6 vigtige ting at vide, når du bruger crosstraineren

Crosstraineren kan være virkelig brugbar i vores søgen efter at forbrænde fedt. Den gør det muligt for os at variere hastigheden fra et almindeligt tempo til et, der er meget mere intenst. 
6 vigtige ting at vide, når du bruger crosstraineren

Sidste ændring: 03 marts, 2021

De maskiner, vi bruger til at lave konditionstræning, findes ikke blot i fitnesscentre. Du kan også have sådanne maskiner i dit hjem. Dem, vi bruger mest, er løbebåndet, cykler og crosstrainere. Den sidstnævnte maskine er dog at foretrække på grund af dens kompakte design og billige pris. Ydermere er crosstraineren faktisk gavnlig for kroppen på et mere komplet niveau. I denne artikel vil vi derfor fortælle dig om 6 vigtige ting, du bør vide, når du bruger crosstraineren.

En maskine, der er tilpasset dig og dine behov

Med Crosstraineren vil du få en mere komplet træning for dine arme og ben, hvilket vil skabe en bedre fremgang med at forbrænde fedt på den lange bane. Denne maskine tiltrækker dog ikke alle, og det er heller ikke alle, der vil komme til at kunne lide den. Andre foretrækker måske den konventionelle cykel, der gør det muligt for dem at sidde ned, mens de træder i pedalerne.

Selvom specialister i nyere tid har udviklet adskillige modeller og designs, har crosstraineren en tendens til at optage meget plads, da man ikke kan folde den sammen, sammenlignet med andre maskiner. Den vigtige ting er, at du holder fast i din beslutning eller dit mål om at komme i form, og crosstraineren kan hjælpe dig med dette såvel som at tone dine arme og ben!

Fordele ved crosstraineren

Hvis du bruger konditionsmaskiner, ligesom crosstraineren, vil du træne flere muskelgrupper på samme tid. Det gælder dine baller, lægmuskler, arme, dit bryst, dine lårmuskler og haser.

Træning på crosstraineren er desuden mere integral end på andre maskiner, da du ikke blot vil tabe dig i vægt, men også opbygge muskelmasseDette afhænger selvfølgelig af, at du gør brug af en passende teknik.

Overordnet set er den træning, du udfører på crosstraineren, med en lav belastning, da den gør det muligt for dig at være i en stabil position, mens du udfører din træning.

Hvordan du kan træne på crosstraineren

Der er en basal måde til at starte din træning på. Du skal have i tankerne, at brug af crosstraineren betyder, at du vil træne adskillige dele af din krop. Dette øger derfor også risikoen for at komme til skade.

Derfor er det bedst at starte med en kort, mild opvarmning på omkring 3-5 minutter. Dernæst kan du påbegynde en intens session på omkring 90 procent af din fulde kapacitet mellem 30 sekunder og 1 minut. Herefter kan du have en periode med hvile med en lavere intensitet på omkring 60 procent, der varer omkring 1,5-2 minutter.

Følg denne rutine, gennemfør omkring 10 gentagelser og vend slutteligt tilbage til en mild opvarmning på omkring 5 minutter eller deromkring, lig den du lavede til at begynde med. Gentag denne basale rutine mindst 3 gange om ugen. Du skal sikre dig, at du giver din krop og dine muskler intervaller eller dage med hvile. Du skal sikre dig, at du overholder disse tidspunkter!

Fordele ved passende teknik

Det primære mål her er at forbrænde fedt, og du vil opnå dette med en passende teknik. Du skal ikke glemme, at en af de mest almindelige fejl er at tro, at jo mere tid, der bruges på crosstraineren, des større vil muskelvæksten være. Sådan er det ikke.

Derfor bør du have følgende i tankerne, hvis du ønsker at høste de bedste fordele:

  • Du bør respektere tidspunkterne og tillade dine muskler at hvile, så de kan blive ved med at vokse. Hvis du ikke gør dette, vil dine muskler lide af en modstridende effekt og nedbryde dem selv.
  • Du kan begynde med 20 eller 30 minutters konstant træning. Hvis dine muskler vokser, vil det hjælpe dig med at forbrænde flere og kalorier, og du vil forbedre din performance.
  • Idéen med crosstraineren er, at du skal trække i håndtagene. Du skal ikke bare holde fast i dem! På den måde vil du arbejde med musklerne i dine skuldre og arme. For at træningen af valid skal du selvfølgelig gøre det med koordinerede og kontrollerede bevægelser. 
  • Du skal huske at opretholde en lige kropsholdning, hvor der er balance mellem styrken i overkroppen og underkroppen. Hvis din crosstrainer har en skærm, kan du bruge den til at måle din fremgang, og du vil hermed se resultater.

Hvordan du ved, om du træner med den rigtige intensitet

En god og simpel måde at vide dette på er ved at se, om dine fødder er faste og støttede på platformen, mens du træder i pedalerne. Hvis det er tilfældet, så træner du ved en optimal intensitet og med en god kropsholdning. På den anden side, hvis du føler, dine fødder hopper, bør du øge intensiteten. Dine muskler er nødt til at arbejde. 

Hvor mange kalorier kan du forbrænde på crosstraineren?

For nogle er der ikke nogen bedre maskine end denne. Hvis du bruger crosstraineren med den rigtige teknik, kan du forbrænde mellem 350 og 380 kalorier hvert 30. minut. 

Slutteligt er crosstraineren ikke bare en nem maskine, den giver også en komplet træning. Uanset om du bruger den derhjemme eller i fitnesscentret, vil du få meget ud af den – både når det kommer til sundhed og fysik. På kort tid vil du se resultater!

Det kan interessere dig ...
8 programmer med konditionstræning med lav belastning
Fit PeopleRead it in Fit People
8 programmer med konditionstræning med lav belastning

Det er muligt at lave konditionstræning med lav belastning, selvom du er begynder. Vi vil fortælle dig mere om dette i vores artikel i dag.