ryggen. Fraværet af belastning er meget gavnlig for folk, der er oppe i alderen.
Øvelser, der er typiske for løbeteknikken
Når det kommer til benene, tilbyder løbeteknikken os nogle få variationer af øvelser.
For eksempel, ved en meget lav hastighed, kan man gå lige på tæerne eller hælene. Korte hop er en anden mulighed, man kan lave på løbebåndet.
Man kan også imitere den primære løbestilling hos atleter, eller forsøge marathon-gangen. Det bedste ved det hele er, at man tilføjer noget sværhedsgrad.
Varierer hastigheden på løbebåndet
At løbe hurtigere er ikke altid synonym med at forbrænde flere kalorier. Faktisk, hvis vi udmatter os selv hurtigt, er der en risiko for, at vi, på et eller andet tidspunkt, vil give op. Måske, er det meget bedre at veksle mellem hastighederne, så man ikke udmatter sig selv ved en højere intensitet.
På den måde, kan man variere hastigheden og skabe stadier, hvor man laver udfordringer ved hver intensitet. Vi skal huske på, at den tid, man bruger på løbebåndet, som regel rangerer mellem 20 og 60 minutter, afhængigt af individet og målet. Den tid kan opdeles i forskellige hastigheder.
For eksempel, kan man bruge 10 minutter ved en lavere hastighed. Dernæst, kan man lave 6-8 omgange i et hurtigt tempo af 1 minuts varighed. Hver gang, man når 1 minut, skal man sænke hastigheden for at få vejret.
Ved afslutningen af træningen, kan man sænke hastigheden og gå op ad bakke. For at afslutte, kan du jogge i 5 minutter og afslutte sessionen mere afslappet.
Færdiggør din træning med andre former for øvelser
Denne idé er perfekt til at træne musklerne og volumen på benene og ballerne. Det er muligt at blive ved med at bruge maskinen i din primære træning og komplementere den med andre øvelser. Squats er en fremragende tilføjelse.
Et andet punkt er, at du også kan arbejde målrettet med dine lægmuskler. Efter en session på løbebåndet, kan du lave toe raises. Det er også godt at kombinere konditionstræning med krævende maveøvelser.
Du skal huske på, når du løber, at du, basalt set, arbejder med din udholdenhed og forbrænder kalorier. Træner du dine mavemuskler, har det også gavn af denne dynamik. Så, du vil blot forstærke intentionen af denne form for konditionering af kroppen.
Løbebånd: skift mellem andre sammenlignelige maskiner
Løbebåndet er ikke den eneste maskine i fitnesscentret, der er designet til at bevæge benene. Der er også cykler, der hyppigt bruges til spinning, samt stepmaskiner. Hvis du skifter mellem disse maskiner, vil din træning blive meget sjovere og mere dynamisk.
Kort sagt, er der ikke nogen grund til at kede sig på løbebåndet. Det er nødvendigt at skifte mellem øvelser, skabe rutiner og skrue op for hældningen. Der er ikke længere nogen undskyldninger for ikke at smide de ekstra kilo!