Alt du skal vide om svømning

29 november, 2019
Der er mange svømmestile, men de arbejder alle med alle musklerne i din krop.

Svømning er en af de bedste aktiviteter til at forblive i form. Nedenfor, vil vi fortælle dig alt om svømning, inklusiv fordelene og de bedste svømmestile, du kan begynde at praktisere.

Svømning er en af de bedste, fysiske aktiviteter for folk, der gerne vil i form. I denne artikel, vil vi fortælle dig alt om svømning, inklusiv fordelene og de forskellige svømmetag. En af de vigtigste ting at vide er, at du træner alle musklerne i din krop ved at praktisere denne sport. 

Alt om svømning

Når du ikke er vant til det, kan det faktisk være en ret kompliceret opgave at blive ved med at svømme. Som med andre former for træning, er det ideelt at tage regelmæssige pauser, indtil du er i god nok form til at øge længden af dine træningssessioner. 

Foruden dette, er det vigtigt at du forbliver hydreret før, under og efter hver træningssession. 

På den anden side, er svømning en sport med lav belastning, hvilket betyder, at du ikke vil overbelaste dine led og muskler. Dog, er det altid essentielt at varme op og strække ud, så du kan reducere risikoen for at komme til skade. 

Du vil se, at med vedholdenhed og regelmæssig praksis, vil du være i stand til gradvist at øge den distance, du kan svømme. 

Om svømning og dets fordele

Svømning er en af de sportsgrene, der anbefales mest. Faktisk, er den en fysisk aktivitet med mange fordele, selv for folk, der kun praktiserer det en gang i mellem. Lad os gennemgå de vigtigste fordele ved at svømme.

1. Træning med lav belastning, godt for dine led

En af de primære fordele ved at svømme er, at det er en sport med lav belastning. Derfor, er det godt for din ryg og dine led. Det er den primære årsag til, at denne sport bliver praktiseret af mange forskellige former for atleter i alle aldre og typer af færdigheder. 

Af denne årsag, er mange svømmeskader faktisk et resultat af gentagende bevægelser i modsætning til kvæstelser. Derfor, er det, uden tvivl, en fordel for folk, der har det med at komme let til skade. 

2. Toner dine musklers

At praktisere svømning regelmæssigt hjælper med at tone musklerne i armene, benene og kropskernen. Den vægtløse effekt, du føler, når du sænker dig selv ned i vandet, gør det muligt for dig at arbejde med alle musklerne i din krop, uden problemer.

person der svømmer

Den primære fordel ved svømning er, at det gør det muligt for dig at arbejde med alle musklerne i din krop. Det vil garantere, at din krop og muskulatur er proportionale med hinanden. Ydermere, er du ikke nødt til at inkludere vægte, fordi vandet bidrager med rigeligt modstand. 

3. Forbrænder kalorier

Svømning forbedrer funktionerne i det kardiovaskulære system. Derfor, er denne sport en fænomenal allieret til at tabe sig i vægt og forbrænde kalorier. 

Det er ikke nødvendigt at svømme i timevis for at se resultater. I realiteten, er det essentielt at etablere mål og respektere dem. På den måde, vil du, gradvist, være i stand til at øge intensiteten af din træning. 

Principperne ved de forskellige svømmestile

Der er forskellige former for svømning, der gør det muligt for atleter at arbejde med hele kroppen. For at træne og udvikle dine muskler på en balanceret måde, og undgå en kedelig rutine, er det bedst at skifte mellem de forskellige svømmetag. Nedenfor, vil vi forklare, hvad disse er.

1. Front crawl

Front crawl er den hurtigste og mest effektive svømmestil af dem alle. Dette skyldes, at benene arbejder meget hurtigt, kompakt og skifter mellem at bevæge sig op og ned, mens armene bevæger sig konstant.

kvinde der svømmer crawl

Mens den ene arm skubber vandet bagud, efter at blive udstrakt bag dig, skyder den anden arm op over overfladen, begyndende fra hofterne, indtil den er udstrakt foran dig. Derfor, for at trække vejret, skal man vende sit hoved til den side, hvor armen skal til at skyde frem. 

2. Brystsvømning

Brystsvømning er en af de første svømmestile, som begyndere lærer. Denne svømmestil gør det muligt for dig at svømme, mens du holder dit hoved over vandet hele tiden. Det betyder, at man kan lære, hvordan man skal svømme, uden at være nødt til at bruge svømmebriller eller bøvle med vejrtrækningsproblemer eller teknikker. 

Dine arme skal bevæge sig, på samme tid, under vandet, i en halvcirkulær bevægelse foran kroppen. Dine ben skal bevæge sig udad til hver side, før de bliver strukket ud og vender tilbage til startpositionen. 

3. Back crawl

Denne svømmestil forbedrer kropsholdningen og gør det muligt for dig at arbejde med musklerne i dine skuldre og rygFor at udføre denne bevægelse, skal du flyde på ryggen i vandet, og dernæst skiftevis svinge dine arme bagud som propeller. 

Dine arme skal begynde den cirkulære bevægelse ved at skubbe vandet fremad, og dernæst skyde op over din krop. I mellemtiden, skal dine ben sparke konstant. 

viden om svømning og svømmestil

4. Butterfly: den hårdeste svømmestil

Butterfly er en avanceret svømmestil, der giver dig en fantastisk træning. Det kan være meget svært og udmattende at lære, da det kræver koordination og præcision, foruden det faktum, at det er en meget sjov stil.

For at udføre butterfly, skal du starte med at flyde på maven i vandet. Bring begge dine arme, på samme tid, over dit hoved, og skub dem tilbage gennem vandet, for at skyde dig selv fremad. Nu, skal du tage dine arme op af vandet og gentage bevægelsen igen.

mand der svømmer

Som du bevæger dine arme i vandet, skal du skubbe dit hoved og skuldre over vandets overflade. Dine ben skal også sparke, så du kan færdiggøre bevægelsen, der vil skyde dig fremad i vandet.

Slutteligt, er det værd at nævne, at der er mange svømmestile, men de arbejder alle med alle musklerne i din krop. Du skal ikke glemme, at der ikke er nogen perfekt alder at starte. Du behøver heller ikke svømme i bestemt mængde af tid, før du kan høste fordelene ved denne sport. Bliv motiveret til at prøve denne sjove og spændende sport!

  • Llana Belloch, S. (2002). El Análisis Biomecánico En Natación. Facultad de La Actividad Física y El Deporte. Universitat de Valencia, 31. Retrieved from http://kimerius.com/app/download/5780666631/El+análisis+biomecánico+en+natación.pdf
  • Soler, J. M. (1952). Natación. Natación. Publicado Mensualmente Por El Club Natación de Barcelona, 305, 228–230. https://doi.org/10.1016/S0304-405X(99)00053-7
  • Arribas, I. S. (2002). Natación y flexibilidad. Revista Internacional de Medicina y Ciencias de La Actividad F’isica y Del Deporte, 2(6), 128–142. Retrieved from http://dialnet.unirioja.es/servlet/articulo?codigo=1257514 http://www.redalyc.org/articulo.oa?id=227017599004