Alt du har brug for at vide om vandaerobic

Når du tænker på vandaerobic, tænker du formentlig på en gruppe gamle folk i en swimmingpool? Virkeligheden er, at der er muligheder for enhver alder!
Alt du har brug for at vide om vandaerobic

Sidste ændring: 17 marts, 2021

Vandaerobic er også kendt ved andre navne, inklusiv vandaerobic og aquafit. I denne artikel vil vi fortælle dig alt, du har brug for at vide om vandaerobic.

Vandaerobic er en fitnessaktivitet, der udføres i vand. Du har måske den opfattelse, at det er en aktivitet for ældre folk. Virkeligheden er dog, at det er en aktivitet, der kan laves af enhver aldersgruppe. Vi vil fortælle dig mere om vandaerobic her.

Hvad bør du vide om vandaerobic?

Vandaerobic udføres normalt i en swimmingpool, og øvelserne laves på en anden måde på grund af vandets modstand.

Swimmingpoolen har en tendens til at være mellem 120 til 150 centimeter dyb med en temperatur på mellem 28 og 30 grader. Der er også forskellige variationer.

En variation er aquacykling, der er en form for spinning, hvor cyklen befinder sig under vand. Det er en fremragende træningsform for folk, der har problemer med knæene.

En anden variant er aquastep, der bruger en step under vandet til at træne underkroppen og kredsløbssystemet. 

Hvis du ønsker lidt mere sjov, så er der mulighed for at lave Aqua Zumba. Hvis du ønsker at reducere dit stressniveau, er der få ting, der er bedre end Aqua Boxing, der kombinerer forskellige teknikker fra kampsport.

Hvis du er interesseret i noget mere afslappende, så er der altid Aqua Yoga, Aqualates (til at træne dine mavemuskler og ryg) eller Ai Chi, der blander wushu og tai chi – alt sammen i vand!

Basale øvelser i vandaerobic

Hvis det er første gang, du skal prøve en session i vandet, er det formentlig bedst at starte med noget let og ikke for krævende. Dernæst kan du begynde at øge intensiteten og få mest muligt ud af denne aktivitet.

Den første ting, du er nødt til at gøre, er at varme op. Den mest simple måde at gøre dette på er ved at gå. Du skal blot gå frem og tilbage i vandet og lave meget bevidste og intense bevægelser. Dernæst kan du prøve at bøje og udstrække dine arme og ben. Det er en god øvelse til at rette din kropsholdning. 

Du kan også lave øvelser ved kanten af poolen. Du kan for eksempel holde fast i kanten og hvile dine fødder på poolens væg. Dernæst skal du bøje let i dine knæ og bevæge din krop fra side til side. Selvom du måske ikke bemærker det, vil du træne dine mavemuskler.

Den mest almindelige øvelse i vandaerobic er søstjerne-øvelsen. For at udføre denne skal du starte med at have din krop ved siden af poolens kant og have skulderbreddes afstand mellem dine fødder. Dernæst skal du holde godt fast i kanten med din højre hånd og lade din venstre arm hænge ned langs siden med håndfladen ind mod poolens kant. 

Hernæst skal du løfte din udstrakte, venstre arm opad, mens du forsigtigt roterer din krop, så den er diagonal. Din arm skal røre dit øre, når du er færdig med at bevæge dig.

På samme tid skal du strække dit højre ben ud og holde det i denne stilling. Denne øvelse vil strække din ryg og dine mavemuskler ud. Gentag til den anden side. 

Slutteligt er der ballerina-øvelsen. Den består af at holde fast i poolkanten med begge hænder og flyde i vandet. Når du befinder dig i denne stilling, skal du bevæge dine ben, så de krydser henover hinanden. Lad dit højre ben passere hen over det venstre og omvendt.

Hvilke dele af din krop træner du?

I princippet blev vandaerobic udviklet til ældre folk eller til at hjælpe folk med at komme sig over skader i musklerne, leddene eller knoglerne. Siden da er det dog blevet mere og mere populært med alle typer af folk, der får gavn af de helbredsmæssige fordele. 

Ifølge Revista Internacional de Medicia y Ciencias de la Actividad Física y el Deporte (Internationalt Tidsskrift for Medicin og Videnskab inden for Fysisk Aktivitet og Sport) vil hjertefrekvensen og iltniveauet begge stige i en vandaerobic-session, der kan vare op til 50 minutter. Andre styrkeøvelser hjælper med at forbedre kropsholdningen og toner musklerne. Andre fleksibilitetsaktiviteter forbedrer elasticiteten og hjælper med at opretholde leddene i en god tilstand.

Vandaerobic er fremragende for ældre folk, overvægtige folk og alle, der har problemer med deres ryg, knæ eller ankler. Det er også yderst anbefalet for gravide kvinder og folk, der lider af kardiorespiratoriske problemer, stress eller søvnforstyrrelser

Hvis det lyder som om, vandaerobic kunne have din interesse, bør du konsultere med din læge først. Det gælder i særdeleshed, hvis du hører til en af de ovenstående grupper. Dernæst er det blot et spørgsmål om at melde dig til og prøve det af. Der er så mange forskellige muligheder at vælge mellem. Du vil med sikkerhed finde noget, der er helt perfekt for dig!

Det kan interessere dig ...
Aqualøb: Fordele ved at løbe i dybt vand
Fit PeopleRead it in Fit People
Aqualøb: Fordele ved at løbe i dybt vand

Aqualøb er præcis, hvad det lyder til: løb, mens du befinder dig i vand. Løb i dybt vand er en spændende, sjov og anderledes aktivitet.



  • Alfonso Martínez Moreno; Jesús García Pallarés. Las gimnasias acuáticas: fitness acuático,
    aquaeróbic, aquagym y aquapilates. Universidad de Murcia. https://digitum.um.es/digitum/bitstream/10201/20525/1/Aquafitness.pdf
  • Di Masi, F.; Silveira, A.L.B.; Braz, M.A.; Gatica, S.L.A.; Borreani, S.; Brasil, R.M. y Dantas, E.H.M. (2014) Efectos de un programa de Aquagym en mujeres posmenopáusicas / Effects of an aquagym training in postmepausal women. Revista Internacional de Medicina y Ciencias de la Actividad Física y el Deporte, vol. 14 (55) pp. 465-478. Http://cdeporte.rediris.es/revista/revista55/artefectos483.htm